Современный мир принадлежит жаворонкам. Но я пошла против системы и позволила себе жить в режиме совы. Уже 2 года я ложусь спать не раньше 02:00, а встаю около 10:00. И это изменило мою жизнь к лучшему.
Я решила поделиться с читателями ADME своим опытом и развеять некоторые устоявшиеся мифы о полуночниках.
Ученые выделяют два основных хронотипа, влияющих на режимы сна и бодрствования, — это совы и жаворонки. Некоторыми исследователями описывается также промежуточный вид — голуби.
Однако это деление условно. Ученые все чаще приходят к выводу, что биологические ритмы сугубо индивидуальны. Например, исследователи из Гарварда провели эксперимент, в ходе которого обнаружили большое различие в хронотипах разных людей и выяснили, что ритмы сна и бодрствования могут меняться с возрастом.
Чтобы более точно определить свой циркадный ритм, можете пройти тест Хорна — Остберга здесь.
Помню времена, когда я работала 5 дней в неделю и вставала в 5:40, чтобы проскочить пробки. В офисе я очень долго раскачивалась, работать плодотворно могла только после обеда. Зато вечерний прилив бодрости позволял мне заниматься, помимо основной работы, любимым делом, оставались силы на хобби и общение. По утрам я мечтала дожить до выходных и поскорее выспаться. Конечно, такой порядок дел меня не устраивал, так что я старалась подстроиться под ежедневный рабочий ритм. Я слышала много советов, которые оказались не более чем мифами. На своем примере я развею самые распространенные из них.
Некоторые люди рьяно убеждали меня, что биологические часы человека полностью зависят от светового дня: все мы должны просыпаться на рассвете, а засыпать после заката, как диктует нам солнце. Поэтому мою тягу к ночной жизни считали неестественной и нездоровой, раздавая советы по лечению. Но своим примером я ставила доброжелателей в ступор, и на этом обычно спор терял всю конструктивность.
Дело в том, что я выросла на Крайнем Севере, где зимой солнце показывается всего на пару часов, а летом ночи белые. Согласно теории о световом дне, северяне должны бодрствовать все лето, а с наступлением холодов впадать в спячку, но так не происходит. Что-то не сходится, люди же не медведи.
Ну и если правило зимнего анабиоза распространяется на всех медведей, то у людей все намного сложнее. Британские и американские ученые 7 лет изучали разные хронотипы и пришли к выводу, что люди-совы чаще страдают недосыпом, испытывают стресс и имеют повышенный риск преждевременной смерти. И все это из-за того, что совы вынуждены рано вставать и подстраиваться под привычный для большинства режим вопреки своим естественным ритмам. Шах и мат, натуралисты.
«Тебе просто нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время» — самый распространенный миф, который мне приходилось слышать. Сломать меня не смогли ни школа, ни университет, ни офисный режим. Тогда я задумалась: может, дело в генах? Мой младший брат пару раз засыпал во время уроков: в этом определенно что-то есть. Медики из университета Суррея, видимо, тоже задались этим вопросом и обнаружили в ДНК ген, который отвечает за режимы сна и бодрствования. Ген называется PER3 и имеет 3 наследственные формы, что вполне соотносится с описанными выше хронотипами.
Когда я была вынужденным жаворонком, то мне порой было мало и 10 часов сна, чтобы отдохнуть и чувствовать себя комфортно. Я даже обращалась к врачам, которые поставили мне диагноз «гипотония» и объяснили, что людям с низким давлением нужно больше времени для сна, посоветовали начинать утро с чашки кофе для поднятия давления. Могу похвастаться, что сейчас мне вполне хватает 7-8 часов, чтобы выспаться. Головные боли больше не беспокоят, я забыла о вялости и апатии после пробуждения.
В интернете есть множество советов о том, как научиться вставать в 4 утра, чтобы зарабатывать миллиард в день. Я даже пару раз ставила над собой эксперименты, чем изрядно помучила свой организм: я очень долго не могла включить мозг и настроиться на работу, днем невыносимо клонило в сон, а бодрость приходила только под вечер. Путем самобичевания и самоистязания я почти смирилась с безнадежностью случая, но современные ученые смогли спасти мою самооценку.
Британские исследователи выяснили, что интеллектуально развитые люди чаще являются совами, а одаренные дети вырастают и становятся полуночниками. Эпидемиологи из Саутгемптонского университета сравнили материальное благосостояние сов и жаворонков и выяснили, что совы в целом зарабатывают больше.
