Лично моя любовь к выпечке от сезона не зависит!
A совет про сесть ближе к окну в офисе особенно повеселил, посоветуйте это обитателям опен-спейсов)
Ученые рассказали, отчего люди толстеют зимой. А мы расскажем, как с этим справиться
Зимой на улице так пасмурно и грустно, что руки сами тянутся к вкусненькому. Это значит, что ваш организм перестраивается на энергосберегающий режим и начинает запасать жир. Ученые говорят, что за зиму люди набирают по 2–3 кг, и это совершенно нормально. Но вы можете остановить этот процесс, если будете знать механизмы, которые приводят к набору лишнего веса.
ADME знает, кто виноват в том, что зимой вам постоянно хочется есть.
1. Диета
В том, что вы поправляетесь зимой, виноваты быстрые диеты. Летом вы ограничиваете себя в еде, чтобы круто выглядеть в купальнике, а зимой потерянный вес возвращается с прибавкой. Все потому, что никто не может долго соблюдать строгую диету. Желание вкусно поесть в холодное время года побеждает здравый смысл. К тому же просторная зимняя одежда скрывает лишние килограммы — вот еще один предлог съесть что-нибудь вредное.
- Но выглядеть здорово в облегающем платье можно в любое время года. Для этого нужно соблюдать простые правила: считайте калории не только перед отпуском и занимайтесь спортом. Прогулки на свежем воздухе тоже считаются физической нагрузкой и подойдут для похудения.
2. Эволюция
Эволюция тоже поработала над тем, чтобы люди не худели зимой. Нашим предкам приходилось толстеть, чтобы пережить морозы, а мы продолжаем делать это по инерции. Как только наступают холода, организм повышает уровень инсулина и откладывает жир про запас. Мозг переводит нервную систему в режим гибернации. Готово — вы бы и в спячку могли впасть, если бы не работа.
- Природу можно обмануть: откажитесь от продуктов из белой муки и ешьте меньше сахара. Вредную пищу замените белком. Рыба, мясо и орехи отобьют желание перекусывать фастфудом.
3. Сезонное аффективное расстройство
Поздней осенью и зимой к людям приходит чувство безысходности, а уровень энергии падает до нуля. Это сезонное аффективное расстройство. Врачи говорят, что каждый 10-й человек на планете сталкивается с подобной проблемой. И дело здесь не только в настроении: сезонная депрессия заставляет переедать. Пациенты с аффективным расстройством налегают на сладости и продукты, богатые крахмалом (картофель или печенье), и здорово прибавляют в весе.
- С данным расстройством можно бороться своими силами. Добавьте света: дома открывайте шторы шире, а в офисе садитесь ближе к окну. Гуляйте на свежем воздухе даже в прохладные и облачные дни. Важно: не принимайте лекарства от депрессии без совета с лечащим врачом.
4. Нехватка тактильных ощущений
В зимнюю стужу наш организм испытывает тактильный голод. Тело скрывается под толстым слоем одежды и не получает приятных ощущений от прикосновений. Все, что нам остается, — зуд, чувство стянутости от пересушенного воздуха и колючий свитер. А вы знали, что без контакта «кожа к коже» человек может впасть в депрессию? Так и до обжорства недалеко.
- Чтобы не грустить и не толстеть, восполняйте дефицит прикосновений. Лепите пироги, вяжите теплые варежки, погладьте кота, наконец. Обнимайте родных и близких: от этого повышается уровень гормонов радости. И есть хочется меньше.
5. Соль
Зима — время домашних консервов, но есть пересоленную пищу и сохранять стройную фигуру невозможно. Соль задерживает воду в организме, а еще вызывает зверский аппетит. В фастфуде, чипсах и колбасе содержится до 20 % от дневной нормы NaCl. А она составляет всего-то 5 г. Это необходимое количество, которое обеспечивает здоровье организма, а все остальное приведет к лишним килограммам.
- Подумайте об этом, когда захотите съесть гамбургер: в нем содержится почти половина дневной нормы соли.
6. Витамин D
Лишний вес приходит не только к любителям много и вкусно есть. Дефицит витамина D заставляет толстеть без видимых причин. Особенно достается женщинам: чем меньше в их рационе этого витамина, тем больше вероятность ожирения. Зимой абсолютное большинство жителей северных районов страдает дефицитом витамина D. А все потому, что он вырабатывается под воздействием солнечного света.
