9 упражнений, которые не стоит делать, если вы мечтаете о женственной фигуре
К тексту статьи
Комментарии:
Ну всё! Глянула на упражнения и решила прекратить убивать свою женственность. Заменю-ка я их на тортик, всё равно ж через пару дней появится статья, что те упражнения, которые "хорошие", уже плохие, а тортик он и в Африке тортик! :)
Охохо, можно подумать мышцы могут вырасти "внезапно" или "случайно" . Это долгий процесс, знаете ли. Кроме того, у женщин мышцы заметно не растут без больших доз стероидов, природный гормональный фон не позволяет.
Это от индивидуальных особенностей организма зависит. У кого-то не растут вообще, у кого-то довольно быстро становятся очень даже заметными. Гормоны - они ведь такие гормоны. У всех разные природные данные.
Насчет внезапно - при неправильной технике нагружаются не те мышцы, которые рассчитываешь нагрузить. Результаты иногда весьма интересные и неожиданные бывают :)
Даже если начнут мышцы не там расти, они это делают все равно не мгновенно, а потерять мышечную массу не особенно сложно. Так что можно не бояться, ничего непоправимого не случиться, если что-то перекачать вдруг.
"Кроме того, у женщин мышцы заметно не растут без больших доз стероидов, природный гормональный фон не позволяет."
Плечам моим это скажите :(
И плечам одной из тренеров в спортивке - тоже.
А то они, похоже, не в курсе.
Да может и покажу потом, сейчас спросонья фотографироваться я точно не хочу.)
Самое интересное то, что для меня свои плечи какими-то широкими не выглядят, я их каждый день вижу и не замечала, что они как-то изменились. Но за последнее время мне только ленивый не сказал что-то насчет плечей, от "ты за год потеряла женственность и теперь похожа на борцуху" до "почему у тебя такие руки накаченные?" и "ой, Настя, ты с каждым днем все худее и, эм, широкоплечее". Ну и сантиметр тоже сказал, что таки да, выросли.
Причем руки-то относительно слабые, даже подтянуться для меня проблема, только недавно начало вообще получаться хоть как-то.
Есть разные типы фигуры. Если у вас атлетическая фигура в принципе, то понятное дело, вам мышечную массу набрать проще, чем другим. Просто стоит чуть больше внимания уделять нижней части тела - попе и ногам для баланса. Ну и есть поменьше - мышцы растут тогда, когда им подкидывают достаточно белка. ;)
Ох, вот уж что-что, а попа и ноги у меня точно в балансе)) Точнее, им не мешало бы еще и пару см сбросить) Хотя весенний замер шорт сказал, что таки что-то сбросилось с прошлого года. Хотя как раз прыжки на батуте помимо спины попу очень хорошо качают и у нас в спортивке шутка гуляет, что гимнастка заканчивает свою спортивную карьеру тогда, когда ее попа перестает помещаться на батуте))
.
Насчет поесть поменьше - это, конечно, да, но учитывая мое совершенно неправильное питание, которое заключается в еде один раз в сутки чаще всего с преобладанием углеводов (нередко еще и быстрых), то сомневаюсь, что у моего организма переизбыток белка))
.
Касательно моих плеч - это мне подарок от папы, потому что он сам всегда широкоплечим был. Я сама если спортом не занимаюсь, то еще куда ни шло, но если начинаю заниматься, то плечевой пояс развивается на раз-два. Но тот спорт, которымя занимаюсь, я все же слишком люблю, поэтому жертвовать им чтобы у меня были женственные плечи не планирую.) Хотя, конечно, немного напрягает, когда об этом чуть ли не каждый встречный-поперечный говорит.
Просто в головном комментарии речь шла о том, что не разовьются у девушки мышцы особо, если она на фарме не будет, но я с этим и из личного опыта согласиться не могу, да и примеров обратного много знаю. Вы правильно сказали, что все зависит от типа фигуры.
