6 упражнений, которые помогут вам забыть о жировых складках на спине и боках
Ох уж эти ненавистные валики жира, из-за которых мы не можем чувствовать себя уверенно. В борьбе с ними не помогают ни утягивающее белье, ни диеты. Но если подойти к этому вопросу комплексно, то уже на Новый год мы сможем блистать в любом обтягивающем наряде. Главное — не лениться и заниматься регулярно, а также, конечно, следить за своим питанием.
Мы в ADME решили, что всем нам просто необходим действенный комплекс упражнений, который и делать легко, и результат будет виден уже в ближайшее время.
1. Прыжки с разведением рук
Что понадобится:
- Гантели (3–4 кг)
Как выполнять:
Встаньте прямо, в каждую руку возьмите небольшую гантель. На счет «раз» прыгните, разведя ноги в разные стороны, а руки поднимите над головой. На счет «два» примите исходное положение. Сделайте 3–4 подхода по 15–20 раз.
2. Подъемы рук и ног с утяжелением
Что понадобится:
- Гантели (3–4 кг)
- Гимнастический коврик
Как выполнять:
Лежа на животе вытяните руки и ноги. Для утяжеления можете взять в руки 1 или 2 гантели. На счет «раз» оторвите руки и ноги от пола, задержитесь в таком положении примерно 3 секунды и на счет «два» примите исходное положение. Сделайте упражнение 10–12 раз.
3. «Ласточка» с утяжелением
Что понадобится:
- Гантели (3–4 кг)
Как выполнять:
Возьмите гантели в руки и встаньте ровно, поставив ноги вместе. Держите спину ровно и наклонитесь вперед, вытянув правую ногу назад. На счет «раз» разведите руки в стороны. На счет «два» вернитесь в положение, когда кулаки с гантелями смотрят вниз. Сделайте 10–15 раз, периодически меняя ногу.
4. Подъемы рук и ног лежа на спине
Что понадобится:
- Гантели (3–4 кг)
- Гимнастический коврик
Как выполнять:
Возьмите гантели и лягте на спину. На счет «раз» поднимите руки и ноги вверх, следя, чтобы плечи максимально поднялись над полом. На счет «два» медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–12 раз.
5. Приседания с обратными отжиманиями
Что понадобится:
- Стул или любая твердая поверхность, на которую можно опереться
Как выполнять:
Поставьте руки на стул строго за плечами, согните ноги в коленях. На счет «раз» плавно опуститесь вниз (следите, чтобы плечи были параллельны полу, а локти смотрели назад). На счет «два» аккуратно поднимите корпус в исходное положение, напрягая пресс. Сделайте 3–4 подхода по 15–20 раз.
6. Разведение рук за спиной с утяжелением
Что понадобится:
- Гантели (3–4 кг)
Как выполнять:
Возьмите гантели в каждую руку. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и чуть-чуть согнуты в коленях. Наклонитесь вперед и опустите руки вниз. На счет «раз» разведите их стороны, как бы взлетая (локти слегка согнуты), и задержитесь в таком положении на 2 секунды. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Сделайте 3–4 подхода по 15–20 раз.
Вот что будет, если делать упражнения регулярно
Может, и у вас есть свои секреты, которые позволяют быстро привести себя в форму? Расскажите нам!
Комментарии
Ерунду-то не пишите.
Ни бег, ни какие-либо упражнения проблему складок не решат, если у вас лишний вес. А лишний вес корректируется питанием, а не бегом и 6 упражнениями (причём половина из них к спине не имеет вообще никакого отношения)
Ну и замечание редакции - рекомендовать гантели весом в 3-4 кг для начинающих, да еще и 3-4 подхода по 20 раз - это вы с козырей зашли, да. Сами-то пробовали с таким весом в руках прыгать и поднимать руки над головой? А разводить руки в наклоне?
А как же силовые?? для тонуса мышц. Картинка красивая после ... ммм заглядение
Я с вами на брудершафт не пила, чтобы вы мне здесь тыкали.
Как соотносятся жировые складки на боках и талии с тонусом мышц? Одно другому не мешает ни разу :)
Ну как, если мышцы в тонусе, жиру там нехорошо живется ))) как бы оно не исключено, конечно, но если просто сжигать жир и не укреплять мыщцы вид будет не особо ...
