Честно говоря, это так надоело! Что КАЖДЫЙ тренер имеет своё мнение что правильно, а что нет, а все остальные - неграмотные дураки. Достаточно походить на индивидуальные тренировки к 3 тренерам, чтобы с ума сойти..
Тренер рассказала о фитнесе то, о чем порой не знают даже матерые спортсмены
Мода на регулярные физические тренировки уже давно вошла в жизнь общества. Соцсети пестрят фотографиями дам в цветных лосинах, упорно тренирующихся в зале на благо фигуры. Но даже опытные спортсмены могут оказаться во власти заблуждений, которыми полна фитнес-индустрия. Именно их и постаралась развеять блогер и тренер Тамара Ефремова.
Коллектив ADME ратует за здоровый образ жизни (в основном), поэтому предлагает взять советы Тамары на заметку.
-
Цель фитнеса — поддержание высокого уровня жизни и минимум заболеваний. Замучить свое тело криками, нагрузками и весами — бред, потому что вы приобретете миллион проблем: опущение органов, травмы суставов... А зачем эти проблемы, если сделать попу красивой можно и без этого.
-
Боль в мышцах после тренировки не всегда показатель хорошей тренировки. Она говорит о микроповреждениях мышечной ткани. Большое количество микроповреждений тормозит рост мышц.
-
«Работу» мышц почувствовать невозможно. Когда вы напрягаете мышцу и чувствуете жжение — это не показатель ее «работы». Чаще это даже плохо. Вы можете и не чувствовать жжения, но ваша мышца при этом будет работать максимально эффективно.
-
Критериями хорошей тренировки являются отсутствие боли/травм и результат.
-
«Прожимание» ягодиц в приседе (доведение таза вперед) — плохо! То, что вы чувствуете, называется «компартмент-синдром», это приводит к тканевой ишемии (дисфункция, повреждение ткани или органа).
-
Хорошая растяжка — это красиво. Но, к сожалению, эволюция не предполагала, что мы в XXI веке решим садиться на шпагат за месяц. Шпагат не физиологическая норма подвижности, такая растяжка приводит к нестабильности суставов и травмам. В результате таких действий наши связки становятся, грубо говоря, как растянутая резинка, они не способны фиксировать сустав при резких движениях и работе с весами.
-
Если вы достаточно худая (-ой), но живот все равно вываливается, то вам нужно работать с позвоночником, а не с прессом. Гиперлордоз является частой (но не единственной) причиной такого живота.
-
Если вы не хотите навредить органам малого таза, то не втягивайте живот. Втянутый живот приводит к нарушениям естественных процессов в организме.
-
Фитнес-корсет для талии — ад! Мало того что он влияет на мышцы тазового дна, так еще и ограничивает движения грудной клетки. Талию он не сделает (только во время носки).
-
Часто при работе с тяжелыми весами используют атлетический пояс. Вроде безопасная штука, но не совсем. Правильный механизм его использования — на выдохе. То есть каждый раз, когда вы поднимаете штангу, вы выдыхаете. Но в повседневной жизни нет пояса, а бытовые тяжести есть, и для безопасности в быту мы используем «прием натуживания» (вдох). Только вот тело запомнило, что обычно вы выдыхаете. А без пояса и с весом такой прием на выдохе может привести к травме.
-
«Вакуум» — разрекламированное упражнение. Во-первых, оно не несет столько пользы, как все говорят. Во-вторых, может навредить. Если во внутренних органах есть воспалительные процессы, делать его нельзя, а узнать о воспалительных процессах можно только у врача. То есть, чтобы сделать «Вакуум», вам нужно продиагностировать всю брюшную полость. Недавно родившим и людям с лишним весом это упражнение делать нет смысла, так как нет движения в ребрах.
-
Перегибаться в спине, выполняя жим штанги лежа, не стоит. Это может привести к травме межпозвоночного диска и впоследствии к грыже.
-
Повреждение мениска — одна из самых частых спортивных травм. Обычно мениск травмируется в результате резкого вращательного движения в коленном суставе при фиксированной стопе, слишком резкого разгибания в колене, падения на колено или удара по нему. Будьте осторожны.
-
Тренажер Смита — в черном списке тренажеров. Во время приседания в нем на вас действует две противоположно направленные силы, что может привести к травме колена. Самый безопасный в этом плане жим ногами.
-
Кетодиета опасна для мозга, так как нашему серому веществу нужны углеводы. Отсутствие углеводов — стресс.
-
Доказано, что интервальное голодание не является лучшим способом сбросить вес. Да и зачем голодать, если можно сбалансированно питаться и худеть.
-
Правильный образ жизни не является смыслом жизни. Поэтому взвешивать еду перед употреблением — это лишняя фокусировка на своих действиях, что может привести к стрессу. Если присутствуют проблемы с глазомером, это можно решить с помощью мерной посуды (мое мнение).