Среди известных людей тоже оказалось немало полуночников. Например, соучредитель сайта Reddit Алексис Оганян ложится спать не раньше 2:00, гендиректор торговой марки Genius Том Леман спит с 3:00 до 10:30. А стоит ли вспоминать творческих людей? Ведь известно, что муза чаще всего приходит по ночам.
Моя жизнь изменилась с тех пор, как я перестала вставать каждое утро с 10-го звонка будильника, а позволила себе сместить свой рабочий режим. Я избавилась от проблем со здоровьем, начала высыпаться за более короткий срок, повысила свою продуктивность и в целом стала более счастливой. Конечно, не все могут себе позволить жить в согласии со своими биологическими ритмами из-за работы, учебы или других обязательств, но главное, что я хотела донести до читателей-сов: не нужно считать себя неправильными и вечно оправдываться перед другими за свою утреннюю раздражительность и сонливость. Это наша природа, а не недостаток.
Так, а я ждал советов, кем таким можно работать и где, чтобы советь в своё удовольствие. У!важаемый автор, ну что за жульничество? А то я не знал, что с моими суточными ритмами всё в порядке, а начало рабочего дня в 8-9 часов утра - грубое насилие.
ну, судя по статье, автором адми, наверное))
Была мысль, но требуются блогеры с опытом, а у меня нет блога. Учитывая, что и опытные авторы зачастую грамоте не разумеют... Без шансов, брат Рядовой, без шансов... Х)
Я хожу на работу к 11. Не блогер и даже фрилансер. А обычный инженер-программист.))
Так и я к 11. А толку, если вставать надо в восемь утра? Казалось бы, зажрался, многие вынуждены в шесть подскакивать. Но я просыпаюсь в 9:30 - и мозгу пофигу, закрыты или открыты у меня _до_ этого времени глаза.
"Я тебе один умный вещь скажу, только ты не обижайся..."
Чертовски много зависит от внешних условий.
Я всегда считал себя совой. И, действительно, очень люблю работать допоздна и вставать попозже...
Но!
С недавних пор обзавёлся мастерской на даче. И заметил, что там, во сколько бы ты не лёг, всегда просыпаешься с рассветом. Причём, ВЫСПАВШИМСЯ!
Позавчера лёг после полуночи, а в шесть уже выспался как слон и принялся за работу...
тогда Вы, наверное, не сова, а голубь, иначе "аритмик", они могут подстраиваться под всякие условия. я себя тоже к таким отношу.
Я думаю, это свежий воздух.
Я вообще по жизни без энергии. Но когда приезжаю на дачу, то первые два дня прихожу в себя, а потом столько сил и энергии появляется.
А еще я сегодня прочитала мнение, что от качества воды многое зависит. В городе вода из под крана ужасного качества, и бутилированная тоже не намного лучше. А кто начинает пить талую воду, проходят аллергии и здоровье улучшается. Тоже буду пробовать делать талую воду.
На даче может быть вода колодезная, более высокого качества.
Ага, колодезная. Высокого качества, конечно. Вот только в сёлах сортиры делают тут же, рядом с колодцем. Что-то где-то неправильно, дерьмо до водоносного слоя доходит, и получаете самую вкусную воду с лёгким привкусом деревни.
Ха-ха
Полезная водичка, с микроэлементами )))
нет, не воздух. и не вода. а обвчная физическая нагрузка. жизнь - в движении. остальное неважно
Совершенно верно! Мифы о совином режиме - вовсе не мифы, а чистая правда! Просто люди сейчас живут в городе, а город - это мутагенная (в самых разных смыслах) среда, вот люди и приспосабливаются к этой неестественной среде обитания. Обилие искусственного света, пересыщение информацией, суета, теснота, недостаток движения, плохой воздух - всё это способствует "мутации" человека. И в этом нет ничего хорошего!
Летом на даче я и в четыре могу проснуться. Хотя я ярко выраженная сова и лечь раньше часа ночи для меня немыслимо. Но летом в сельской местности, да еще если без электричества, автоматически переходишь на солнечные часы.
Я тут недавно цитировал из воспоминаний академика А.Н.Крылова рассказ одного поволжского помещика (того, у которого любое действие сопровождалось "выпиваю стакан водки"), так тот тоже упоминал, что встает в четыре утра.
А я прекрасно засыпаю до полуночи. И сплю до 10-11 часов, если не нужно на работу. А на работу приходится вставать в 9, встаю всегда с чувством, что немного еще б поспала.
Все эти предубеждения возникли, скорее всего, ещё в те времена, когда большинство людей были крестьянами. Им, хочешь не хочешь, а приходилось вставать с рассветом, или даже до рассвета. Отсюда всякие пословицы типа "кто рано встаёт, тому бог даёт". А для городского жителя это всё менее актуально.
