Половина написанного - бред
Я делала ежедневную 10-минутную растяжку в течение 30 дней, и вот что изменилось
Я была наслышана о пользе растяжки еще со времен первого урока физкультуры в начальной школе, но все же я долго не воспринимала ее всерьез. После 30 лет я начала периодически страдать от боли в спине. Никакие лекарства не помогали, так что пришлось искать другие способы решения этой проблемы. Именно в тот момент я задумалась об эксперименте и решила включить растяжку в свой распорядок дня. Ежедневно в течение месяца я по 10 минут растягивала мышцы, и теперь я замечаю некоторые неожиданные изменения в моем теле.
Специально для ADME я делюсь результатами личного эксперимента и очень надеюсь, что читатели последуют моему примеру.
Моя стандартная растяжка
- Наклон головы к колену: сядьте на пол, вытянув правую ногу в сторону, согнув левое колено и расположив подошву левой ступни у внутренней части правого бедра. Наклонитесь вправо и обхватите правую ногу обеими руками. Задержитесь на 60 секунд, затем смените сторону.
- Поза лягушки: сядьте на пол так, чтобы ступни находились за ягодицами, и широко разведите колени. Не отрывая ног от пола, поднимите ягодицы и вытяните руки вперед так далеко, как только это возможно. Раздвигайте ноги, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы бедер. Задержитесь в этом положении на 2 минуты.
- Поза кобры: лягте на живот. Отведите ноги назад и упритесь руками в пол, расположив их под плечами. Приподнимите верхнюю часть тела от пола, распрямив локти. Задержитесь в этом положении на 2 минуты.
- «Собака мордой вниз»: упритесь руками и ногами в пол и разведите их на ширину плеч. Держа руки и ноги прямыми, оставайтесь в этом положении в течение 2 минут.
- Поворот спины сидя: сядьте на пол и вытяните обе ноги перед собой. Согните левое колено и поставьте на него правый локоть. Упритесь левой рукой в пол позади себя и посмотрите через левое плечо. Задержитесь на 60 секунд, затем смените сторону и повторите.
Что я получила в итоге
8. Я стала лучше спать
Боль в спине была не единственной проблемой, толкнувшей меня на эксперимент. Меня также изматывали проблемы со сном. Бессонница, беспокойный сон, чувство усталости сразу после пробуждения — все это было хорошо мне знакомо. Но я не ожидала, что растяжка поможет мне хорошо высыпаться по ночам.
Оказалось, что растяжка перед сном может снять мышечное напряжение и предотвратить судороги. Когда ваш сон ничего не нарушает, его качество улучшается, а утром вы чувствуете себя бодрее. Так что теперь я оставила ромашковый чай, растяжка — вот лучшее средство!
7. Я наконец почувствовала собственное тело
Конечно, растяжка — это идеальный способ добиться отличного тела. Но дело не в этом. Для меня эти упражнения стали способом «вернуть» мое собственное тело.
Целый день просидев за рабочим столом, к вечеру вы буквально не чувствуете ног. Так было и в моем случае. Но, когда я начала растягиваться, я осознала, что мое тело нуждается в гораздо большем внимании, чем я думала. Более глубокое ощущение своего тела сделало мои занятия качественнее и позволило задействовать наиболее слабые и нуждающиеся в тонусе мышцы.
6. Я стала менее вялой
Сохранять бодрость в течение долгого, трудного рабочего дня было той еще проблемой. Около полудня я чувствовала себя такой вялой и сонной, что все мои мысли были только о том, где бы найти безопасное место для сна, пока начальник занят другими делами.
10-минутная растяжка помогла мне значительно повысить уровень энергии. Я больше не чувствую себя ленивой и сонной. Напротив, моя производительность улучшилась, и я даже стала выходить на прогулки во время обеденного перерыва. Прощай, полуденная усталость!
5. Прошла и боль в спине
Хотя чувство облегчения и исчезновение боли в пояснице от растяжки не стали для меня сюрпризом, все же я не ожидала такого явного эффекта.
Как человек, ведущий сидячий образ жизни и не имеющий возможности полноценно тренироваться каждый день, я хотела подобрать упражнения, которые могли бы уменьшить скованность в спине и вернуть подвижность мышцам, не занимая при этом слишком много времени. Оказалось, что и тут растяжка пришлась очень кстати.
После месяца занятий я наконец почувствовала облегчение. Кроме того, мои мышцы укрепились и в них больше нет узлов.
