10+ упражнений на растяжку для категорически деревянных людей, после которых спина обязательно скажет: «Как хорошо-то, а!»

Сделай сам
3 года назад

Большинство людей, работающих за компьютером, не понаслышке знает о том, что многие часы подряд держать спину в том самом «правильном» положении довольно непросто. А тут еще и смартфоны, пользуясь которыми мы все ниже опускаем голову и окончательно добиваем нашу осанку.

Мы в AdMe.ru заботимся о наших читателях и поэтому решили пообщаться со специалистами в области стретчинга. И теперь советуем комплекс упражнений, выполнение которых очень благотворно скажется на вашей многострадальной спине. А в бонусе вас ждет живой отзыв о всей этой растяжке.

Упражнение 1

  • Поставьте ноги на ширину плеч, сделайте глубокий вдох и потянитесь руками вверх. Плечи при этом должны максимально уходить вниз.
  • С выдохом опускайте правую руку вниз так, чтобы произошло касание левого бедра. Прямую левую руку одновременно уводите за голову и направьте взгляд в потолок. Задержитесь в положении на 20 секунд.

Упражнение 2

  • По окончании предыдущего упражнения снова поднимите руки вверх и разверните правую стопу немного вправо.
  • Из этого положения развернитесь по направлению правой стопы и наклонитесь так, чтобы линия рук составляла с полом угол около 45 градусов.
  • С ровной спиной тянитесь за руками 20 секунд.

Упражнение 3

  • После того как вы продержались в предыдущем упражнении положенное время, на выдохе и с ровной спиной наклонитесь из этого положения как можно ниже к полу.
  • Задержитесь на 30 секунд и затем повторите упражнения 1–3 на левую сторону.

Упражнение 4

  • Подойдите к стене на расстояние чуть дальше вытянутых рук и упритесь в нее ладонями.
  • Опускайтесь как можно ниже к полу, провисая вниз грудной клеткой. Голову также следует опустить вниз.
  • Оставайтесь в положении 1–1,5 минуты.

Упражнение 5

  • Из положения стоя медленно и плавно наклоняйтесь вниз: сначала голова, затем плечи, лопатки и округленная спина. Шея должна быть расслаблена.
  • Оставайтесь в таком положении 20 секунд и повторите еще 2 раза.

Упражнение 6

  • По окончании предыдущего упражнения не поднимайтесь вверх, а медленно меняйте положение. Сначала направьте взгляд вперед, а затем переходите руками в положение «горка». В нем стопы должны находиться на ширине плеч, сами ноги могут быть чуть согнуты, а руки и спина составляют прямую линию.
  • В этом положении тянитесь животом к бедрам аккуратными пульсирующими движениями около 30 секунд. В процессе можно переступать с одной ноги на другую для усиления натяжения.

Упражнение 7

  • Примите положение на четвереньках: ладони под плечами, пальцы широко расставлены, колени находятся под тазом и расставлены также на ширину таза.
  • Округляйте спину на выдохе и выгибайте ее, раскрывая грудную клетку, на вдохе.
  • Продолжайте выполнять упражнение 30 секунд.

Упражнение 8

  • Вновь вернитесь в положение на четвереньках и проведите левую руку под правой, укладывая ее на пол.
  • Вытягивайте левую руку все дальше вперед, а правой отталкивайтесь от пола 30 секунд. Во время выполнения старайтесь направить взгляд в потолок.
  • Повторите упражнение на другую сторону.

Упражнение 9

  • Из положения на четвереньках пройдите руками вперед и опуститесь грудной клеткой к полу.
  • Тянитесь все ниже около 40 секунд.

Упражнение 10

  • Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. С ровной спиной, не выгибая грудную клетку и не сутулясь, медленно опускайтесь к ногам.
  • С каждым выдохом опускайтесь все ниже около 1 минуты.

Упражнение 11

  • Сядьте на пол, скрестите ноги в удобном положении и поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу.
  • Медленно и с усилием сведите руки перед собой, округлите спину и обнимите себя.
  • Так же, медленно и с усилием, верните руки в исходное положение, а затем уведите их максимально назад.
  • Повторите упражнение еще 3 раза.

Бонус: живой отзыв о подобных занятиях

Я годами работала в офисе, и в конце концов спина взбунтовалась. К концу дня теперь хотелось то ли раскорячиться в мостик, то ли выть. Начиталась отзывов, пришла на растяжку. Коснуться головой ног — вы там шутите, что ли? Сижу, страдаю, проходит минута, и я понимаю, что ног-то я коснулась! Как-то легко и незаметно. И да, спине стало легче. Еще и легкость в теле появилась. Однозначно буду продолжать.

А вы делаете упражнения на растяжку? Какое-то из перечисленных захотелось попробовать?

Комментарии

Уведомления

да, хорошие упражнения, стандартные на брошюрках. Но не каждое упражнение может пойти на пользу, особенно если уже диагнозы есть. Меня однажды растянул профи, немного перестарался, до этого проходило всё на ура и спина потом пела и плясала)) в общем встала я после сеанса и двинуться не смогла, занесли обратно на руках и начали исправлять )))

-
-
Ответить

Товарищи авторы адми! Не забывайте в таких статьях добавлять в начале, что обязательно надо сделать РАЗМИНКУ! Холодные мышцы нельзя тянуть!
У меня был такой случай (в магазине проверяла, удобно ли будет на коврике делать одно упражнение). Итог - несколько дней болела мышца голени. Не надо так)

-
-
Ответить

Похожее