Эх, поверьте, если вы будете есть ещё меньше (сколько-сколько там было грамм хлеба в Аушвице - 20 г в день?..), то мощности в плечевом поясе поубавится. =) Ну, это я шучу, конечно же, и ни в коем случае ни на что не сподвигаю, поймите правильно.
Кстати, у меня такая же ситуация, как и у вас, только с ногами - моим мышцам любой качок позавидует. Бегаю много, катаюсь на велике, то есть в основном аэробика, а вовсе не поднятие весов. Но всё равно - моими ногами можно заломить любого борца. И мне совсем это не в кайф и до сих пор смириться не могу.
Генетика... От велика, кстати, очень и очень хорошо ноги именно растут, а не худеют. От бега - у кого как, кто-то прекрасно может сжечь мышцы длительными пробежками, а у кого-то и от такой нагрузки мышцы только увеличиваются в объемах.
У самой ноги мощные. Не толстые ,а именно с большим количеством мышечной массы. Ничего, подкачала за полгода верх, выгляжу пропорционально, хотя на вкус некоторых, наверное, мощновато. Но мне нравится :)
Насчет бега слышала мнение, что от длинных забегов ноги худеют, а от интервального бега - растут. Мол, если посмотреть на марафонцев, то все худющие, а спринтеры подкачанные.
Но я сама бег терпеть ненавижу, так что не знаю, просто слышала о таком. А так, я в вашем клубе мощных ног. Вкупе с маленьким ростом и широкими плечами получаюсь еще и обладателем коренастой фигуры, но да ладно)
С марафонцами - да, мышцы у них гладкие, в отличие от спринтеров. Но вот зачастую они совсем не худющие! Потому что марафонский бег требует принятия большого кол-ва углеводов, и люди, которые бегут в первый-второй раз (не профессионалы), зачастую на тренеровках вес набирают, а не теряют, т.к. организм делает запасы в виде жировых отложений для дальних забегов.
Насчёт любви к бегу - я как тренер вам скажу: Лучше него нет ничего и не будет для поддержания себя в форме. Это самый простой, эффективный, не затратный по времени и деньгам и действенный способ.
А каким спортом вы занимаетесь?
Не знаю, не знаю...
У меня подруга бегает и на групповые "попрыгушки" в фитнес-клуб ходит. Вроде стройная, но какая-то... дряблая, что ли.
Я прекрасно себя в форме держу без всякого бега. Максимум - быстро хожу. И д
Вот именно, не знаете. :) Не стоит опираться на личный опыт и на опыт подруги. Это ведь всего 2 человека из 7 миллиардов.
Групповые попрыгушки в фитнес-клубе - это для новичков. Есть гораздо более серьёзные "попрыгушки", от которых худеют. Например, фитнес-боксинг. И как всегда - если жрёшь после попрыгушек 3 пиццы - то какого результата ожидать? Здесь простая арифметика: а ккал сожглось за день > б ккал съелось за день.
Я не про арифметику. Похудеть - не равно сжечь жир. И вы должны это знать и понимать.
Групповые попрыгушки разные бывают - в курсе, не первый год спортом занимаюсь. Еще раз повторю - подруга стройная. При 178 см роста 68 кг веса. Но - именно что просто худая. Красивого тела там нет.
А похудеть на и на диване можно, прыгать для этого совсем необязательно. Как и бегать. А вот красивого тела не добиться бегом.
Ну, в этой теме, я вроде как весьма подкована, спасибо. :)
Если для вас красивое тело - это большая жопа, то да, бегом её не добиться. Лично у меня другие критерии красоты и бег во многом способствует моему соответствованию им, как, в прочем, и моим клиентам. ;)
Поздравляю. Но всё равно сомневаюсь.
Почему сразу большая жопа? Нормальная подтянутая жопа, плоский живот и красивые подтянутые руки и плечи. А не свисающее птозное плоское целлюлитное непонятно что вместо задницы и дряблые ручки. Бегом эти косяки не исправляются, как бы кому-то не хотелось обратного :)
Не, если у вас клиенты лет примерно 20 от роду - то да, бег в какой-то степени решит часть проблем. Молодость всё же шикарный ресурс. А вот в 40 и больше - вряд ли.
