AdMe
AdMe

Я делала планку в течение 30 дней, и вот результат

Уведомления
5 минут за месяц? Наверное не правильно держит.
2
1
Ответить
51 год назад
Не можете найти комментарий? Спросите маму.
4 года назад
Мы забрали этот комментарий в музей комментариев.
4 года назад
На этот комментарий прилегла кошка.
51 год назад
Этот комментарий съел енот.
4 года назад
Комментарий был не про авокадо. Пришлось удалить.
На самом деле планка отличное упражнение, при правильном его выполнении приводятся в действие практически все группы мышц-ноги, ягодицы, пресс, спина и руки, так что вперед!
2
-
Ответить
51 год назад
Невозможно просто так взять и не скрыть этот комментарий.
4 года назад
Три вещи нельзя скрыть: солнце, луну и истину. А комментарий - можно.
4 года назад
Это ранило наше сердце, пришлось удалить.
4 года назад
Очень скромный комментарий. Спрятался.
51 год назад
Красиво сказано… но не к месту.
4 года назад
Все. Кина не будет. Комментарий скрыт.
7 секунд и болит спина...
1
-
Ответить
51 год назад
Комментарий не прошел тест на адекватность.
Спасибо))
1
-
Ответить
Это охрененно тяжелое упражнение! Какие 5 минут???!!! 20, максимум 30 секунд и я падаю. НО! Я прекрасно осознаю, что у меня лишний вес и слабые, не привычные к нагрузкам руки. Но почему тогда пресс и попа болит?
5
1
Ответить
Ребята, вы чего? В статье показан самый легкий вид планки и если начать ее делать - каждый раз время увеличивается стремительно. Если первый раз я не выдержала и 20 секунд, то через пару дней уверенно стояла минуту. И пять минут именно этой легкой планки легко сделаю. И это я начала делать ее после родов, то есть через пару месяцев без спорта вообще. Есть другие виды планки - там да, и минуту иногда простоять невыносимо, но не тут же.
6
3
Ответить
51 год назад
Этот комментарий будет опубликован в 2236 году.
есть люди которым и стоять пару минут тяжело из-за веса например, так что на них постоянно равняться? В комментариях выше написали что это невозможно и все тут. Я пишу что возможно. Интересно, кто из отписавшихся действительно делает планку каждый день до потери пульса, а кто халтурит раз в недельку на "и так сойдет"?
2
1
Ответить
мне даже интересно стало, решила попробовать, продержалась минуту. перед этим несколько раз примерялась секунд по 20, корректировала положение. но честно говоря после минуты я в лежку)))))))
2
-
Ответить
а тех, кто решил попробовать как раз демотивируют комментарии типо "халтура это все, так не бывает". Я когда начинала тоже думала ах ты черт как люди вообще минуту стоят. Прочитай я такие комментарии тогда тоже бы делала планку спустя рукава, если вообще - а что, большинство вон после 10 секунд стонут, чего напрягаться-то.
2
1
Ответить
51 год назад
Это слишком секретные материалы.
нет, нет, нет. я написала что даже если первый раз получилось плохо не стоит сдаваться, с каждым разом результат будет все лучше и лучше значительно.
Признала что не могла и 20 секунд выстоять - вот это выпендрилась так выпендрилась :)
1
-
Ответить
а на счет равнятся, тут как когда: равнятся на професиональных спортсменов очень трудно - они такие умопомрачительные вещи умеют, я так никогда не смогу. А вот смотреть на тетю средней спортивности которая в легкую стоит 3 минуты в планке, а я полудохлая после 30 секунд лежу, это мотивирует попробовать снова. лично меня.
1
1
Ответить
А меня пузо вниз тянет. ((((
2
-
Ответить
51 год назад
Скрыто ради всеобщего блага.
В пузе только жир и пирожки. (((( И уходить оттуда не хотят. (((
Так что даже оправдания толкового нет.
2
-
Ответить
4 года назад
Большой Брат не дремлет.
Хи-хи. )))) Если верить курсу ботаники из школы про тычинки и пестики, то мне для этого результата кое-какого ингредиента не хватает. ))))
3
-
Ответить
4 года назад
Тайное всегда становится явным. Или не всегда.
4 года назад
Комментарий закрыт на реставрацию.
51 год назад
Это слишком личное, не можем показать.
4 года назад
А был ли комментарий?
51 год назад
Лучший комментарий - это его отсутствие.
4 года назад
Комментарий арестован полицией нравов.
Планка - хорошее упражнение для пресса и косых мышц, именно там чувствуется наибольшее напряжение. Когда я начинала худеть 9 мес. назад, я попробовала планку, могла выстоять секунд 10-15 максимум. Просто в большом весе и с нетренированными мышцами очень тяжело с непривычки. Потом как-то забросила делать, но худеть продолжала и занималась другими упражнениями. Сейчас, став на 32 кг легче, решила снова попробовать. Стало гораздо проще, легко выстаиваю 45 секунд - и это при том, что неск. месяцев я не заостряла на этом упражнении внимания вообще. По-видимому, повысилась общая выносливость, укрепились мышцы, плюс само тело стало легче:) Думаю снова включить планку в комплекс своих упражнений, как на прямых руках, так и на локтях.
4
-
Ответить
Результат-то где?)))
3
-
Ответить
Упражнение отличное, но как единственное - чудеса не творит)) И да, оно совсем не из простых, Я, например, стабильно занимаюсь фитнесом много лет, и планку больше трех минут не делаю, только если 2 минуты на руках, 2 минуты на локтях и делать мне его и сейчас сложно, собирая волю в кулак на последней минуте)))))
1
-
Ответить
А мы с подругой прошли этот эксперимент. 5 минут в конце месяца - реально. Но насчет того, что вот после месяца какие-то улучшения самочувствия или повышения выносливости, я бы поспорила, не ощутили кардинальных перемен. С учетом того, что я всю жизнь в танцах, а подруга давно не занимается физической активностью. Не раз потом слышала мнение, что незачем держать планку 5 минут сразу, гораздо эффективнее 5 подходов по минуте с перерывом в 10-20 секунд.
2
-
Ответить
Она на последней фотографии неправильно стоит, слишком сильно прогибает поясницу и таз висит низко. В этой позиции делать легко и неправильно
1
-
Ответить
Когда увидела заголовок, я подумала, что увижу результат изменения во внешности, а тут "Я стала выносливее..." Конечно, стала! Ведь планка - это постоянная борьба с самим собой! Сначала, чтобы заставить себя стать в нее, потом - чтобы удержаться как можно дольше. И это происходит со всеми, я уверена. И если по какой-то причине ты вдруг забросил делать планку, заходишь на Эдми - а тут новая статья про нее! И ты заходишь в комментарии, а там все ее прям делают, и ты такой ну блииин)) и снова начинаешь ее делать))))
4
-
Ответить