TL;DR меньше есть и больше двигаться!
Люди поделились простыми хитростями, которые помогли им сбросить килограммы
Иногда полные пота и боли часы, проведенные в спортзале, не окупаются, и желаемый вес может казаться недостижимым. Работа над своим телом требует не только интенсивных тренировок, но и изменений в рационе и ежедневном распорядке. Тем не менее все это можно сделать без титанических усилий или дорогостоящих вложений.
Редакция ADME всегда рада поддержать читателей в их стремлении похудеть здоровым и эффективным способом. Поэтому нам не терпится познакомить вас с советами по похудению из первых рук. Обязательно сохраните их и поделитесь с друзьями!
- Ходьба. Ее так недооценивают. Ею может заниматься кто угодно, где угодно и совершенно бесплатно. Я рано выезжаю на работу на автобусе и 30 минут иду до остановки. По дороге домой я выхожу из автобуса раньше и снова иду домой 30 минут. Это добавляет час ходьбы в день с минимальным нарушением моего распорядка дня. Плюс к этому я стала лучше питаться и похудела на 6,5 кг примерно за 5–6 недель. © JiMMyCCuDDa / Reddit
-
Правило 70 %. Съешьте 70 % еды, затем сделайте перерыв, немного поговорите, выпейте воды и насладитесь моментом. Через некоторое время вы заметите, как пища оседает в желудке и чувство голода постепенно уходит. © Pizanch / Reddit
-
Обычно я стараюсь использовать блюдца в качестве обеденных тарелок. Я кладу на них небольшие порции того, что я приготовила, и визуально это воспринимается намного лучше, чем те же самые маленькие порции на большой обеденной тарелке. Хотя мой парень с этого бесится. Ему кажется странным то, что я делаю. © salamander423 / Reddit
- Время от времени я пропускаю обед или ужин. Мы много переедаем, так почему бы порой не поголодать? Для меня проще совсем не есть, чем попробовать съесть что-то маленькое и даже не вызывающее аппетита. © stancel1fe / Reddit
- Единственный способ, который сработал для меня, — это «съел калории — потратил калории». Вы должны сжигать больше калорий, чем едите. Этого можно добиться с помощью любой диеты. © Matty_22 / Reddit
- Подсчитывайте калории с помощью приложения. Многие люди потребляют больше калорий, чем думают. Найдите баланс между ограничением калорий и физическими упражнениями, благодаря которому калории будут в дефиците: это устойчивая стратегия в долгосрочной перспективе (думайте годами, а не неделями).© Matty_22 / Reddit
- Включайте в таблицу отслеживания калорий все: кетчуп, печенье, которое вы съели в качестве перекуса, и т. д. Я никогда не задумывался, сколько в сумме набирается всего по мелочи. Если вы любите кетчуп, вы запросто можете добавить 100 калорий к блюду. Выпили стакан молока между приемами пищи — еще плюс 100–130 калорий. Многие врут себе, говоря, что мало едят. © OnlyTwoOuts / Reddit
- Когда вам хочется перекусить, спросите себя, действительно ли вы хотите есть или вам просто скучно. В большинстве случаев все, что требуется, — это выпить стакан воды и найти себе другое занятие помимо еды. © ChachaPicante / Reddit
- Если вы боретесь с расстройством пищевого поведения, прежде чем придерживаться какой-либо диеты, сосредоточьтесь на развитии здоровых отношений с едой. © unknown / Reddit
-
Не выкладывайтесь изо всех сил и не переходите на сверхжесткую диету или режим тренировок. Вносите медленные и устойчивые изменения в свой образ жизни, пока не приведете здоровье в норму, а затем беритесь за дело по-настоящему. © TheoQ99 / Reddit
- Планируйте блюда заранее и готовьте их самостоятельно. Вы удивитесь, насколько ощутимо таким образом можно контролировать свои калории. К тому же это экономит время и деньги. © totspur1982 / Reddit
- Если вы готовите еду самостоятельно, имейте в виду, что почти все недооценивают размеры своих порций, и вам, вероятно, следует раскошелиться на дешевые весы для еды. © wild_cannon / Reddit
-