- Если у вас сильно шелушится кожа, вы потеете по ночам и стали плохо видеть, обратитесь к врачу: возможно, вашему организму не хватает солнца и витамина D.
7. Телевизор
Жители развитых стран смотрят телевизор по 242 минуты в день. А зимой это время увеличивается, потому что на улице холодно и нечего делать. Если вы жуете перед экраном, то получаете еще 167 лишних калорий.
- Ученые нашли самые опасные для фигуры телепрограммы — это кулинарные шоу. Люди, которые смотрят передачи про еду, употребляют больше сладкого. А вот если смотреть программы про природу, то сладкого не захочется.
Бонус
И в самые лютые морозы можно сохранить фигуру и даже немного похудеть. Вот необычные способы, о которых недавно рассказали ученые.
- Уменьшите температуру в помещении. Жара в офисе в сочетании с сидячей работой приводит к ожирению. Ученые говорят, что пара часов при температуре +17 °C заставит организм тратить больше энергии. И худеть, конечно.
- Хрустите едой. Недавно диетологи открыли любопытную штуку и назвали ее эффектом хруста. Суть в том, что звуки еды помогают нам контролировать количество пищи. Разумеется, чавкать и шуршать пакетиком с чипсами — плохая идея. А вот хруст яблока или моркови не даст переесть.
Признаемся, зимой нам тяжело удержаться и не съесть аппетитную булочку. А у вас получается сохранять фигуру в холодное время года?
Комментарии
Львівська кава это зачёт.
А когда-то кофе там был действительно хороший. неужели так испортился?
Ну, Спартак - это святое :)
Хм, т.е. если я одна живу, мне не с кем пообниматься - у меня реально проблемы?:( Ну в принципе да, этого не хватает, согласна...
Та же фигня. Спасает сынуля :)
нуууу что вы, какая же это "та же фигня"?! у вас СЫН есть!:)
мне тоже пока грех жаловаться - родители рядом совсем, хоть и отдельно:)
а как прочитали, что обниматься долго для иммунитета полезно - так вообще!:) "оздоравливаемся" :)
Вы знаете, я даже не всем могу признаться, что сын меня обнимает, мне начинают читать нотации, что уже большой парень (через 5 дней 8 исполнится), мол - что-то тут не то.. что надо прекращать с обнимашками..
А, то есть взрослых мужиков обнимать можно (мужа или бойфренда), а детей - нельзя? Вот что у людей в головах?
Ну, видимо, взрослых мужиков обнимать, это да - нормально. Я раньше просила рассказать, на какие научные работы опирается это утверждение. Вот Вы будете смеяться, но мне втирали, что обниманием я пробуждаю в сыне СЕКСУАЛЬНОСТЬ!! Мол, а потом проблемы у него возникнут на этой почве. Это вот мои родственники так утверждают.
ой, я промолчу лучше, а то сейчас накатаю тут на страницу... короче, я на вашей стороне!:)
только одно всё-таки не сдержусь и напишу: а что, друзья не могут обняться, не вкладывая в это сексуальный подтекст? или вот бабушку любимую тоже нельзя обнять?
всё-всё, молчу:)))
Я вот тоже не понимаю вообще, почему всем остальным можно обниматься, кроме матери с сыном? Может быть, еще дочке с отцом, я не сталкивалась.
припишите всё это к зависти, вот и всё:) я бы так сделала. люди сами запрещают себе эмоции проявлять и поэтому других пилят. забейте (уверена, вы так и сделали уже).
Гыы, да. Забила. Но умение забивать пришло только со вторым сыном. С первым я была зашугана родственниками и старалась не проявлять особо сильных чувств:(
Так да, я придерживаюсь той же точки зрения. меня вот в детстве совсем не баловали обнимашками. Впрочем, брата тоже, хоть он и был любимым ребенком.
Пойду хрустеть зубами пленку с пупырышками:)
Особенно прикольнуло - лепите пироги))И соответственно нужно попробовать,как получились;)
Или потом гладить себя пирогами (ржу :)
Я читала эту статью, поедая конфеты. Это всё, что нужно знать о моей силе воли...
лепите пироги, говорите? идея на ужин! а я то голову ломала, что бы такого вкусненького приготовить)))
Почему в пункте 4 не добавили массаж и секс?