4. Улучшились и результаты моих анализов
Некоторые исследования показывают, что упражнения на растяжку также помогают снизить уровень холестерина и контролировать уровень глюкозы, предотвращая атеросклероз и усиливая приток крови к внутренним органам. Что ж, я убедилась в этом на собственном примере.
До эксперимента здоровье не слишком меня занимало. Отсутствие регулярных физических упражнений, неправильное питание и малоподвижный образ жизни — все это способствовало повышению уровня холестерина и сахара. Растяжка на постоянной основе очень меня выручила: результаты анализов крови пришли в норму.
3. Ушли проблемы с координацией
«Растяжка поможет справиться с напряжением в мышцах и развить ощущение равновесия» — вычитала я подобную мысль. Не сказала бы, что у меня когда-то были проблемы с балансом. Да и зачем нужно развитое чувство равновесия, если весь день проводишь в кресле?
Впервые я заметила, что что-то не так, когда несколько лет назад попыталась покататься на велосипеде. Я просто не могла удержать равновесие и постоянно заваливалась то в одну, то в другую сторону. Сейчас я не могу поверить, что такое простое действие было для меня настолько трудным, и с гордостью могу сказать, что наконец-то показала гравитации, кто тут главный!
2. Я стала меньше подвержена стрессу
Когда вы нервничаете, ваши мышцы напрягаются. Это объясняется психосоматикой. До сих пор я бы не подумала, что растяжка действительно работает лучше, чем любые успокаивающие средства.
Я уже упоминала, что работать мне стало намного легче. Но дело не только в приливе энергии. Эти ежедневные упражнения также способствовали успокоению и достижению внутренней гармонии. Душевное спокойствие помогло мне работать с более ясным сознанием, без зацикливания на раздражающих мыслях.
1. Я перестала постоянно мерзнуть
Если я долго не двигалась, то вечно замерзала. Особенно это касалось рук и ног. Что бы я ни делала, чтобы согреться, надолго эффекта не хватало.
Процесс растяжки улучшил мой кровоток: кислород и питательные вещества стали активно поступать в органы по всему телу. Благодаря лучшей циркуляции крови, сейчас у меня нормальная температура во всех частях тела самым естественным образом.
Вы сами часто выполняете упражнения на растяжку? Какие ее преимущества или недостатки отметили для себя?
Комментарии
Не сказал бы.
Например "Поза лягушки" очень полезна...
Не скажите, правда всё, до последнего слова. Испытала на себе , тоьько у меня эффект позже в полной мере проявился, месяца через два, и занималась я не по 10 минут ежедневно, а по часу трижды в неделю
Сильно преувеличено, конечно.
Занимался когда-то йогой в домашних условиях, до этого ничего такого не делал. Там конечно тоже растяжка и все дела, но не 10 минут, скорее минут 40-60. Месяца через 2-3 растяжка правда существенно улучшилась - но конечно это было только поначалу, потом связки достигают своего предела и на их дальнейшее растягивание нужно гораздо больше времени и усилий. И надо ли оно? Насчёт плохого сна, судорог и прочего - не скажу, потому что и до того не было.
Картинка на заставке - это с чего же ее так раскорячило...
Она как ангел, упавший с небес.
а еще благодаря растяжке кольцо из правой ноздри переместилось в левую
Зато после занятий растяжкой она научилась делать селфи во сне.
Растяжка - часть разминки и заминки, зачем к ней разогревать, если она сама и есть разогрев?
Холодные мышцы плохо тянутся. Если вы хотите полноценно растянуться обязательно нужно хорошо разогревать тело. Эффект будет лучше и быстрее, так же снизится риск получения травм.
Отчаянно минусую все статьи, которые стараются заставить меня делать физические упражнения.
Не читала, но заранее осуждаю!
Категоричный ленивец? Согласен, проще купить пояс, что тут спамеры рекламируют ?
И никто не заставляет, а всего лишь рекомендует..
Порой, иногда..
А еще еноты любят кушать, много кушать. И стирать, все, что угодно
Я знаю..
Не работа, мечта ?
Капец! Как можно пойти заниматься йогой к мужчине? Ещё так руки по хозяйски положил.Похоже его лучшие ученицы.
Как, как..
Вот так, если профессионал..
Ну вполне возможно найти профессионала женщину, а не раздвигать ноги перед чужим мужиком.
Кошмар. Что значит раздвигать?? Это работа, как и тот же гинеколог..