Ну во, вы тоже говорите о красоте как о подтянутом теле. Но мои клиентки в основном стремятся к образу Кардашьян. И там реально жопа.:)
А вот бег бывает разный. Есть масса разных вариаций. Как один из них - это именно избавление от дряблости. Просто с бегом одна трудность- правильно расчитать нагрузку. А то зачастую люди бегают годами, а "дряблость" только увеличивается. Например, не увеличивают дистанцию, не следят за питанием, в то время как с годами взрослому человеку потреблять калорий нужно всё меньше и меньше. Да, молодость.. Хотя нынче поколение болезненное, вялое, так что с 40-летними зачастую даже легче. У меня одна 65-летняя занимается, которая с кровати только до туалета и обратно могла - так за полтора месяца смогла уже вовсю ходить, иногда трусцой, а стандартный комплекс зарядки делать даже лучше молодых. Потому что серьезно взялась за дело.
Я думаю, вы уже догадались, что фанатка бега, и о нем могу рассуждать (и давать уйму никому не интересных советов) годами.
Ну тут да - главное настрой :)
То, что вы фанатка бега - видно :) Я бег никогда не любила, а сейчас мне вообще бегать категорически запретили, ну если только за автобусом :)))
Чтобы быть как Кардашьян - нужно липофиллинг делать, такую ж.. не накачаешь. Да и красота сомнительная.
Я не знаю, почему я его так ненавижу) Ходить - обожаю, причем хожу быстро. Но вот бегать - разве что стометровки. После 500 местров я умираю, в каком бы темпе не бежала, да и колено потом болит. Хотя, конечно, если бы любила бегать, то колено б меня не останавливало)
Любительски спортивной гимнастикой и также любительски, но активнее, прыжками на батуте (гимнастическими). Что удивительно, от последних колено совсем не болит. Я, конечно, читала, что батут хорош как раз тем, что не даeт такую нагрузку на суставы, но мне все же кажется, что тут больше сила самоубеждения, от бега я бы через 2 минуты ныть начала, что болит :D
А знаете, почему умираете? В том то и вся фишка - это очень энергозатратно, по-этому я так и рекоммендую его для сбрасывания веса и развития выносливости.
Насчёт колен - да, если колено травмировано, то с бегом нужно быть очень аккуратным. То есть бегать только в спец. обуви, желательно с эластичной повязкой на колене. Не самый большой кайф, конечно. Так что это здорово, что вы нашли для себя батут! :)
Любая long-slow нагрузка должна иссушать мышцы, а не увеличивать их. Другими словами, если от такой аэробики мышцы крупные, то после поднятия весов они будут ещё больше.
От велика растут мышцы, только если гонять по горкам или делать интенсивные заезды. Тогда да. А у меня велик - средство передвижения.
Соглашусь процентов на 90. Должна, но не обязана. Всякое бывает, мощные марафонцы вполне себе встречаются. И в зале у многих девушек мышцы на многоповторке с небольшими весами прекрасно растут, хотя это методика традиционно используется для похудения и рельефа.
Так и с великом - может, для вас это вполне себе нагрузка для роста мышц.
Потому что "марафонец" - это всего лишь 42 км. Их может пробеждать ЛЮБОЙ после полугода тренировки с нуля. Там есть и толстые, и худые, и качки, и дистрофики. Так что это вообще не показатель.
Моя нагрузка на весь организм такая, что мои мышцы привыкли к тому, что с них могут "спросить" в любой момент - вот они и не убавляются. :)
Просто пробежать - наверное. Если не на время. А если проффессиональный бегун - то это немного другое. И я вот именно о профессиональных марафонцах-бегунах говорю. Как и о спринтерах. Вот там толстых точно нет.