-
Принимать витамины просто так не стоит. Витамины принимаются по назначению врача. Лучшей профилактикой всех заболеваний является сбалансированное питание, правильная физическая нагрузка, сон, отсутствие стресса.
А какие советы вы считаете наиболее полезными? Может, вам самим есть что сказать по теме?
Комментарии
Вы правы, такие неэтичные 'профессионалы' встречаются чаще, чем хочется.
Тоже возмутил пункт про кетодиету. Она вредна не отсутствием углеводов, а большим количеством жиров. А углеводы организм при дефиците все равно возьмёт с «запасов». Что-то я не замечала, что последователи этой диеты плохо соображают. При этом я противник кетодиеты.
В том-то и дело, что у очень полных людей редко не бывает проблем с обменом веществ. Хотя справедливости ради, это одна из самых сытных диет и килограммы быстро уходят.
У меня другой подход: я ем все, но немного. У моей диеты один недостаток: «немного» иногда понятие растяжимое.))
Как долго вы на этой диете? Если позволите поинтересоваться. ) Результаты вас удовлетворяют?
Я не пробовала кетодиету. Но у меня есть близкая подруга, которая два года питалась по принципу кето, даже вела страничку в соцсети по этой теме. В результате перестала так питаться из-за резко возросшего плохого холестерина, тогда как хороший холестерин остался на прежнем уровне.
Понятно, спасибо за развёрнутый ответ.
Помогло вам интервальное голодание тогда? Моя сестра одно время его практиковала, но говорила, что эффект временный.
По моим наблюдениям за собой и друзьями, самый долговременный эффект дает диета "всю жизнь ограничивать себя в калориях". )) Мне только этот способ помог быстро вернуться в обычную форму после рождения старшего ребенка.
"Есть меньше" - это универсальный способ не толстеть.
Растяжка - это ведь не только умение садиться на шпагат?
И намазать всю спину кремом, не прибегая к помощи окружающих!)
Хмм. а если я и без растяжки спокойно между лопатками чешу? У меня слишком длинные руки? 🥺
Просто не обязательно заниматься растяжкой, чтобы иметь ее на уровне, достаточном для почесывания спины))
Нет, но сейчас очень часто шпагат является чуть ли не главной целью девушек - куча курсов по типу шпагат за месяц/неделю/день. В какой-то степени некоторые люди считают шпагат маркером хорошей растяжки.
Изящный рост. )
я могу так закинуть и подняться на одной ноге на тумбочку - в детстве много ездила на велике и зимой на лыжах, ноги накачанные. На обычный стол, сколько они - 70 см высотой вроде
мне нужно только рукой до стенки дотрагиваться - я плохо равновесие держу, но ноги сильные, мышцы хорошие.
ну по весу я не серна, а бегемот), но ноги хорошо растягиваю)
Сбалансированное питание+умеренная физ.нагрузка. Маме 63 года, похудела на 12 кг за 8 месяцев упорядочив питание и делая по 10000 шагов в день. Она создала дефицит калорий, но не оставалась голодной и обязательно много ходила. Я бы сама не поверила, но эффект есть. Мама теперь "отжимает")) мои джинсы и платья.
"Если вы достаточно худая (-ой), но живот все равно вываливается, то вам нужно работать с позвоночником, а не с прессом. Гиперлордоз является частой (но не единственной) причиной такого живота"
Частой причиной вываливания живота у женщин является диастаз прямых мышц живота при беременности. Диастаз - это естественный для мышц процесс при беременности, означает дословно "расхождение". И если уж совсем просто, то мышцы расходятся, дабы было куда расти животу, который таки растет по мере того, как в матке растет плод.
Диастаз может пройти сам по себе в течение 2х месяцев после родов, а если нет, то многие женщины будут обладать довольно плоским животиком с утра, который к вечеру чуть ли не на шею заползает. Знакомо, да?
Диастаз корректируется лишь хирургическим путем, и бесполезно качать то, чего в принципе нет, поскольку, как мы выяснили выше, мышцы разошлись и обратно не сошлись, поэтому живот будет вываливаться, как бы мы не прокачивали оставшиеся брюшные мышцы.
Приобрести диастаз мышц передней брюшной стенки можно и без беременностей, поднимая тяжести, например, или в результате чрезмерных физических нагрузок, которыми бывшие спортсмены богаты. Или обладая врожденной дисплазией соединительных тканей.
Так что плоский животик, конечно, штука красивая, но для многих не очень-то достижимая, если только не лечь под нож хирурга. И вот об этом почему-то в данной статье не прозвучало.
После "критерий хорошей тренировки - результат" не стала читать))
Мда. Это называется «каждый суслик - агроном».