AdMe
AdMe

9 упражнений, которые не стоит делать, если вы мечтаете о женственной фигуре

Уведомления
Всё гораздо проще. Занимайтесь физкультурой, а не спортом. Упражнения на все группы мышц, связки, но без фанатизма!
10
5
Ответить
Ну всё! Глянула на упражнения и решила прекратить убивать свою женственность. Заменю-ка я их на тортик, всё равно ж через пару дней появится статья, что те упражнения, которые "хорошие", уже плохие, а тортик он и в Африке тортик! :)
21
3
Ответить
Охохо, можно подумать мышцы могут вырасти "внезапно" или "случайно" . Это долгий процесс, знаете ли. Кроме того, у женщин мышцы заметно не растут без больших доз стероидов, природный гормональный фон не позволяет.
18
2
Ответить
Это от индивидуальных особенностей организма зависит. У кого-то не растут вообще, у кого-то довольно быстро становятся очень даже заметными. Гормоны - они ведь такие гормоны. У всех разные природные данные.
Насчет внезапно - при неправильной технике нагружаются не те мышцы, которые рассчитываешь нагрузить. Результаты иногда весьма интересные и неожиданные бывают :)
11
3
Ответить
Даже если начнут мышцы не там расти, они это делают все равно не мгновенно, а потерять мышечную массу не особенно сложно. Так что можно не бояться, ничего непоправимого не случиться, если что-то перекачать вдруг.
2
1
Ответить
"Кроме того, у женщин мышцы заметно не растут без больших доз стероидов, природный гормональный фон не позволяет."
Плечам моим это скажите :(
И плечам одной из тренеров в спортивке - тоже.
А то они, похоже, не в курсе.
7
3
Ответить
Показывайте фото, без фото это просто болтовня
3
3
Ответить
Да может и покажу потом, сейчас спросонья фотографироваться я точно не хочу.)
Самое интересное то, что для меня свои плечи какими-то широкими не выглядят, я их каждый день вижу и не замечала, что они как-то изменились. Но за последнее время мне только ленивый не сказал что-то насчет плечей, от "ты за год потеряла женственность и теперь похожа на борцуху" до "почему у тебя такие руки накаченные?" и "ой, Настя, ты с каждым днем все худее и, эм, широкоплечее". Ну и сантиметр тоже сказал, что таки да, выросли.
Причем руки-то относительно слабые, даже подтянуться для меня проблема, только недавно начало вообще получаться хоть как-то.
6
1
Ответить
3 года назад
Комментарий удалён. Расходимся, господа.
Ох, вот уж что-что, а попа и ноги у меня точно в балансе)) Точнее, им не мешало бы еще и пару см сбросить) Хотя весенний замер шорт сказал, что таки что-то сбросилось с прошлого года. Хотя как раз прыжки на батуте помимо спины попу очень хорошо качают и у нас в спортивке шутка гуляет, что гимнастка заканчивает свою спортивную карьеру тогда, когда ее попа перестает помещаться на батуте))
.
Насчет поесть поменьше - это, конечно, да, но учитывая мое совершенно неправильное питание, которое заключается в еде один раз в сутки чаще всего с преобладанием углеводов (нередко еще и быстрых), то сомневаюсь, что у моего организма переизбыток белка))
.
Касательно моих плеч - это мне подарок от папы, потому что он сам всегда широкоплечим был. Я сама если спортом не занимаюсь, то еще куда ни шло, но если начинаю заниматься, то плечевой пояс развивается на раз-два. Но тот спорт, которымя занимаюсь, я все же слишком люблю, поэтому жертвовать им чтобы у меня были женственные плечи не планирую.) Хотя, конечно, немного напрягает, когда об этом чуть ли не каждый встречный-поперечный говорит.
Просто в головном комментарии речь шла о том, что не разовьются у девушки мышцы особо, если она на фарме не будет, но я с этим и из личного опыта согласиться не могу, да и примеров обратного много знаю. Вы правильно сказали, что все зависит от типа фигуры.
7
-
Ответить
3 года назад
Этот комментарий отрастил ножки и убежал.
Генетика... От велика, кстати, очень и очень хорошо ноги именно растут, а не худеют. От бега - у кого как, кто-то прекрасно может сжечь мышцы длительными пробежками, а у кого-то и от такой нагрузки мышцы только увеличиваются в объемах.
У самой ноги мощные. Не толстые ,а именно с большим количеством мышечной массы. Ничего, подкачала за полгода верх, выгляжу пропорционально, хотя на вкус некоторых, наверное, мощновато. Но мне нравится :)
3
-
Ответить
Насчет бега слышала мнение, что от длинных забегов ноги худеют, а от интервального бега - растут. Мол, если посмотреть на марафонцев, то все худющие, а спринтеры подкачанные.
Но я сама бег терпеть ненавижу, так что не знаю, просто слышала о таком. А так, я в вашем клубе мощных ног. Вкупе с маленьким ростом и широкими плечами получаюсь еще и обладателем коренастой фигуры, но да ладно)
1
-
Ответить
3 года назад
Комментарий удалил сын маминой подруги.
