AdMe
НовоеПопулярное
Творчество
Свобода
Жизнь
AdMe

7 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Уведомления
Я просто после разогревающей зарядки делаю небольшой комплекс упражнений. Цель - запыхаться и вспотеть, но не помирать. Для новичков мини-тренировка выглядит примерно так: 20 джеков, 10 приседаний, 30 секунд планки, 5 берпи и 10 скручиваний. Между упражнениями не отдыхать, по возможности комплекс повторить после минутного отдыха.
6
-
Ответить
что такое джек?
3
-
Ответить
Jumping Jack - прыжки с одновременным разведением рук и ног.
5
-
Ответить
Джек - это разъём такой. Вилка/розетка. Для наушников, например.
------
хДД
- Не напиток... тьфу... Не разъём я! Не разъём! И ещё надо добавлять "Капитан!"
2
-
Ответить
3 месяца назад
Не шумите. Комментарий спит.
Ну, не зря же люди огород заводят :))))
10
-
Ответить
Моя сестра баню построила сама))
7
-
Ответить
3 месяца назад
Комментарий закрыт на реставрацию.
как же захотелось все это поскорее поделать!! тут и правда только батута не хватает)) и гандбол и плаванье и велик!! ребята, весна пришда наконец-то!!))
5
-
Ответить
Калории то указали, да не указали. за какой период упражнения это все произойдет. Уж явно не за 30 секунд
5
-
Ответить
3 месяца назад
Этот комментарий был опасен для окружающих.
Даже если Конфуз опечаталась, это всё равно чушь, что тренировки, перечисленные в статье, сжигают больше калорий чем 30 минут бега. Потому что в статье привели бег 30 минут, а другие тренировки - из расчёта 1 час.
1
-
Ответить
3 месяца назад
Этот комментарий наказан.
Ну нет :)) Вы сожжёте 394 ккал за полчаса на велосипеде если будете ехать всё время в гору, велик будет нагружен как в поход и ваша цепь не смазана. Потому что катаясь на велике по трассе "простая", вы будете ехать именно что просто катиться
1
-
Ответить
Ну не знаю, я не диетолог, но, например, на сайте Гарварда написано, что при езде на велике со скоростью 15 миль/час человек весом 70 кг сжигает 360 ккал за полчаса. Погуглите "Calories burned in 30 minutes for people of three different weights", там все данные.
3
-
Ответить
Вот если вы будете всю дорогу крутить с такой скоростью не катясь - может быть. Напоминаю, что мы это сравниваем с легкой трусцой 8кмч. Я блин хожу со скоростью 6кмч и обычно бегаю со скоростью длинные дистанции не меньше 10-12кмч. Так что повторяю несопоставимо и некорректно.
Да и вообще странная таблица : у вас профессиональный футбол почему-то меньше требует энергии чем езда на велосипеде. Это вообще как
1
-
Ответить
30 минут непрерывного берпи отнимает у меня дыхалку, душу, желание жить и только 300-360 калорий!???) Очень неравноценный обмен, я вам скажу!))
12
-
Ответить
вот-вот, от бёрпи я дОхну гораздо быстрее, чем от плавания, а плавание типа больше калорий сжигает? не верю!
5
-
Ответить
3 месяца назад
Нам нечего скрывать. Кроме этого комментария.
и главное хочет
11
-
Ответить
3 месяца назад
Упс, администратор нажал на «удалить».
3 месяца назад
Сдаётся место для комментария.
3 месяца назад
Это слишком личное, не можем показать.
3 месяца назад
Все. Кина не будет. Комментарий скрыт.
3 месяца назад
Упс. Мы не хотели удалять. Так получилось.
3 месяца назад
Комментарий был не про авокадо. Пришлось удалить.
3 месяца назад
Здесь были скандалы, интриги, расследования.
вот-вот!!!) я тут выше задалась этим вопросом)) Да я лучше 1,5 часа побегаю в свое удовольствие, чем 30 мин этот адский берпи буду выполнять!) Упражнение реально эффективное, проверено на себе, но удовольствия в процессе выполнения ноль)))
4
-
Ответить
Не написали еще об одном виде нагрузки-катание на роликах. Сжигает около 400 калорий за полчаса (зависит от веса и итенсивности), а, главное-это просто в кайф. По крайней мере, для меня, это прям восторг! Но, конечно, есть огромный минус-нужно иметь хорошую площадку для катания. А они-большая редкость.