Есть марафонец, а есть - профессиональный бегун. В следующий раз, пожалуйста, конкретизируйте.
Немного не поняла. Для вас марафонец и профессиональный бегун - это взаимоисключающие вещи?
Если кого-то называют хоккеистом - это значит, что он играет в хоккей на серьезном уровне. Если же просто иногда берет клюшку в руки - значит, он увлекается хоккеем.
То же и с бухгалтером, и с программистом.
Поэтому назвать человека, профессионально бегающего марафоны марафонцем без всяких уточнений абсолютно корректно.
Как вы здорово владеете софистикой. Вопрос только нафига.
Марафонец - любой человек, пробежавший марафон. Профессионал или нет.
Профессионал - мог и не бегать марафон никогда, но оставаться при этом профессиональным бегуном.
С чем вы тут не согласны?
Я заявляю, что марафонцы бывают и толстыми, и тонкими, и любыми, в отличие от профессионалов. Пунто. Где тут взаимоисключения?
Я в том смысле, что для меня марафонец - это не тот, кто один раз марафон пробежал, а тот, кто этим занимается постоянно, профессионально.
А если рассуждать иначе... то я могу считаться ох...нным программистом, так как, еще учась в школе, написала какую-то программульку на Бейсике :)
Но ладно, это я так. Главное, мы друг друга поняли.
Ноги Халка ага :) Для этого надо приседать с весами далеко за 100 кг. Обычная девушка больше 70кг.и не присядет не разу. Поэтому,девушки,приседайте смело:) Никаких ног Халка и прочих глупостей у вас не будет,наоборот похудеете где надо и попку накачаете.Ибо приседания со штангой воздействует на ВСЕ группы мышц,одно из лучших общеразвивающих упражнений.Сможете держать в тонусе все мышцы.А чтобы не травмироваться,подойдите к парню,который приседает с огромными весами и попросите научить.Не переживайте,если не будете есть стероиды ведрами, ни в каких Халков не превратитесь.А выпуклая тренированная попка никому еще не мешала :)
У некоторых девушек от классических приседаний очень хорошо квадрицепс растет, даже и без стероидов. А это не очень красиво.
Во избежание приседаю только в тренажере Смита - ноги можно поставить так, чтобы максимально снять нагрузку с квадрицепсов.
Кстати, не поделитесь секретом - а каким образом можно получить указанный вами результат - похудевшие ноги и накачанная попа одновременно? :)
Сам я специально попу,понятно,не качаю(хватает становых тяг).Но девочки в зале,где занимаюсь делают на нее массу упражнений,кроме приседаний.Выпады со штангой и гантелями,кладут штангу себе на живот и лежа на спине поднимают таз,становятся спиной к нижнему блоку и схватив рукоять двумя руками наклоняются и выпрямляются,ставят одну ногу на платформу гравитрона и давят это ногой вниз.Ну само-собой толкают одной ногой в женском "попном"тренажере и делают сгибания на бицепс бедра(тоже попа там чуток работает).Но все равно лучшие попки у тех ,кто приседает хотя бы 60-70 кг.И ножки у них нифига не халковские.
:) Посмеялась :).
Не, по упражнениям я всё понимаю, сама практически всё это делаю и даже больше. Но во всех упражнениях, которые вы описали, ноги вполне себе работают - и в выпадах, и в зашагиваниях, и во всевозможных жимах, и в "ягодичном мостике". :) Вопрос вот в чём - как можно одновременно похудеть в ногах и накачать попу? Ведь это невозможно - для похудения хоть где-то нужен дефицит калорий, а для роста мышц и получения приятных глазу и прочему округлостей - профицит.
Если худеют ноги - худеет и попа. Да, мышцы могут стать сильнее и рельефнее, но никак не больше в объеме и круглее. То же при наборе - будет расти попа вместе с ногами. :)
Единственное упражнение только на попу - это махи. Но это упражнение всё-таки не базовое, а на "добивку", много им не накачаешь (кто бы что ни говорил).
