Врач назвал продукты, которые нужно есть каждый день, чтобы прожить до 100 лет. Проверьте, есть ли они в вашем рационе
Американский врач Майкл Грегер (Michael Greger) увлекся темой питания еще в детстве. Когда ему было 6 лет, его бабушке поставили неутешительный диагноз — болезнь сердца на последней стадии. Пожилая женщина не стала соглашаться с тем, что жить ей осталось всего несколько лет, и взяла лечение в свои руки. Она начала придерживаться растительной диеты и заниматься спортом. Через некоторое время маленький Майкл снова смог играть с любимой бабушкой и решил, что в будущем хочет помогать людям.
Нас в ADME заинтересовали простые советы по питанию от врача с 25-летним стажем. Этот американец всю свою сознательную жизнь изучал вопросы здоровья и сформулировал несколько важных правил, касающихся этой темы.
За свою медицинскую карьеру Майкл Грегер понял, что большинства распространенных заболеваний можно избежать. Он уверен, что дожить до 100 лет — это не фантастика, а реальность для людей, которые придерживаются здорового образа жизни. Для этого нужно отказаться от курения, ходить как минимум по 22 минуты в день, питаться преимущественно растительной пищей, исключить из своего рациона переработанные продукты, не иметь лишнего веса, держать в пределах нормы уровни холестерина, сахара в крови и давления.
Особое внимание Майкл Грегер уделяет еде. Американец составил перечень продуктов, которые нужны нам каждый день. Советуем сохранить себе чек-лист от специалиста и постараться его придерживаться. Конечно, мало кого удивит совет есть фрукты, овощи и орехи. Но многие ли из нас задумываются об этом каждый день?
Людям, которых пугает такой объем еды за день, врач напоминает о размере порций. 1 прием злаков — это горсть крупы или пасты, кусочек хлеба. Порция фруктов и овощей соответствует размеру кулака, для орехов достаточно 40 г, а для зелени — 1 чашки.
В своей книге Майкл Грегер обещает, что каждый, кто будет придерживаться его рекомендаций по питанию, сможет рассчитывать на здоровую и долгую жизнь.
Для того чтобы составить чек-лист необходимых каждому человеку продуктов, американец изучил самые распространенные заболевания. Он объяснил, что еда — это лучшая профилактика. Вот что советует Грегер для профилактики опасных болезней:
-
Ишемическая болезнь сердца: ешьте бразильские орехи (всего 4 ореха в месяц снижают уровень холестерина в крови лучше, чем статины); выбирайте продукты, богатые калием (зеленые овощи, бананы, абрикосы) — они укрепляют сосуды и сердечную мышцу; ешьте цитрусовые — они содержат фитонутриент гесперидин, который улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
-
Заболевания легких: не курите (такой совет Майкл Грегер дает для профилактики каждой болезни, но в данном случае наличие этой пагубной привычки имеет решающее значение); добавляйте в еду куркуму — специю, которая блокирует действие канцерогенов и препятствует образованию раковых опухолей; ешьте брокколи — крестоцветный овощ, который помогает блокировать образование метастазов.
-
Заболевания головного мозга: пейте овощные и фруктовые соки — благодаря содержанию полифенолов они снижают риск развития болезни Альцгеймера; во время готовки добавляйте в блюда специи — в них много антиоксидантов; обратите внимание на шафран — согласно исследованиям, он может улучшить когнитивные функции даже уже больных людей.
Майкл Грегер.
- Болезни печени: откажитесь от алкоголя; завтракайте овсянкой; добавьте в рацион клюкву — она препятствует накоплению жира в печени.
-
Депрессия: ешьте больше зеленых овощей и ягод — благодаря содержанию фитонутриентов они действуют как легкие антидепрессанты; добавьте в рацион семечки кунжута и тыквы — в них есть триптофан, который помогает серотонину попадать в мозг.
-
Гипертония: употребляйте семена льна — это один из самых эффективных способов снизить давление; не забывайте о руколе и свекле — благодаря содержанию азота они улучшают эластичность сосудов; пейте чей каркаде — всего 2 чашки этого напитка в день обеспечивают такое же действие, как начальная доза препарата от давления.