Разделите приемы пищи на перекусы, чтобы есть весь день. Ешьте с 7 утра до 7 вечера, затем остановитесь. Откажитесь от максимально возможного количества углеводов или совсем перестаньте употреблять хлеб, хлопья, картофель, рис, алкоголь и десерты. © iwontrememberanyway / Reddit
-
Откажитесь от трехразового питания и десерта. Например, если я иду в кино, то мой обед — это напиток и попкорн. Кажется странным после этого съесть еще больше. А если я провожу время на матче, то просто ем чесночный картофель, не покупая при этом закуску из курицы. © laterdude / Reddit
-
Не храните в доме нездоровую пищу. Я ем посреди ночи. Иногда я просыпался, глядя на пустые обертки от фруктового мороженого и шоколада, которые я ел ночью. Теперь если я хочу чего-нибудь сладкого, мне ради этого нужно идти в магазин, где я покупаю только небольшую упаковку на одну порцию. © kkeeper / Reddit
- Голодайте полдня. К этому привыкаешь после 2 дней. И не ешьте слишком много перед сном. Также помогут кардиоупражнения, такие как скручивания, берпи, «скалолаз». Разгоните кровь по организму, съешьте что-нибудь легкое и ложитесь спать. © ahyeaman / Reddit
- Пейте воду. Пейте как можно больше в течение дня, так как за голодом может скрываться и жажда. Кроме того, так вы сокращаете количество жидких калорий, которые быстро накапливаются, провоцируют чувство голода и заставляют вас потреблять еще больше калорий. © NinjaChemist / Reddit
-
Установите целевой вес. Подсчитайте, сколько килограммов вы можете сбросить здоровыми методами за неделю или месяц (обычно около 1 кг в неделю). Добейтесь этой цели. Затем установите новую цель на неделю или месяц. Добейтесь ее. Конечной целью является значительная потеря веса, но проще добиваться небольших побед, которые будут расти, как снежный ком, и регулярно доставлять вам удовлетворение. © StuHardy / Reddit
- Я стараюсь оставаться как можно более активным в течение дня и вставать с места хотя бы раз в час, чтобы немного подвигаться во время работы. Я ем до тех пор, пока не почувствую себя сытым примерно на 75 %, и обязательно пью много воды до и во время еды. Обычно я позволяю себе одну вредную закуску в день, например небольшой пакет картофельных чипсов или маленькое пирожное. © puppercakess / Reddit
- Пару лет назад я похудела примерно на 45 кг, и большую часть этого достижения мне удалось сохранить. Особенно помогло то, что я сосредоточилась на свежих ингредиентах. Многие замороженные продукты — ваши враги по самым разным причинам. Такая еда полна консервантов и нежелательных химикатов и часто просто не дает чувства насыщения. К тому же в ней обычно много соли.© NotARobotSpider / Reddit
-
Я похудел более чем на 100 кг. Самым большим фактором, вероятно, было признание того, что этот вес на 100 % моя вина и моя проблема. Помимо подсчета калорий, я вклеивал в таблицу стикеры со сброшенными килограммами, чтобы видеть результат в долгосрочной перспективе. Выполняйте упражнения на комфортном для вас уровне. При весе более 180 кг я просто выгуливал своих собак по 10 минут дважды в день. Постепенно я добрался до почти ежедневных посещений спортзала. Если вы будете заниматься тем, что вам по силам, у вас больше шансов придерживаться режима. © Arterially / Reddit
Есть ли у вас собственные способы похудения и поддержания веса?
Комментарии
Мне тоже помогает только этот способ.
спросите себя, действительно ли вы хотите есть или вам просто скучно - мне скучно, что вы сделаете с этим?
пробовала разные занятия - СКУЧНО!!!
Ну она и обвисла, да. Присмотритесь к тем частям тела, которые не скрыты одеждой. Кроме того, возможна ещё пластика по удалению лишней кожи.
Да, особенно руки и живот. (
Зависит от возраста и скорости похудания. И от генетики, конечно. У женщин после родов 50см с талии уходят за 2-3 недели, у некоторых остаётся сморщенной кожа, у большинства подтягивается.