Ну для него да и гинеколог это врач, мне лично неудобно и стыдно раскорячиться в неприличной позе перед мужчиной, выпячивать свой зад. То, что я делаю на растяжке это часто очень недвусмысленные позы и уж тем более не дам себя трогать кому то кроме мужа или врача.
То, что я делаю на растяжке это часто очень недвусмысленные позы
--------------
О даааа, я вас так понимаю..
Возьму упражнения из йоги, назову растяжкой и поделюсь с Вами своим "открытием".
И, о чудо! получу эффект как от йоги)))
)))) и постиг "дзынь"))))
Это вообще бред, если честно, 10 - минутная растяжка. Какого эффекта можно добиться за такое короткое время? Я хожу на растяжку и мы минут 20-30 только разогреваемся. И потом час ещё тянем все мышцы.
а потом идете в кафешку и пьете винишко?
Почему вы так решили?)
Ну, во-первых, снять стресс, вызванный физическими нагрузками, а во-вторых взбодрить мозг, который, если верить британским ученым, от вина приходит в тонус. Ведь в человеке все должно быть прекрасно, не так ли?
Растяжка и так очень расслабляет мозг) Я не занимаюсь спортом раз в полгода, чтоб это стало прям стрессом и нагрузки там вполне приемлемые)
Каждому свое) Вы молодец!
Нужно напрягать своё бренное тельце, чтоб оно потом спустя годы не мстило за халатное отношение) А вы молодец?) В плане спорта.
скорее да, бег за женщинами, подъем бутылок с переворотом, отжимания на бровях и растяжка живота пивом, так что да, со спортом я на ты
А женщины от вас быстро бегают?) Ещё вы забыли качание бицепсов открыванием холодильника.
у меня нет холодильника. питаюсь консервами
Открывание банок консервным ножом тоже требует физической силы)
Это за меня делают женщины, которые занимаются растяжкой, которых мне иногда удается догнать
Это прям как:
"Каждое утро в Африке просыпается газель. Она должна бежать быстрее льва, иначе погибнет. Каждое утро в Африке просыпается лев. Он должен бежать быстрее газели, иначе умрет от голода. Не важно, кто ты — газель или лев. Когда встает солнце, надо бежать."
....чтобы можно было открыть консервные банки)
Мне нравится ваш бег за женщинами. А приз доставался? )
да Вы просто энерджайзер - это ж сколько энки надо, чтобы заставить себя упасть с дивана! я пошла ещё дальше: делаю утреннюю гимнастику, не вставая с кровати.
Ах как тяжко, ах как тяжко.
Делать каждый день растяжку!
Но зато уходит стресс,
Геморрой и лишний вес!
Не люблю я бегать, кстати,
Растянусь-ка на кровати!
Это прекрасно, док. "Не люблю я бегать, кстати, растянусь-ка на кровати!" – звучит как мотто! )
Специально для carcagnosso))
Ваш иллюстратор Ekaterina Gapanovich хоть описания поз потрудилась почитать, прежде чем их иллюстрировать? Собака и Кобра нарисованы будто с фоток "Популярные ошибки".
согласна с этим:кобра и собака неправильные)
"Бёдра заворачиваются внутрь, ягодицы разворачиваются наружу" — это прекрасно! Как теперь делать "собаку" и не ржать, как лошадь? ))
[Смущённо краснея] Я не пробовала... Но вот сегодня попробую обязательно! Чесно-чесно... ))
Я знаю) Не могу сказать, что занимаюсь прямо "йогой": некоторые асаны делаю как упражнения, но философией йоги не заморачивалась — не совсем моё. Меня сама формулировка убила ))) Хотя, наверное, "макушку на шнурок, хвост в себя" звучит не лучше.
Вот фразу вашей йогини я тоже вполне понимаю!
Большую часть асан я узнала именно при растяжке на танцах, причём о том, что они "асаны" и это, оказывается, была йога, я узнала много-много позже ))) Потому, как тогда привыкла говорить, что я не занимаюсь йогой — я занимаюсь растяжкой, так до сих пор и говорю. Йога, по моему мнению, — это всё-таки про мысли и образ жизни разной степени углублённости в чакры. Просто физика — для меня "гимнастика" или "растяжка".