10
-
Ответить
3 месяца назад
Этот комментарий слишком хорош, чтобы показывать его всем.
Очень многое зависит от материала роликов, точнее - от колёс , и вообще - качества.
4
-
Ответить
Да, Елена права, зависит от качества роликов. И асфальта, конечно. Я начинала тренировки на стадионе, на простецких роликах дочери-и влюбилась в этот вид нагрузки) Потом купила хорошие. Ощущение вибрации даже от плохого асфальта никогда не было сильным, но плохой асфальт напрягает, больше шансов упасть. Городское катание я так и не полюбила.
3
-
Ответить
3 месяца назад
Большой Брат не дремлет.
Да, проблема знакома... В Германии на обычных дорогах тоже грубый асфальт. Но на велосипедных дорожках или на дорогах между полей асфальт обычно гладкий. Мой Highscore на роликах - 38 км, по велосипедным дорожкам
4
-
Ответить
Люди, научите держать равновесие, а? Я обожаю смотреть как катаются на роликах, коньках и иже с ними. Но сама даже велик, стыдно сказать, осилила с трудом и вихляю так, что дети с меня ржут :) Может потому что училась уже во взрослом возрасте?
В общем, все виды физ.активности, где надо держать равновесие, пролетают со свистом :( При том, что отлично плаваю, быстро бегаю, метко стреляю и вообще в хорошем тонусе, насколько могу быть, учитывая проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Может есть какие-то хаки как научиться балансировать? В ласточке стоять, что ли? Так вроде могу, не заваливаюсь...
3
-
Ответить
О, катание на лыжах еще отдельный рассказ! Муж встал и поехал практически сразу. Зато я орала так, как будто меня дикими конями разорвать хотят, а не уговорить скатиться с небольшой горки :). Позорище конечно. Но так и не смогла осилить. Дети за неделю отдыха освоили и лыжи, и сноуборд. Одна я неудалая...
Да что там лыжи! На сноу-тьюбинге детском (правда спуск с довольно крутой горки) умудрилась слететь с этой таблетки, оцарапать лицо о жесткий наст и надколоть недавно нарощенный передний зуб (!!!). Может такая физ.активность все же не мое?:)
3
-
Ответить
Ну тьюбинг в принципе опасная вещь. Много летальных случаев из-за них.
Так что Вам ещё повезло
---------
Ощущение, что Вы не доверяете предметам, которые позволяют Вам развивать высокую скорость. Навроде "я не контролирую скорость, значит должно произойти что-то плохое". Раз на велосипеде вихляете.
Нет, не должно.
А даже если и произойдёт - ну и что?
Вы ж не на Олимпиаде за золото боретесь, драгоценные милисекунды не потеряете, честь страны не погубите.
4
-
Ответить
2 месяца назад
Комментарий удален. Вечер перестаёт быть томным.
Об чём и речь.
С неё ещё и соскочить в случае чего сложно: пока выберешься из этого капкана - поминай как звали.
А если тебя на этой ватрушке спиной вперёд разворачивает, и ты не видишь куда едешь...
Парень в дерево головой влетел, похоронили. Другой в опору качелей - спиной: перелом позвоночника, инвалид.
Наши санки твёрже и выше, но гораздо безопаснее. Ледянки, на худой конец. Линолеум, железный лист, стыренный со стройки, картонка, лопата для уборки снега...
3
-
Ответить
Капец! Вот не зря не хотела я на этой адской машинке кататься! Хорошо хоть дети не заинтересовались, они лыжи со сноубордами в это время мучали!
Больше ни в жизнь на эту таблетку не сяду. Муррси за предупреждение!
3
-
Ответить
Да, все так и есть. Не доверяю и боюсь таких предметов. Даже авто, где вроде как скорость и много чего еще, под контролем. Ни в жизнь за руль не сажусь.
2
-
Ответить
Я ничему научить не могу) Просто встала и поехала. На коньки с большим перерывом с детства, как в первый раз) На ролики в принципе в первый раз. Не знаю, надо просто пробовать, прочувствовать телом. Не бояться еще. У моей подруги страх упасть, так она до сих пор очень "деревянно" катается, четвертую зиму. На ролики вообще отказалась вставать. Не может расслабиться.
