AdMe
AdMe

Комментарии к статье «Мы узнали, как можно легко приобрести новые привычки и сколько на это потребуется времени»

Уведомления
Мда
1
-
Ответить
Что-то я не поняла насчет "привычки" включать свет в темной комнате. Кому-то сложно включить свет, когда темно? Нужно убедить себя в том, что это необходимо и вырабатывать привычку? Мда...
1
-
Ответить
2 года назад
Этот комментарий спрятан в надёжном месте.
Статья ни о чём.
2
1
Ответить
Насчёт овощей за обедом: если кто-то мне будет готовить овощи на обед, привычка сформируется с первой попытки!
2
-
Ответить
2 года назад
Большой Брат не дремлет.
Занимаюсь по утрам в течение 4 с лишним лет. Вот все жду, когда это войдет в привычку...
3
-
Ответить
Я шесть лет хожу в фитнес-клуб. Привычка? Не-а, каждый раз моя воля претерпевает битву титанов с сотней причин не ходить. Если у кого-то иначе, научите, пожалуйста, как вы приручили эту привычку:)
-
-
Ответить
Ну, тут подробно надо. Почитайте, что такое динамический стереотип. И что такое вариативное подкрепление. )))

Если очень коротко - чем больше раз по цепочке нейронов прошел сигнал, тем больше аксонов и дендритов они отрастили, тем прочнее связь, тем быстрее проходит сигнал. Потом цепочка (изначально кривая, извилистая, через разные отделы мозга) начинает спрямляться и упрощаться до "стимул-реакция" без промежуточных этапов. Процесс этот исключительно энергозатратен, поэтому разрушение ДС вызывает негативные эмоции на физиологическом уровне. Всё.

Поэтому:

1. создавая новый стереотип, мы разрушаем старый (было же у нас какое-то поведение вместо того, которое мы хотим), а старый сопротивляется

2. Чтобы цепочка изначального формирования стереотипа закреплялась как можно быстрее, набор сигналов должен быть как можно более одинаковый. То есть, ходим в зал всегда в одно время, в одни и те же дни недели, и вообще действуем максимально стереотипно.

3. Вариативное подкрепление. Это очень сильная весчь. На ней работают азартные игры, например. Как выглядит на зверьке в лаборатории. Сажаем объект в клетку с рычагом. Если при нажатии в кормушку падает еда - довольно быстро научится жать рычаг, когда хочет есть. Если не происходит ничего - потеряет интерес к рычагу. А вот если еда падает иногда, о-о-о... Тогда сытый зверек сидит в заваленной кормом клетке и лупасит по рычагу. А сейчас дадут? А сейчас? А еще раз? А опять?.. Даже если дают один раз из 20, будет сидеть и нажимать. Даже если есть не хочет. Вот, и с человеком то же самое будет. Пока старый стереотип (идти домой к телеку, а не в зал) сопротивляется, если мы будем хоть иногда, хоть один разик из из пяти, десяти - ему уступать, с мыслью "ну ладно, ну только сегодня", мы будем вариативным подкреплением УСИЛИВАТЬ СТАРЫЙ СТЕРЕОТИП. И никогда не закрепим новый.

4. Ну и последнее. Исполнительные системы мозга (это "сила воли" типа, то есть, механизм принятия АКТИВНЫХ решений). Вот. Это тоже очень энергозатратный механизм с ограниченным ресурсом. Съел ресурс - до перезаправки механизм больше не работает. Чем больше активных решений приняли в течение дня - тем меньше самоконтроля осталось на вечер. Прошли мимо пекарни и не свернули за булочкой - минус 5 единиц. Побороли желание ответить хаму в трамвае - минус. Прошлись по магазину и отказали себе в новой сумочке - минус. Поэтому в период формирования сложного стереотипа нужно свести к минимуму стороннюю нагрузку. Сменить маршрут и не ходить мимо пекарни. Не забегать в ТЦ "просто посмотреть". Не садиться на диету параллельно с началом походов в зал. Иначе мощности исполнительных систем начнет не хватать, начнутся срывы "ну ладно, сегодня пропущу", далее см. п. 3 А, да. Можно перед этапом внутренней борьбы за поход в зал съедать немножко сладкого. Падение уровня глюкозы тоже влияет на принятие активных решений (нервные клетки не умеют извлекать энергию из других молекул, прочие клетки умеют, эти - нет).
-
-
Ответить
хочу изменить свой характер я очень тихо говорю меня родители не понимают и не отпускают в город а я хочу на учебу
-
-
Ответить
В статье все упрощено до полной потери связи с реальностью. Нет, динамический стереотип работает не так. И формируется не так. И закрепляется не так. И разрушается тоже не так. Статья уровня "машина ездит, потому что у нее колесики".
-
-
Ответить