А я вообще пожрать люблю. И с утра, а уж на ночь вообще святое дело )))
и не только на ночь, а еще ночной обед с 12 до 2 ночи обычное явление ))
во! я тоже))) только проснусь - сразу не против плотненького завтрака)))
о, вот я тоже как Elena!
Я всегда считала себя совой, т.к. долго не могла заснуть по вечерам и просыпалась ближе к полудню. Потом устроилась на работу, где нужно вставать в 6-00 и после года такого режима я превратилась в недожаворонка. Засыпаю в 12 - 1, а просыпаюсь ровно в 6. В выходные, отпуск я тоже просыпаюсь ровно в 6 и никакая сила не заставит меня заснуть снова. Не высыпаюсь, к сожалению(
Судя по комментариям и вообще по жизни - этот мир пренадлежит как раз таки совам. Кого ни послушай - все, как один, совы, не спят ночами, дрыхнут до обеда, даже на работе с открытыми глазами дрыхнут до обеда. И когда говоришь, что ложишься в девять вечера и встаешь в 5-6 утра без будильников и по собственной инициативе, на тебя смотрят, как на дебила.
Теряем дар речи от зависти)
Не теряем.
И не завидуем, совершенно))
мне нечего добавить
Точно! Я еще и людям не звоню никогда поздно (иногда даже после 8 вечера не решаюсь), если не знаю на 100%, что они такие же как я и не спят. Зато угадайте, как часто МНЕ звонят раньше полудня? =(
ага, ага, а потом еще претензии предъявляют
Есть такое, да )))) Из-за некоторых жаворонков я аж приучилась звук телефона на ночь отключать, чтобы сообщениями в 7-8 утра не будили.
Я ещё где то читала, что жаворонков нифига не большинство. Распределение примерно 50/50. Но так повелось, что мир подстроено под режим жаворонков. Ущемление совиных прав, короче))) хорошо, когда есть возможность жить в комфортном для себя режиме. Мне повезлo, все мучения с регулярными ранними подъемами закончились ещё в школе. Я ещё злая как черт, когда рано встаю. Злая, раздражительная и ужасно обидчивая. Самой это очень мешает, но не могу ничего с этим сделать. Минимум до второй чашки кофе.
О, я нашла свое определение! Я голубь!
Нобелевская премия по физиологии и медицине 2017: за открытие и исследование молекулярных механизмов, управляющих циркадными ритмами.
Да, совы существуют. И да, это чистая генетика. И хотя привыкнуть можно ко всему, организму будет плохо.
короче, я почитала первоисточник про ген PER3, включая указанную статью, и там не ассоциируется этот ген с режимами жизни :) указано только его влияние на переносимость длительного отсутствия сна. correct me if i'm wrong :D
Если мы говорим о генетической предрасположенности, но при этом "люди - не медведи", то есть ли какие-либо исследования, как именно сформировался генофонд сов? Возможно, это бы не только избавило сов от претензий со стороны жаворонков, но и помогло бы совам определиться с предпочтительным пулом профессий? Выше в комментариях писали, что режим жаворонков генетически обусловлен сельской жизнью - ранними подъемами поколений и поколений крестьян, которым с утра нужно было скотину кормить и на пастбище выгонять, а по окончании светового дня уже нечего было делать ни в поле, ни в хлеву, потому что без света особо не поработаешь. А кем были предки сов? Для каких эволюционных целей сформировался их режим? Чем таким занимались поколения и поколения сов, что в геноме закрепился специальный циркадный ритм для этого? Есть такие исследования?
Из Википедии:
Существует гипотеза, что разделение на «сов» и «жаворонков» произошло в ходе эволюции. В далёком прошлом, чтобы предупредить внезапное нападение диких зверей или врагов в тёмное время суток, люди в группах не должны были отходить ко сну одновременно, часть людей должна была бодрствовать ночью.
Совы всегда на стрёме.
Сколько не пытался стать жаворонком за мои 43 года жизни, все никак, все время скатываюсь в ночной режим. ни одного дня без будильника. Ни од-но-го. И ужасно бесят люди в старшем возрасте, которые считают поздний рабочий график блажью и тупизной, начинают убеждать, что дело в режиме и тд. Последние лет 10 забиваю на них. На работу приезжаю к обеду, благо должность позволяет (мечта сбылась)) и тружусь до упора
Точно-точно, всё аналогично, только по прежнему живу по "не моему" режиму(((