Мне лично никакие видеоуроки и иже с ними не помогли. Например, когда училась ехать назад. Стою, и просто не знаю, чем двигать)) Потом получилось. В общем, практика. Ласточку можно, конечно, не помешает)
2
1
Ответить
3 месяца назад
Очень скромный комментарий. Спрятался.
3 месяца назад
Комментарий удалён. Расходимся, господа.
3 месяца назад
Комментарий улетел, но обещал вернуться.
3 месяца назад
Ой, что здесь было... Но вы всё равно не узнаете.
Увы, по расходу калорий очень скромненько) 30 минут-74 калории. Так что эффективности можно достигнуть только в сочетании с гандболом, как Наталиси предложила. Ну, или с гантельками хотя бы.
3
-
Ответить
шутки шутками, но да. :)
2
-
Ответить
Прыгать на скакалке 30 минут? В быстром темпе?
4
-
Ответить
нет, не люблю бегать, пешком ходить да, в футбол, по игровым площадкам, в догонялки с ребятишками да )) а для фигуры я на пилатесе остановилась.
-
-
Ответить
какой велосипед? для шоссера 22-25 это "ниочем", кросскантри или фэтбайк - замучаешься крутить (25-27 для кантрийников крейсерская скорость...если ты тренирован, конечно, и в день наматываешь 60-80 км).
-
-
Ответить
Альпинизм и горный туризм забыли :) стандартная раскладка 5-6 тыс калорий в день и один хрен худеешь :)) ну и главное не скучно и для души тоже полезная тренировка
-
-
Ответить
Почему всем так нравится подменять понятия.. Речь идёт о 30 минутах тренировки. Так что возьмите бег, который сжигает примерно 700ккал/ч, умножте его на 10 часов горного туризма и тогда посмотрите кто где похудеет.
-
-
Ответить
Не встречал людей, которые бегают каждый день по 10 часов в течении месяца, а вот в туризме и альпинизме это нормальное явление :))
-
-
Ответить
"Не встречал людей, которые бегают каждый день по 10 часов в течении месяца" вот именно что, именно, что. Поэтому сравнивать некорректно.
-
-
Ответить
Да-да. Возьмите 10часовой бег нон-стоп на стадионе (ну а что, был недавно эксперимент 24 часа нон-стоп стадиона, многие приняли участие) и 10 часов работы на микстовом альп.маршруте 6а категории на вершину 4+ тысячи. Там и лазанье, и лёд, и работа инструментами, и куча "железа" и снаряги, и влияние высоты, и погода, и т.д. И ночёвки перед выходом на маршрут тоже в условиях средне- и высокогорья, и подходы к лагерю с рюкзаками и баулами 20+кг. Да даже если не альпинизм, а горный поход, например, с 4 категорийными перевалами за ходовой день под рюкзаком минимум 20 кг. Ну, в самом деле, к чему эти сравнения тёплого с мягким?
-
-
Ответить
"к чему эти сравнения теплого с мягким" Вот и я не понимаю что вы пытаетесь доказать.
-
-
Ответить
А разве я? Да ещё и пытаюсь доказать? :) Мне не нужно. И бег, и альпинизм - моя работа и образ жизни. Это был ответ на ваше сравнение 10 часов бега и 10 часов горного туризма. А если что-то и сравнивать, так тогда уж виды самого бега. О чём был мой комментарий ниже, например. Как и в принципе о калориях и похудении.
-
-
Ответить
Мне честно говоря неочень важно что там ваш образ жизни. Но если мы обсуждаем затрату энергии на определённый отрезок времени, то и сравнивать надо определённый ОТРЕЗОК ВРЕМЕНИ, а не разные виды бега между собой, диеты (или как вы выразились "не диеты", ха-ха) и горный туризм со снарягой и без. В статье сказано чётко - замена 30 минут бега.
-
-
Ответить
Ок. Тогда отвечу так же хамски, как вы: 11 часовая трэйловая гонка на результат "сожгла калорий" меньше, чем 11 часовое восхождение. Честно говоря, слегка заколебали диванные теоретики с амбициями и апломбом. Если вы не понимаете, почему статья абсурдна, продолжайте цепляться за цифры.