мы с Вами про разное. Я нигде не говорила, что питание не важно. В конечном счете вес это результат = потребленные калории - потраченные калории. Я про то, что при похудении, либо приведении себя в форму силовые нагрузки качественно меняют результат. Особенно эстетически. Но тут, конечно, на вкус и цвет про эстетику.
Вах-вах-вах, как обломал-то, как расстроил... Ушла плакать..
Много о себе думаете, тролль жирный. Так что идите- ка вы ... в сад.
Вы бодибилдеров в межсезонье-то видели хоть раз? А там тонус мышц - о-го-го :)
Кстати, если качать мышцы и не следить за питанием - тоже вид будет не особо, только массивней станете.
Ну и вот вам фото - межсезонная форма и соревновательная
Силовые при похудении (а именно питании с дефицитом + кардио) могут дать тонус. И силу с выносливостью. Но нигде никаких объемов не прибавится. Более того, мышц даже станет чуть меньше чем было до того. И если вы не занимались никогда и ничем, и мышц у вас изначально было немного - получится резьба по кости :)
ну если Вам нравится из крайности в крайность ...
Мне не надо в это "верить", я это знаю. Не понимаю, почему тема переключилась на культуристов. В статье было не про них. Просто в похудении - диета, бег это один результат, а если к этому добавить еще и силовые (умеренные) нагрузки - это сильно и качественно повлияет на результат.
А я и не червонец золотой, чтобы всем нравиться.
И вам всего хорошего.
Мне? Я-то здесь при чём? Это иллюстрация того, что жир и мышцы прекрасно вместе уживаются.
Как почему? потому что никакие упражнения не избавят вас от валиков и складок на спине и боках при наличии лишнего веса. И бег, кстати, тоже. Тут главное питание правильное. А то есть у нас один мужчина в зале - почти каждый день ходит, велотренажёр крутит, минут по 40. Причём в таком темпе, что я бы умерла уже через 10 минут. А потом на тренажеры идет - ещё минут на 30. Уже год его в зале наблюдаю, а он явно туда раньше меня ходить начал. И что? И ничего. Кругленький, как мячик.
Уживаются, пока он снова этими мыщцами работать не начинает ударно и питание меняет и снова "сезонный вид"
Вы не поверите - самые "ударные" тренировки с самыми большими весами идут как раз при наборе массы :))) То есть вот тот человек справа тренируется ничуть не менее усердно, чем тот, что слева. Просто да, режим питания разный и тренировки чуть по-разному строятся.
Фигня все ваши упражнения. Я тут недавно наткнулся на блог одного чувака
Ору!:)))))) лучший коммент месяца!
Нормальные упражнения, НО не с таким весом, для начала вообще гантели не нужны, или не более 1 кг. А вообще для всех людей подходит что-то свое, кому-то бег, кому-то плаванье, тренировки в зале/дома. И если вес очень большой, начинать все нужно очень осторожно, чтобы не повредить себя
Упражнения-то нормальные. Но, как правильно заметили, не с таким весом. Представляете, что будет, если новичок попробует сделать ласточку, разводя при этом гантели по 4 кг? А ничего не будет - ни ласточки, ни желания заниматься.
Вот именно. А тут предлагают сделать 3-4 подхода по 15-20 раз. правда, просто так, без ласточки :)))
здравствуйте! а в какое время суток нужно делать эти управления?
половина из упражнений может привести к серьезным травмам спины, если вы не знаете, как их выполнять правильно
Уважаеммые, запомните раз раз и навсегда - локально (в одном месте похудеть нельзя). Эти упражнения просто подтянут мышцы, но если есть лишний вес складки не уйдут. Более того- складки на спине появляются только из-за лишнего веса.
Знаете, бесполезно. Пиши в комментариях прописные истины, не пиши - толку ноль. Периодически появляются статьи с названиями типа "Всего одно упражнение, которое приведёт всё тело в тонус и бла,бла, бла...." Ай. По факту борьба с ветряными мельницами получается...
Мне всегда казалось, что от жировых складок лучше всего помогает рекомендация Майи Плисецкой - меньше кушать (сама пробовала, работает рекомендация).
ща