"Втянули пятки и хвосты!!!" — любимая фраза хореографа, у которой я станком занималась. И тоже ни у кого вопросов не возникало )))
К стыду своему, я даже не в курсе, к какому направлению относятся те видео, по которым я занимаюсь... Я нахожу видео, просматриваю. Решаю, что последовательность мне нравится, темп подходит, голос тренера не раздражает — буду заниматься. Это может быть и йога, и просто какой-нибудь фитнес, и модное нынче primal movement (но это пока для меня в новинку, только присматриваюсь).
Что касается связи физики и психики, то что правда, то правда: я тоже дисциплинируюсь и успокаиваюсь, когда регулярно занимаюсь. А восприятие себя мне как раз танцы очень помогают формировать, особенно восточные... Что-то я подзабросила их в последнее время, пора исправляться ))
Я думала йога более тонкая материя) А слова вашего гуру как серпом по тестикулам) Или это для простого народу, для понятливости?)
Можно я выскажусь, хотя и не меня спрашиваете? Это объяснение ("втянули промежность, бёдра раскрыли"...) — вполне корректное объяснение физиологически правильного выполнения асаны (какая часть тела куда тянется и в каком состоянии при этом находится). Это важно для тех, кто знает себя через тело, кто в практике ориентируется больше на тело, а не на ... — я не знаю, как лучше сказать? — душу? астральное тело? сакральную составляющую? Я отношусь именно к ним, поэтому мне такое объяснение понятнее и приятнее, чем что-то вроде "визуализируйте сияние радуги в пяти чакрах" (извините, я не специалист, фраза всплыла откуда-то из глубин памяти). Зато одна моя знакомая, наоборот, воспринимает йогу именно как тонкую материю: для неё сияние чакр, открытие сознания и подобная метафизика — бальзам на душу. Она всё это любит, понимает, умеет использовать — ей это помогает.
Просто разные подходы к предмету )))
Спасибо за разъяснения) Я не всерьёз) Сама лексика своеобразная, подача) Главное, чтоб люди понимали и делали правильно.
Отличная лексика! Во всех кругах есть лексические фишечки -) У меня вот, по выражению хореографа, была большая проблема с хвостом. Не втягивался он ))) Прогиб поясницы то бишь сильный был, попу я отклячивала. Эх... )))
Просто мы с той самой знакомой много спорили на тему, поэтому не смогла не влезть )
Да ничего страшного) Тут все куда нибудь влезают) А какими танцами вы занимались? Проблема с хвостом решилась?)
Танцы восточные (живота, которые), в основном. Были и всякие другие: модерн, джаз, трайбл... Что-то ещё, кажется, мельком ) Классический станок — немного, до сих пор, для общей физики и неравной борьбы с хвостом, в том числе. Счёт пока в мою пользу, хотя и с переменным успехом )))
О, я тоже восточные когда то танцевала) У меня к ним пламенное чувство!) Но я не профессионально, так пару раз в неделю. Была мечта купить красивишный костюм и иногда надевать его дома) Очень уж у них красивые костюмы.
Я тоже не профессионально — постоянное хобби. Костюмы дааа, в восточном танце это отдельная история. Я для выступлений себе шила в основном сама: долго, непросто, но такой кайф! )) И в трайбле костюмы — огонь! Вот там есть где оттянуться, дать простор фантазии... и шаловливым оч.умелым ручкам )))
Почему не написали о противопоказаниях некоторых поз, например в позе кобры запрокидывание головы вредно при гиперфункции щитовидки. К тому же, кое-что на рисунках не совсем правильно нарисовано. Валят в кучу все подряд.
Я это и без ежедневной растяжки могу?.
Я сейчас попробовала сделать эти растяжки. После "лягушки" я думала, что так и останусь в этой эмм, позе. Все-таки силовые и кардио – мое всё. )
А вы попробуйте, попробуйте. Я же еще растянулась на гладком паркете. Думала, не встану, так и застряну до вечера, пока мои домашние не придут. ))
Я думаю, если вы это все-таки сделаете, вы станете звездой компании. Надолго. ))
Аккуратнее,я так застряла,с ногами за головой.думала,так и того....мама сначала испугалась,потом начала неприлично ржать,когда " распутывала" бестолкового подростка)))
Ахаха, Инна, вот где вы находите вашим зорким глазом такие интервью???
Это, конечно, достойная причина, чтобы заняться растяжкой.))