У двоих знакомых женщин после уже первых родов (в25 у одной, 23 у другой) осталась на животе сморщенная кожа. У одной (кстати у самой красивой, всегда подтянутой) вообще такая кожа висит. У троих моих подруг после 2-3х родов ничто не висит (у одной только груди, увы это бывает) и тело в порядке. Так что да, от генетики видимо многое зависит
--Кроме того, так вы сокращаете количество жидких калорий, которые быстро накапливаются, провоцируют чувство голода и заставляют вас потреблять еще больше калорий--
Простите, что?!
Речь о соках и сладких газировках. Многие недооценивают сколько калорий они выпивают за день.
Поражаюсь Вашей способности увидеть смысл в абсолютном бреду.
Верочка, а что вам так не понравилось? Вы что, автор этой перлы мудрости о калориях? Ну, что вам сказать - как написали-с, так и комментируем-с. Бессмыслица - она и в Африке бессмыслица.
У меня есть скромный опыт снижения веса. Худела в прошлом году, мой рост 165 см, вес до 58 кг, хотела 52 кг. Начала усиленней заниматься фитнесом, увеличила количество белка в пище. Прочитала книгу Ярослава Брина «Меняю жир на силу воли» (очень хорошо), ну и установила приложение по подсчету калорий. Так вот, подсчёт калорий реально влияет на психику )) Брин предлагает записывать калории неделю, что понять свой режим питания. Я вела подсчёт месяца 3. Реально не ела только потому, что надо было записывать (а лень). Вес за 4 месяца снизился до 50 кг. Потом стала постепенно увеличивать калорийность до нормальной. Сейчас регулярные тренировки и почти неограниченное питание, вес 52-53 , всё устраивает
Прям лайфхак
Мне помогает интуитивное питание: вес хороший, кожа подтянутая, срывов нет. Первый месяц, конечно, тяжело осознать, где ты действительно голоден, а где скучно/грустно. Потом все встает на свои места, лучше чувствуешь не только голод, но и эмоции любого спектра распознаешь лучше. И больше никаких эмоциональных заеданий. Ну и ем, что хочу - это главный плюс. Ограничения для меня работают в обратную сторону.
Мой офис переехал, на работу теперь еду на трамвае, а обратно пешком, это минут 40. Всего в течение дня 15-18 тысяч шагов. И стараюсь интервально голодать, получается не всегда. Но за лето минус 7 кг. Помогало ещё то, что летом я в принципе ем меньше, а в жару вообще только пью.
Как в анекдоте - я не курю, и почему до сих пор не в Праге.Смотрюсь, конечно, на уровне и даже лучше некоторых фото после, но все равно обидно, так как на ноч не жру и вредных продуктов в рационе минимум. А все-равно поправилась(
Эмоциональный и гормональный фон играют весомую роль, а также некоторые заболевания
Ну вот это "маленькая пачка чипсов или пироженка в день". Нельзя так, нельзя. Страшно представить как же было до диеты, большая пачка чипсов и торт в день? Тоже надо два-три кило схуднуть. Но опыта не имею в этом деле, вес всегда был на границе дефицита и нормы. А тут вдруг стал средним)).
Я тоже обратила внимание. Конечно, можно побаловать себя пирожным, но каждый день - это перебор. Про чипсы так и вовсе молчу
Да, вес в норме. Но есть понятие комфорта в своем теле, и мне они лишние. Прям физически ощущаю, они ещё в одном месте. Ладно бы в груди прибавилось)))
Написала целый эпос по поводу питания и веса, и все пропало.?
И они тоже) Адми все никак не починят свою поломку.
Увлеклась, забыла совсем про ctrl+A и ctrl+C(( Теперь чаще буду себе напоминать
Лайфхак: много-многобуквенный коммент пишете в заметках, копируете, переносите.
Может поделитесь своими советами?
У меня нет цели похудеть, но я кое чего не понимаю. Уже год как я перестала пользоваться машиной и общ.транспортом, езжу на велосипиде либо хожу пешком - 12 км в день! И ничего, вес не меняется, никакого результата. Из чего вывод: даже если вы двигаетесь как сумашедший, без правильного питания ничего не выйдет
В вашем случае мышцы заменили жир. Закон сохранения энергии в действии)
Согласна. Тоже очень много двигаюсь. Доходит до 20 км за 8 часов. При этом присидаю часто (работа в сельском хозяйстве). Без правильного питания ничего не получится.
