Утро задает настроение и темп всему дню, включая режим питания. Большую или маленькую порцию мы съедим за обедом, использует ли организм калории или "отложит про запас" - на это влияют утренние ритуалы, со многими из которых мы свыклись настолько, что уже и не замечаем их.
AdMe.ru обнаружил научные доказательства связи наших привычек с риском спровоцировать дисбаланс в организме и набрать лишние килограммы.
Время суток, когда мы едим, важнее того, что именно мы едим. Ученые Университета в Тель-Авиве подтвердили, что диета с плотным завтраком и легким ужином эффективнее для нормализации веса, чем распорядок с частыми, но легкими перекусами.
А все потому, что в течение дня интенсивность обмена веществ меняется. Главный вывод ученых - не отказывайте себе в высококалорийном, богатом энергией завтраке. Обед должен быть среднего размера, а ужин как можно более легким.
Солнечный свет в прямом смысле сжигает жир. По крайней мере, подкожный слой белой жировой ткани. Ученые из Университета Альберты в Канаде экспериментально доказали, что под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме, свободно покидают клетку и выводятся организмом.
Это открытие частично объясняет, почему зимой люди, испытывая нехватку солнечного света, набирают вес. Но помните: злоупотреблять солнечными ваннами опасно.
Организм взрослого человека на 55–60 % состоит из воды, объясняют ученые, поэтому стакан воды после пробуждения - настоящий подарок. Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела. Автор статей по продуктивности Крис Бейли (Chris Bailey) рассказал, что в рамках эксперимента, когда он начинал каждый день со стакана воды, ему удалось уменьшить объем жировых отложений в организме с 17 % до 10 %.
Помимо очевидных плюсов - сжигание калорий, ускорение обмена веществ - утренняя физическая нагрузка еще и снижает аппетит! В ходе эксперимента исследователи из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили, что люди, привыкшие к утренним упражнениям натощак, в течение дня едят меньшие порции, чем те, кто отлынивает от зарядки.
Объяснение, предположительно, кроется в "пробуждающем эффекте" нагрузок. Их сторонники сами приводят себя в тонус, а остальные буквально "заедают" во время завтрака и обеда стресс от раннего пробуждения. Также выяснилось, что зарядка на голодный желудок с точки зрения потери веса на 20% эффективнее тех же упражнений, выполненных в течение дня.
Если не можете удержаться от сладкого и мучного, расправьтесь с ним в первой половине дня. Это еще один вывод из исследования ученых Тель-Авивского университета, подтвердивших изменения в интенсивности обмена веществ в течение дня. Пирожное, съеденное утром, добавит меньше лишних сантиметров талии, чем то же самое лакомство, отложенное до вечера. Вот уж точно тот случай, когда ужин лучше отдать врагу!
Страх и раздражение, вызванные скроллингом утренних новостей, могут сказаться на здоровье. Особенно если процесс накладывается на хроническое недосыпание. А все дело в том, что длительный стресс способствует превращению "неопределившихся" стволовых клеток в клетки жировой ткани.
Как это работает, объяснили ученые Стэнфордского университета в Калифорнии (США). Под действием стресса организм вырабатывает гормоны, которые помогают ему адаптироваться к новым условиям. Если стресс кратковременный, формирования новой жировой ткани за счет стволовых клеток не происходит. Если же он продолжительный, запускается механизм "запасания калорий". И даже если мы станем меньше есть, похудеть не удастся, пока организм не выйдет из стрессовой ситуации.
Собака может стать хорошим компаньоном на пробежке, а кот - во время растяжки или йоги. Владельцам животных проще контролировать свой вес. Этот факт тоже подтверждается исследованием. Кроме того, общение с любимым питомцем и забота о нем могут подарить положительные эмоции, что снижает уровень стресса, который в ином случае так и хочется компенсировать десертом.
Приходилось ли вам менять утренние привычки? Помогло ли это улучшить здоровье, отношения с близкими или уровень жизни в целом? Поделитесь опытом в комментариях.
Я не могу плотно завтракать. У меня кусок в горло не лезет спросонья. Легко могу обойтись без завтрака. Зато к ужину всегда просыпается аппетит - приходится себя ограничивать, чтобы не переесть. Почему-то мой организм больше всего хочет жрать после шести.
Потому что в первой половине дня толком не едите, вот и хочется жрать вечером. Понятно, что после плотного ужина утром может отсутствовать аппетит - так и получается замкнутый круг.
Но на самом деле неважно, когда вы едите. Главное - укладываться в норму калорий и не наедаться от пуза непосредственно перед тем как идти на боковую, хотя бы за пару-тройку часов до сна ужинать. Иначе будет страдать сон. А организм отомстит за недосып пережором.
Мне оптимально завтракать через 2 часа после пробуждения. Как перед сном, так и непосредственно после сна я не ем.
Жрать поменьше не пробовали?
есть сладкое на завтрак - сильно вреднее, чем после обеда и даже ужина.. сладкое бьет по прджелудочной, возникают проблемы с метаболизмом... у меня, на данный момент, серьезные проблемы с весом, похудеть не получается вообще никак (ем не то чтоб много, регулярные тренировки, всё без толку). постоянно хочется сладкого, даже без стресса.
а все от привычки хомячить сладкое по утрам на гололный желудок. привычка, которую мне взрослые прививали годами еще в детстве, потому что якобы «утром можно есть всё, что угодно». потому на завтрак были исключительно быстрые углеводы в любых коллияествах...
Предполагаю, что сладкое можно не на голодный желудок, а после нормальной еды. Мы же знаем, что вкусняшки - это пустые калории, после которых быстро хочется есть. А после обычной еды такого шока для поджелудочной уже не должно быть.
Ооо, буду знать)) сейчас начала худеть на диете венеры шариповой и хочется хорошую фигуру заиметь, значит надо работать)