Точно! Именно поэтому я пока остановилась на ней) Это отличный выход для лентяя, не желающего совсем одряхлеть)
позвоночник, его сила, его тягучесть, гибкость мышц - оч важны для полноценной жизни молодого человека и для достойной старости тоже. посмотрите на Пилатеса, он когда-то меня вдохновил на работу над собой. когда я не хочу идти на тренировку, стоит посмотреть на его фотографии уже достаточно пожилого человека. после этого "гореть" начинаешь)
Да, тоже где то читала, что восточные мудрецы говорят, что здоровый гибкий позвоночник - это основа здоровья. А для этого нужно укреплять мышечный корсет спины. И тогда старость и дряхлость долго не настигнут. Стинг уже очень давно практикует йогу и он в прекрасной форме)
еще посмотрите тай-чи) хотя бы несколько движений. интересная штука) чувствую себя Джет Ли)
согласна, даже мурашки по коже от их крутизны) и тоже хочется чего-то добиваться) и тоже потом быть крутой старушкой) если даже сейчас ты еще не достиг своего пика, своего максимума, я думаю, при желании и постоянной практике возможно все.
Про крутую старушку: в "пятерочке" достанете гречу ногой с верхней полки))
Конечно, возможно всё! Люди в космос научились летать) Главное желание и упорство.
и в бакасане достану зубами свежайшую помидорку из нижнего ящика;)) будем осваивать свой потенциал)
Канешна!) Скажем нет! скучной старости))
Только что загуглила что такое бакасана ( я не знакома именно с йогой) Это нечто!)) если ещё и с помидоркой в зубах!
-далее следует громкий смех-
мазохизм, согласна) я раньше смотрела на бакасану диким взглядом) потом попробовала. не сразу, но получилась. после этого поняла, что выполнимо многое)))правда на групповых занятиях не получается и с утра тоже не идет. а вот полумесяц смотрится вроде выполнимо, но по факту оч сложно((даже у стены. попробуйте;)
Бакасану ( только я не знала, что это она) я могу сделать ( нам как то давали её) только не на вытянутых руках, а на локтях.
а со стороны невыполнимой кажется)
для начала и правда хорошо уделять себе хотя бы 10 минут с утра) на протяжении чуть больше одного года назад начала делать всего один круг сурьи намаскар каждый день. постепенно добавила кружочки) растяжка улучшилась, баланс, вытяжение позвоночника и проч. жизнь и образ мыслей стали более осознанными. и теперь делаю те вещи, которые раньше казались чем-то из области фантастики) тело и правда чувствуется на другом уровне. эта маленькая сурья по утрам в итоге привела меня к утренней усложненной сурье, нескольим балансовым и на скрутку. и в этом году поняла, что хочу заниматься уже на другом уровне. да, конечно, растяжка длиной в один месяц - это немного. но один небольшой месяц и "неманьячная" разминка по утрам - это путь к другому месяцу, году, годам и к другим маленьким и немаленьким достижениям )
Мне нравится ваш подход. Даже самый длинный путь начинается с одного единственного маленького шага.
и этот маленький шаг и еще несколько за ним шажочков - они самые сложные) а сейчас у меня "рука не поднимается" (а точнее и нога поднимается, и рука, и опускается тоже)) не сделать с утра свои упражнения. даже если опаздываю, все равно делаю хотя бы упрощенную версию, потому что уже самой хочется)
Да, вы правы: главное и самое сложное начать. Решиться) А дальше уже как по накатанной, такие же привычные и обязательные вещи как гигиена, покушать и физ. нагрузка) Тело обязательно отблагодарит.
да, и ты по утрам уже не завтракать бежишь сломя голову, а тянуть ноженьки и спинку) и правда, как зубы почистить) желаю удачи) главное кайф ловить)
Спасибо! И вам удачи и идеального шпагата!)
Куда сложнее не забросить первый месяц, пока в привычку не войдет. А что бы начать надо просто понять надо это вам или нет, если надо то сразу начнёте, а если сомневаетесь то будете откладывать.
Да. Я всегда говорю есть два типа " хочу" : хочу и сделаю, чтоб добиться желаемого и хочу - мечтаю, т.е. хотелось бы... Ну как в космос полететь хотелось бы, но невозможно ( для 99,9% населения). В первом случае не нужно ждать понедельника, чтобы начать. Во втором - можно ждать лучших времён, зарплаты, отпуска, когда рак на горе свистнет. Кстати откуда такое выражение?)
10 минут растяжки,не подарит прекрасного тела и здоровья, даже через год,но это может быть хорошим стартом для начала дня,возможно для более серьезных тренировок в дальнейшем.
Я прочла вначале, что сделала растяжку, потом 30 дней лечилась ?
Лимфодренаж