6 продуктов, которые нужно есть в правильное время, чтобы похудеть
Стремясь получить идеальную фигуру, мы обычно садимся на диету и ставим крест на некоторых продуктах, считая их вредными. Но если мы скажем, что важно даже не то, что мы едим, а когда? Чтобы не вести подсчет калорий, достаточно придерживаться нескольких правил. Например, плотно завтракать и есть больше в первой половине дня, а не вечером, потому что так у вас появится больше шансов использовать это «топливо» для выработки энергии. Есть углеводистые продукты до 16:00. Во время перекуса отказаться от «пустых» калорий в пользу продуктов с большим содержанием белка.
ADME изучил несколько научных рекомендаций, которые изменят ваш рацион и помогут легче обрести желаемую форму.
Злаки и крупы — с 7:00 до 10:00
Овсянка идеальна для первого приема пищи. Активисты правильного питания не устают это повторять, и вот почему.
Многочисленные исследования подтверждают, что богатый углеводами завтрак с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать чувство сытости долгое время, что спасает нас от переедания и импульсивных перекусов. Однако не все злаки одинаково полезны. Например, «пустые» каши, не требующие варки или готовящиеся всего пару минут, содержат только углеводы, и ничего больше. Лучше выбрать злаковые, которые следует варить не меньше 10 минут.
Гречку, рис и другие высокоуглеводные крупы стоит также есть в первой половине дня, но по другой причине: на переваривание и «сжигание» углеводов нужно много времени, иначе ест риск того, что они отложатся у нас на талии и боках.
Орехи — с 8:00 до 12:00
Как ни странно, орехи, несмотря на высокую калорийность и большое содержание жира, помогают предотвратить набор лишнего веса. Наш организм поглощает только часть жира из них. Тем не менее всем тем, кто следит за своим весом, лучше есть орехи до обеда в качестве перекуса или дополнения к завтраку. Это позволит вам получить много энергии и не переедать к вечеру. А вместе с тем даст время, чтобы потратить полученные калории.
Фрукты — с 8:00 до 12:00
Люди, которые едят много фруктов и овощей в течение дня, как правило, весят меньше и с меньшей вероятностью набирают вес. Вместо того чтобы есть фрукты отдельно, лучше есть их во время основного приема пищи или в качестве закуски в сочетании с пищей с высоким содержанием белка, клетчатки или жира.
Есть довод в пользу того, чтобы есть фрукты с утра: они содержат много клетчатки, которая помогает оставаться сытым, не съедать лишнего и отказаться от более калорийной пищи. Тут действует такое же правило: если вы едите большое количество углеводов вечером, когда вы менее активны, большая часть сахара может отложиться в виде жира.
Овощи — весь день
Тут действует ряд правил.
Зеленые овощи — болгарский перец, брокколи, сельдерей, спаржу, капусту, зелень — худеющие могут есть целый день, поскольку те содержат меньше фруктозы и наименее калорийны.
Картофель лучше есть только до полудня (из-за высокой калорийности и большого содержания крахмала) в вареном или запеченном виде и не каждый день. А высокоуглеводные и сладкие морковь и свеклу рекомендуется есть до 17:00.
Сыр — с 14:00 до 16:00
Как известно, сыр и другие молочные продукты богаты белками — важными для потери веса веществами. Они снижают аппетит и повышают метаболизм.
Закуски, богатые белком, такие как йогурт, творог и сыр, помогают обуздать голод, так что вечером вы будете есть меньше. Поэтому хорошая идея — есть такие продукты в качестве перекуса между основными приемами пищи.
Мясо — с 15:00 до 18:00
При всей пользе, ввиду высокого содержания железа, мясо является тяжелой пищей, поэтому его желательно есть до 18:00 и вприкуску с овощами, чтобы облегчить пищеварение.
И эта рекомендация касается не потери веса, а времени переваривания продуктов. Мясу требуется от 2 до 5 часов, чтобы перевариться. А это значит, что, съев котлету или даже отварную говядину перед сном, вы рискуете получить ощущение тяжести в животе, вздутие и расстройство желудочно-кишечного тракта.
А каких пищевых привычек вы стараетесь придерживаться, чтобы похудеть? Расскажите об этом в комментариях.
Комментарии
Не экстраполируйте ваши специфические предпочтения на всех мужчин.
Поедим овсянки! Поедим орехов!
Фруктов поедание приведёт к успеху!
Овощи и мясо, и кусочек сыра!.
Если есть калории, значит, будет сила!
...
Чтоб ещё такого съесть,
Чтоб скорее похудеть?
Спасибо, но слишком много соли. Мне бы похудательный тортик.))
Первая мысль-какой ужас ))
Это какой-то десерт гастрономического извращенца-максималиста ))) Вот на что люблю сладкое, но это..от одного вида все слиплось )))
Почему-то опять пост о похудении. Весна наступила.)
По сабжу. Знакомый нутрициолог как-то сказал, что когда ешь все – неважно, когда был съеден кусочек шоколада или стейк, важно общее количество калорий, поглощаемых за день.
Значит вечером можно есть только зеленые овощи. А как же более ранние статьи Adme о том, что вечером можно творог, яйца? В общем, разные публикации противоречат друг другу
В разделе про сыр фото пиццы! К сожалению, нет такого времени суток, когда можно без опасений за фигуру есть пиццу!?
Хорошие ребята, живут на макаронах и не толстеют.
Есть. Перед тренировкой!
Да что со мной не так? Или с Эдми? Почему мне после овсянки уже через час хочется есть? Может, нужно закусить ее старым добрым авокадо? (забываете про него, да? я напоооомню) )))
И можно без овсянки! )
О, "GlaDOS" -- вот это зачетный ник, для прошаренных людей!
Со мной, видимо, тоже. Я съем 2 вареных яйца без соли на завтрак и до ужина про обед не вспоминаю ? а после этой каши: едва до работы добралась, как уже ставлю чайник.
А я думала, что только со мной такое происходит))
Мне после овсянки просто хочется есть... А через час уже хочется ЖРАТЬ...
это у вас неправильная овсянка, наверное)
после овсянки, сваренной на молоке, да с маслом, и чуть посыпанную сахаром, с клубникой/яблоком/клюквой - доолго есть не хочется.
И можно без овсянки...
Бутер с колбасой и можно без авокадо!
Морковку тоже нельзя)
Понятно. Мне с моим режимом дня вообще есть не надо :) Ну разве что овощи - их же можно круглосуточно, да?
Щас напишу не по теме, но это нужно знать обязательно. Есть такая присказка: хочешь жрать — съешь яблок. Это провал! Яблоко нельзя есть одно, это мне эндокринолог рассказывала. Там нарушается как-то выработка инсулина в этот момент. Поэтому вместе с яблоком нужно съесть что-то углеводистое: кашу, хлеба кусок... На практике это выглядит так: хочу есть, съел яблоко, минут через тридцать хочу уже просто ЖРАТЬ! Хочу так, что не могу ни о чём другом думать.