Как раз после изнурительной работы большое желание вечером нажраться вредностей.
По моим наблюдениям, нужен упорядоченный, спокойный график или спокойное к нему отношение
Я могу только повторить: не жрать и тренажерка, больше ничего выдумывать не надо.
ем раз в день (всю жизнь, больше не хочу), в основном курицу с овощами, хожу в тренажерку 5 раз в неделю. Вес 55, рост 175, пресс кубиками.
это уже больше похоже на одержимость.
если вы там не работаете, конечно.
даже если так, не самая плохая зависимость :)
Вы - сын маминой подруги?
дочь :)
Мне помогла ходьба и развод))) Как говорится меньше стресса - меньше веса)))))))))
Ходить начала, чтобы не стоять в пробках - также часть пути на работу проделывала пешком. Потери времени вообще не было. Ходила даже зимой.
Всего сбросила 20 кило за полтора года - с 85 до 65.
А по поводу переедания вариант - убрать микроволновку. тогда для атаки наеду придется потратить время - греть на плите или готовить. Мне кажется, что это поможет - увеличит время до поедания, а то и вовсе отобьет охоту поесть. Мне было бы лень)))
Имеется в виду дробное питание. Кому-то подходит, кому-то нет.
совет такой: полностью исключить из рациона : колу/сок/чай в бутылках/энергетик / алкоголь и тому подобное .оставить только чай горячий/ вода /минералка /кофе минимум.
из еды убрать раз и навсегда: сникерсы/ чипсы/ вафли/ нутеллу / картошку / кетчуп/ соусы Хайнс/ колбасу / хлеб
Ну, уж нет! От картошки и хлеба не собираюсь отказываться. Кто бы что там не говорил (помидоры тоже вредно есть и капусту). Если готовить вкусные и здоровые блюда, они не могут никак повлиять на вес.
Вред картошки сильно преувеличен. Главное умеренность в потреблении. Это такой же овощ, как и другие. В картошке много чего полезного есть.
В умеренных, разумных количествах любой продукт имеет свою пользу. Как сказал Менделеев: "В мире нет вредных веществ, в мире есть вредные количества". Конечно, он это не о продуктах питания, но к ним тоже применимо.
Моя подруга при росте 167 весит 47кг, несмотря на рождение троих мальчиков, и она ест всё: и картошку, и хлеб, и даже сало, только маленькими порциями/кусочками и чем жирнее/углеводнее продукт, тем реже он оказывается в её рационе.
Никогда не замечала влияния сала на фигуру. Не скажу, что я часто ем (хорошо, относительно часто), но от души, не переедая при этом. Главное, не есть его жареным.) А вот вареное сало в лукой шелухе - это мммм))
От сала одна польза))) Есть даже книги и видео о пользе сала. Им лечиться можно.
Да я разве против. Я оду салу готова написать.
П.С. Муза, где же ты, где?
Остается добавить: том 1))
Смотрю, планы у тебя далекоидущие ;))
Осталось с музой договориться и по томику строчить раз в год. Быстрее не получится, муза довольно своенравна, да и сюжет должен быть замысловатым.)
Муза подтянется, наверное, ближе к холодам - тема, знаешь ли, специфическая))
Ну не любой продукт. От чипсов и газировки нет пользы ни в каком количестве.
Просто меня удивляет, что полезный по сути овощ, картофель, ставят в один ряд с откровенными вредностями.
(Это Парацельс сказал про вредность и количество, а не Менделеев.)
Я встречала эту цитату под авторством Менделеева.
А чипсы и газировка-это уже готовые изделия. Под продуктами подразумевается "сырьё" для изготовления еды: мясо, молоко, овощи, фрукты, рыба и т.д)
Как ни странно, но лично мне удерживаться от вредностей помогает то, что они лежат дома. Сейчас дома лежит пачка чипсов. Два месяца лежит. Доступность "запретной еды" обесценивает её. Ну и ходьба.