Конечно, порция брокколи или 1 бразильский орех — это не гарантия отсутствия болезней, но сбалансированный и продуманный рацион, который содержит все продукты из списка Майкла Грегера, — отличная инвестиция в свое будущее.
Вы согласны с тем, что с помощью определенной еды можно решить проблемы со здоровьем?
Комментарии
Никакого мяса!
"Протертые паровые морковные котлеты" с салатом )))
о, тоже мой первый вопрос - где мясо?))
В америке в официальных исследованиях - есть.
У них там неоднозначно. Вроде куркума содержит противораковые вещества, но, может, они реально работают только в виде экстрактов или загруженных активным агентом наночастиц. По крайней мере, пару лет назад так было) А в целом, жить 100 лет без мяса, кофе, сахара, алкоголя и молочных продуктов как-то грустно
https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric#section2
зачем жить аж ло 100 лет без мяса и вкусняшек? зачем ?
"Откажитесь от алкоголя, секса и мяса - и вы проживёте сто лет! - "А смысл?"..
Кто так питался и всё это на себе проверил и дожил до 100 лет, плиззз, отпишитесь) Нам важно знать ваше мнение...
*...а всё что приколочено, оторвать и съесть*)) Воооот, видимо ученые что то не учитывают в своих "исследованиях". У меня бабушке под 90 и от её привычек в питании мы в не большом шоке часто прибываем. Ну и выпить чего покрепче на праздниках любит.
насмешили! А мой дед говорил: кто не курить и не пьёт тот здоровеньким помрет
Вот один наш приятель. 90 в июне исполнилось. Первый стаканчик пастиса в 11.30. К обеду бокальчик вина. Красное любит. В 18.30 - ещё порцайка пастиса, а иногда и две. Пачка сигарет в день. Кушает очень хорошо - мясо, овощи. Если дать ему кашку - пошлёт подальше. А то и вдруг стукнет - бывший боксер
Какой крепкий приятель
А какой зверь сразу за дедушкой, даже прокатится захотелось)
Это замечательно когда человек может жить/есть/пить/курить как ему хочется и при этом иметь долгую насыщенную жизнь)) всем бы так!
Вот что-то мне не хочется жить до ста лет... Старческий маразм, невозможность ухаживать за собой... Да, Adme?
Вот пусть он сам сначала до 100 лет доживёт.
Мясо на долгожительство не влияет, большинство долгожителей его ест, и ничего. В том числе и свинину. Тут скорее, как говорится, как бог пошлёт. Повезёт - доживёте до 100, употребляя и мясо, и алкоголь, и табак. А нет - помрёте за 3 дня до выхода на пенсию, как типичный американский коп.
Если врачу меньше 100, то я бы ему не доверяла.
Заминусил не глядя.
Мама как-то рассказывала.
Один из её знакомых увлекся правильным, по его мнению, питанием. В чём была суть точно - не помню, но он с ним носился, и вот в одну из встреч восторженно рассказывает:
- Представляешь, у одного мужчины, который придерживался этого питания, был желудок двадцатилетнего, когда ему вскрыли, при том, что самому ему за сорок.
- Так он ведь мужчина всё равно умер. И мне неинтересно, какой желудок у меня будет на вскрытии.
Знакомый отчего-то обиделся.
Вспомнилось после прочтения статьи.
- две недели сидел на диете
- и сколько потерял?
- ровно 14 дней
Все хорошо в меру, и да, у каждого свое заложенное генами здоровье и наверное даже примерный «срок годности» жить постоянно думая о том как прожить до ста лет? Нужно наслаждаться жизнью все таки сегодня тоже. Я нутрициолог и фитнес тренер, но имею одну пагубную привычку - иногда курю, если компания, или в казино. Пытаюсь научить себя не курить в этих обстоятельствах))
вот так почитаешь комментарии и понимаешь что большинство людей живут чтобы есть, а не едят чтобы жить