Комплекс упражнений, который поможет избавиться от «пивного» животика

Сделай сам
1 год назад

Один из самых запасливых участков нашего тела всегда очень непросто расстается с накопленным добром. И все же существует определенный комплекс упражнений, который позволяет довольно быстро прийти в форму при добросовестном подходе.

ADME расскажет вам об основных этапах, через которые должен пройти каждый, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области живота.

Этап № 1. Пересматриваем питание

Постарайтесь минимизировать количество сахара и углеводов в своем рационе: замените газированные напитки чаем, сладкие булочки — орехами и фруктами, а подсластители — небольшим количеством меда. Ешьте больше овощей и грубой клетчатки.

Этап № 2. Избавляемся от лишнего

Бегайте по 30 минут в день, и вы довольно скоро увидите положительные изменения в своей фигуре. Если бегать в течение получаса на начальном этапе для вас слишком тяжело, чередуйте бег с ходьбой. Бег сжигает в 2,5 раза больше калорий, нежели ходьба, однако пройти вы сможете куда больше, чем пробежать.

Плавайте минимум по 30 минут 2−3 раза в неделю. Занимайтесь в удобном для вас стиле и темпе. Главное, не стоять на месте, ведь любая нагрузка в воде способствует потере веса: за час плавания в интенсивном темпе вы можете потерять порядка 500 ккал.

Езда на велосипеде не так сильно воздействует на мышцы живота, как на квадрицепсы и ягодичные мышцы, но это одно из главных упражнений для борьбы с лишним весом. Уделяйте езде на велосипеде в умеренном темпе пару часов 2−3 раза в неделю.

Этап № 3. Укрепляем брюшные мышцы

Кардиоупражнения помогут избавиться от лишнего веса, но не сделают живот абсолютно плоским и подтянутым. Подходите к решению проблемы комплексно: когда лишний вес уйдет, под ним проявятся уже окрепшие мышцы.

Вакуум — тонизирующее мышцы живота упражнение. Для его выполнения просто выдохните весь воздух, максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса, задержав дыхание на 15−20 секунд. Повторяйте 10 раз по 3−4 подхода в день, и через несколько недель ваша талия станет меньше.

Планка. Простое, но действенное упражнение. Делайте его 2−3 раза в день минимум по 30 секунд за подход, постепенно увеличивая продолжительность. Помимо того что выполнение планки сжигает калории и укрепляет мышцы живота, оно еще и улучшает осанку и снимает напряжение в спине.

Этап № 4. Прорисовываем рельеф

Скручивания. Эти упражнения как нельзя лучше укрепят мышцы живота, а уж вожделенные кубики без них недостижимы. Выполняйте разные варианты скручиваний, чтобы развить разные брюшные мышцы.

Бонус

После тренировки примите холодный или контрастный душ. Низкие температуры не только помогают снизить количество молочной кислоты в организме, которая является причиной боли в мышцах, но и сжечь дополнительные калории, заставляя организм работать усерднее для сохранения тепла.

А какими методами пользуетесь вы, чтобы избавиться от лишних сантиметров в области талии?

Фото на превью depositphotos.com

Комментарии

Уведомления

Ну вот.. когда надо нету чувака этого, который посмотрел блог другого чувака, который пивной живот убрал.

-
-
Ответить

Сколько можно плодить прописные истины, о которых сказано, пересказано сто миллиардов раз? В топку!

-
-
Ответить

Что движет людьми, называющими здоровенное (ну или не здоровенное, а так, слегка намечающееся) пузо взрослого человека "животиком"? Не станет живот маленьким и миленьким от того, что вы его "животиком" назвали.
Вообще как-то пугает эта мания называть все части тела с уменьшительно-ласкательными суффиксами. Особенно, когда человек так о себе говорит.

-
-
Ответить

Нельзя сжечь жир локально, в каком-то конкретном месте. Упражнениями можно укреплять мышцы, повышать расход энергии, что будет способствовать похудению, но если продолжать при этом, извините, жрать - никакого эффекта не будет. А какие места будут худеть и в каком порядке - это порой вообще непредсказуемо. Хотела дама, чтоб ушёл живот, а исчезнет грудь.
Не надо жрать как не в себя, и не будет никаких животов. Вот и всё.

-
-
Ответить

Похожее