Каждый день вставать в одно и тоже время (даже в выходные).. Ага, а потом у меня лично глаза будут выглядеть точь-в-точь как эти крестики у парня.. Для меня лично крайне сложно по личному желанию, без крайней необходимости встать на выходных в 7 утра.. )
Для этого надо еще и ложиться в одно и то же время :) почему-то не написали об этом. А так да, это работает. Я засыпаю примерно в одиннадцать, а встаю в семь, и чувствую себя волшебно. Дольше спать вообще не хочется, а вечером вырубает. Но это не моя заслуга :) такой режим обусловлен наличием маленького ребенка.
у меня двое. Лечь спать раньше полуночи никак - мне надо пару часов тишины, когда никто не мамкает, иначе кусаться начну. А с утра такое тоже не пройдёт - совы существуют, существуют, что бы там ни говорили про "попробуйте месяц укладываться рано и вставать в 6 и переучитесь, совы - это миф". Мне легче часок подремать днём.
Можно верить или не верить, но я вот не могу уснуть под лёгким одеялом, хоть оно трижды тёплое. А под основательным ватным уютно, тёпленько и сонно. А если ещё носочки надеть, вообще красота.
Собственно приятное сухое тепло и расслабленность. В замёрзшем скукоженном теле хуже кровообращение и оно чаще затекает от неудобности позы, что только добавляет проблем не слишком здоровым суставам. Моей больной спине помогает, в дополнение к блокадам, массажам и мазям. А качественный ортопедический матрас не везде можно купить.
У меня тоненький дормео на обычном пружинном, первый выписывала, второй покупала в местном магазине. У нас местность с ограниченной транспортной доступностью.
Это жаль, что транспорт не ходит. Видов матрасев - множество, но мы как-то купились на Дормео и очень довольны. Я так и вообще сплю на двух Дормео - высоком(нижний)+5 см(верхний). Как в раю. А вот одеяло было ватное, но с годами стало тонкое и совсем мне перестало нравиться. Причём тонким оно стало года через три. Чо уж там за вата, не пойму.
А при какой температуре тело мерзнет и кукожится? если при нормальной комнатной, так может, первичны проблемы с кровоснабжением и сосудами? ну а если в комнате холодно.. тут сложнее. и все-таки матрас тут поможет реально, а мази и блокады - только снятие симптомов. Вот массаж - да, массаж это реально решение.
Для меня комфортно 18-19, но только под большим ватным одеялом. Под тонким шерстяным замерзаю, начиная с 25, при этом голове неукрытой плохо - жарко, а телу плохо - холодно.
Особенно ценен совет массировать больное место при спазме. Очередное открытие Америки, не меньше. А если не злиться, то при судорогах в икроножных мышцах помогает взяться за большой палец, выпрямить ногу и потянуть на себя. Сначала больно, но быстро отпускает. И магний попить, не увлекаясь, для профилактики.
Достаточно если спазмик слабенький. А если просыпаешься от собственного вскрика, стопа сама не согнётся. Про ограничить кофе спорно, не пила вообще больше восьми лет, запретили из-за качелей с давлением, судороги никуда не делись.
адми снова не разочаровал: видимо каждый раз, когда я буду чувствовать невежественным идиотом, надо заходить на это сайт, чтобы почувтвствовать себя сильно умнее: а) того самого себя раньше, который сюда заходил за поиском интересной и нужной информации; б) админов и редакторов сайта - ведь они очевидно не то тормозы не то вруны; и б) тех кто видит и обсуждает написанное и показанное здесь - им явно требуется образрование и элементарный юмор. А самому сайту - оэто же просто п..... как вы скатились интеллектуально!
Ну от проблем с засыпанием только лишь отказ от чая и кофе не поможет. Потому что я ни то, ни другое не пью, очень редко. А проблемы со сном были, не могла по несколько часов заснуть. Помог успокоительный сироп Эдас-306. Его ребенку педиатр прописал, но инструкцию почитала, оказалось, что и для взрослых подходит. Пропила месячный курс и сон стал нормальный.
Кажется, самый проверенный способ- мелатонин. Всё-таки это самый важный гормон. Если его не хватает, то сон будет страдать очень сильно. Я сейчас начала за 30 минут до сна принимать эваларовский мелатонин, он самый выгодный по цене и качество на высоте при этом. Помогает высыпаться за более короткое время и не просыпаться среди ночи. Сейчас его, кстати, даже заболевшим и переболевшим ковидом рекомендуют для нормализацим сна, от которого очень многое зависит в организме.
Ага, а потом у меня лично глаза будут выглядеть точь-в-точь как эти крестики у парня.. Для меня лично крайне сложно по личному желанию, без крайней необходимости встать на выходных в 7 утра.. )
Вам далеко добираться или работать начинаете рано утром?
Я бы не вынесла)))
Видов матрасев - множество, но мы как-то купились на Дормео и очень довольны. Я так и вообще сплю на двух Дормео - высоком(нижний)+5 см(верхний). Как в раю. А вот одеяло было ватное, но с годами стало тонкое и совсем мне перестало нравиться. Причём тонким оно стало года через три. Чо уж там за вата, не пойму.
ну а если в комнате холодно.. тут сложнее.
и все-таки матрас тут поможет реально, а мази и блокады - только снятие симптомов. Вот массаж - да, массаж это реально решение.
Бухайте днём!