Тут что считать попой.Что-то круглое и немного упругое или накачанные "орехи". Конечно,же второй вариант встречается только у продвинутых спортсменок :)
Ой, ладно орехи. Тут бы что-то хоть немного круглое и приподнятое получить. Но факт остается фактом - мышцы в объеме про дефиците калорий не растут. Приходится выбирать, но осторожно :)
Ой блин, почитала комментарии, аж позаниматься захотелось :D Поприседала, помахала. Благо ни людей, ни шефа нет :D
Как говорил один знакомый: "Тут мужики не могут "раскачаться как мужик", а вы боитесь"))) Что называется "в натурашку" девушке довольно трудно стать Халком. А те, кто на это идёт, делают это, как правило, осознано
Он совершенно прав.Даже мужчина не раскачается пока не дойдет до серьезных рабочих весов,например,приседать хотя бы 150 кг.А про женщин,приседающих чуть не не просто с пустым грифом от штанги и говорить нечего.:)
Вы сейчас убили надежду всех девчонок, которые пришли в спортзал и надеются через пару месяцев заиметь попень как Дженнифер Лопес )))
Через месяц - нет, через полгода-год - вполне возможно. Если форма мышц позволит :)
Нет, спасибо. Квадратная передняя поверхность бедра меня не прельщает, как и прозвище "кентавр" :) Знали бы вы, сколько девочек по неопытности перекачали её, а потом избавлялись от этой красоты.
А по факту - она и без дополнительной прокачки прекрасно нагружается.
А если совсем не стесняться, то можно и такое получить
точно такое действительно вряд ли получится, но мне не хочется получить даже что-то отдаленно напоминающее. Поэтому всё-таки воздержусь, тем более что у меня мышцы откликаются на нагрузку и растут прекрасно :)
Как я убрал пузо и накачался за 2 недели не выходя из дома, без диет, спорта и разных препаратов! Вот почитайте мой личный опыт(это самый новый и эффективный метод), если кому интересно---- https://kachokdoma.blogspot.com
Совершенно адекватные советы, не понимаю, к чему комментарии про Халка и иже с ним.Зачем впадать в крайности. Очевидно, что пара походов в зал ничего не изменит, но есть энтузиастки, которые планомерно качают косые мышцы живота, думая, что это уменьшит талию, машут гирями выше крыши в надежде, что от такого старания быстрее уйдет жир с рук и т.д. По поводу ног - ок, большие веса девушка, особенно новичок, попросту не осилит, но квадрицепс, к сожалению, растет не только от них. Делаю упор на ягодицы, но все равно предательски появляется нежелательный рельеф на ногах. Если еще и начать "не стесняться качать четырехглавую бедренную", то вполне реальная перспектива что-то подобное.
http://workoutinfo.ru/_nw/32/02204553.jpg
Как "качок" со стажем хочу сказать, что всё что написано бред, кроме травмоопасности некоторых упражнений. Ходила больше 5 лет в тренажёрный зал и "халком" не стала, плечи не раскачала, талия не стала шире чем была. Зато фигура стала более подтянутой. Вся проблема в неправильном подборе веса и выполнении упражнений, а также найти грамотного тренера.
Полностью согласен.Надо четко понимать ЧТО делаешь и ЗАЧЕМ делаешь.А без грамотного тренера(ну или путем собственного поиска и ошибок)такого понимания не достичь.Волшебной методики тренировок(волшебной таблетки,волшебной диеты,волшебного спортивного питания),к сожалению,не существует.Есть лишь что-то более или менее подходящее лично вам.
Тут если хочешь халковы ноги - не получается)))) Веса растут, а ноги как ноги))) Начинаешь больше калорий употреблять, только жиреешь. Так что не так то просто такие ножищи заиметь) Все-равно у каждого организма свой запас "наростания", дальше только стероиды.
13 апреля 2018 14:11Всё гораздо проще. Занимайтесь физкультурой, а не спортом. Упражнения на все группы мышц, связки, но без фанатизма!