AdMe
НовоеПопулярное
Творчество
Свобода
Жизнь

4 минуты в день, чтобы подтянуть бедра и живот всего за 1 месяц

--1k5
137k

Для тех, кто вечно занят и не может добраться до тренажерного зала, AdMe.ru нашел 1 упражнение, которое поможет похудеть, подтянуть фигуру и стать здоровее всего за 4 минуты в день.

Программа на месяц

Делайте правильно

Чтобы ваша тренировка была эффективной, принимайте правильную позицию.

  • Тело от макушки до пят должно создавать прямую линию. Следите, чтобы ягодицы не торчали и не провисали.
  • Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Упирайтесь на предплечья и пальцы ног.
  • Чем ближе ступни друг к другу, тем больше нагрузка на пресс. Отрегулируйте, как вам удобно, но широко ноги не разводите.
  • Дышите медленно и ровно. Правильное дыхание увеличит время в планке и улучшит результаты.
Фотограф Роман Захарченко, модель Ольга Захарченко, иллюстратор Astkhik Rakimova специально для AdMe.ru
--1k5
137k