-
-
Ответить
С чего вдруг я - диванный теорик? И почему вы высказываете МНЕ свои претензии к статье, за которую я поставила "минус"? Если вам неймётся - пишите отдельно в общую ветку, а не лезьте не глядя. Я вам ещё с десяток найду вариантов досуга, которые перевесят ленивые 30 минут трусцой, но речь об этом не шла.
-
-
Ответить
3 месяца назад
Комментарий арестован полицией нравов.
Ну если в базовом лагере с пефком сидеть то конечно калории не особо уходят :))
-
-
Ответить
3 месяца назад
Олег, зачем ты удалил комментарий?
Не поспоришь 😀😀
-
-
Ответить
Сдается мне, в статье категорически перепутаны калории с килокалориями.
-
-
Ответить
Бёрпи... брррр... как вспомню, аж передергивает... ненавижу его прям каждой клеточкой организма... да и вообще высокоинтенсивное кардио - ну совсем не мое, сразу задыхаюсь. А самое любимое упражнение - леж лежа.
-
-
Ответить
ахахаха))) леж лежа - отличнейшее упражнение!! Я вот кардио как раз люблю в целом, но вот бёрпи тоже терпеть ненавижу))
-
-
Ответить
3 месяца назад
Это ранило наше сердце, пришлось удалить.
Не, шавасана это шавасана, особенно в гамаке. Там тотальное расслабение, путешествие в Космос, отключение мыслей от тела и т.п. Тож люблю, но леж лежа вне конкуренции! Он универсален! Его можно делать и одновременно о чем-нибудь думать. Или не думать. Можно делать и песни петь. Или кота сверху еще для утяжеления положить! Какой простор для творчества!
-
-
Ответить
Бессмысленные и неживые цифры. 30 мин джоггинга по набережной, 30 мин на стадионе, 30 мин интервалов, 30 мин темповой, 30 мин трэйла, 30 мин по песку, 30 мин по рыхлому снегу, 30 мин горного бега, 30 мин скайраннинг, 30 мин по трассе вертикального километра и т.д. - это всё те же 30 мин беговой тренировки, но совершенно разная работа и результат, в т.ч.и количество затраченных калорий. А если речь о похудении, то важен дефицит калорий. Можно уплаваться до посинения или упрыгаться до тахикардии, потратить 800 кал, а потом сожрать в три раза больше. Если цель - похудение, то путь к этой цели лежит через адекватное питание (не диеты), сбалансированные физнагрузки (кардио+силовые) и здоровый сон. И получать удовольствие от процесса. А вот это вот всё в статье - "в среднем по больнице температура нормальная".
-
-
Ответить
Я считаю, что сравнивать интенсивность разных нагрузок вообще не нужно. Надо выбрать вид гимнастики, которая нравится. Например, я могу себя заставить делать бёрпи только несколько минут, а на велосипеде с удовольствием покатаюсь часа два. И это сожгет больше калорий, чем короткая нагрузка какой бы интенсивной она не была.
-
-
Ответить
Кажется, кого-то забанили :)
-
-
Ответить
Gromus? За гимнастику?
-
-
Ответить
Наталиси в этой статье пропала
-
-
Ответить
Охренеть! Что это за пуританство, мы теперь не можем написать слово "секс"? Нужно звёздочки ставить? Это писец
-
-
Ответить
3 месяца назад
Это слишком секретные материалы.
Самый правильный способ сжигать калории:
-
-
Ответить
3 месяца назад
Никто. Не должен. Видеть. Этот. Комментарий.
У меня папа в свое время здорово похудел в армии! Через марш броски с тяжелым снаряжением.
-
-
Ответить
3 месяца назад
Комментарий удалил сын маминой подруги.
2 месяца назад
Этот комментарий съел енот.
меня возмутила картинка с велосипедом, кому хочеться расшибить голову???
-
-
Ответить
конечно, не на скорости, указанной в статье, но мне кажется, что в нашем детстве многиее так делали. И без шлемов.
-
-
Ответить
Кто бы мог подумать: более тяжёлые нагрузки сжигают калории, чем менее тяжёлые
-
-
Ответить