Не знаю, не знаю...
У меня подруга бегает и на групповые "попрыгушки" в фитнес-клуб ходит. Вроде стройная, но какая-то... дряблая, что ли.
Я прекрасно себя в форме держу без всякого бега. Максимум - быстро хожу. И д
-
1
Ответить
3 года назад
Комментарий был не про авокадо. Пришлось удалить.
Я не про арифметику. Похудеть - не равно сжечь жир. И вы должны это знать и понимать.
Групповые попрыгушки разные бывают - в курсе, не первый год спортом занимаюсь. Еще раз повторю - подруга стройная. При 178 см роста 68 кг веса. Но - именно что просто худая. Красивого тела там нет.
А похудеть на и на диване можно, прыгать для этого совсем необязательно. Как и бегать. А вот красивого тела не добиться бегом.
1
-
Ответить
3 года назад
Невозможно просто так взять и не скрыть этот комментарий.
Поздравляю. Но всё равно сомневаюсь.
Почему сразу большая жопа? Нормальная подтянутая жопа, плоский живот и красивые подтянутые руки и плечи. А не свисающее птозное плоское целлюлитное непонятно что вместо задницы и дряблые ручки. Бегом эти косяки не исправляются, как бы кому-то не хотелось обратного :)
Не, если у вас клиенты лет примерно 20 от роду - то да, бег в какой-то степени решит часть проблем. Молодость всё же шикарный ресурс. А вот в 40 и больше - вряд ли.
1
-
Ответить
3 года назад
Упс. Мы не хотели удалять. Так получилось.
Ну тут да - главное настрой :)
То, что вы фанатка бега - видно :) Я бег никогда не любила, а сейчас мне вообще бегать категорически запретили, ну если только за автобусом :)))
Чтобы быть как Кардашьян - нужно липофиллинг делать, такую ж.. не накачаешь. Да и красота сомнительная.
1
-
Ответить
Я не знаю, почему я его так ненавижу) Ходить - обожаю, причем хожу быстро. Но вот бегать - разве что стометровки. После 500 местров я умираю, в каком бы темпе не бежала, да и колено потом болит. Хотя, конечно, если бы любила бегать, то колено б меня не останавливало)
Любительски спортивной гимнастикой и также любительски, но активнее, прыжками на батуте (гимнастическими). Что удивительно, от последних колено совсем не болит. Я, конечно, читала, что батут хорош как раз тем, что не даeт такую нагрузку на суставы, но мне все же кажется, что тут больше сила самоубеждения, от бега я бы через 2 минуты ныть начала, что болит :D
2
-
Ответить
3 года назад
Комментарий удалён, но он навсегда в нашем сердце.
3 года назад
Никто. Не должен. Видеть. Этот. Комментарий.
Соглашусь процентов на 90. Должна, но не обязана. Всякое бывает, мощные марафонцы вполне себе встречаются. И в зале у многих девушек мышцы на многоповторке с небольшими весами прекрасно растут, хотя это методика традиционно используется для похудения и рельефа.
Так и с великом - может, для вас это вполне себе нагрузка для роста мышц.
-
-
Ответить
3 года назад
Комментарий скрылся за пределы галактики.
Просто пробежать - наверное. Если не на время. А если проффессиональный бегун - то это немного другое. И я вот именно о профессиональных марафонцах-бегунах говорю. Как и о спринтерах. Вот там толстых точно нет.
2
-
Ответить
3 года назад
Все. Кина не будет. Комментарий скрыт.
Немного не поняла. Для вас марафонец и профессиональный бегун - это взаимоисключающие вещи?
Если кого-то называют хоккеистом - это значит, что он играет в хоккей на серьезном уровне. Если же просто иногда берет клюшку в руки - значит, он увлекается хоккеем.
То же и с бухгалтером, и с программистом.
Поэтому назвать человека, профессионально бегающего марафоны марафонцем без всяких уточнений абсолютно корректно.
-
-
Ответить
3 года назад
Комментарий удален. Вечер перестаёт быть томным.
Я в том смысле, что для меня марафонец - это не тот, кто один раз марафон пробежал, а тот, кто этим занимается постоянно, профессионально.
А если рассуждать иначе... то я могу считаться ох...нным программистом, так как, еще учась в школе, написала какую-то программульку на Бейсике :)
Но ладно, это я так. Главное, мы друг друга поняли.
3
1
Ответить
Ноги Халка ага :) Для этого надо приседать с весами далеко за 100 кг. Обычная девушка больше 70кг.и не присядет не разу. Поэтому,девушки,приседайте смело:) Никаких ног Халка и прочих глупостей у вас не будет,наоборот похудеете где надо и попку накачаете.Ибо приседания со штангой воздействует на ВСЕ группы мышц,одно из лучших общеразвивающих упражнений.Сможете держать в тонусе все мышцы.А чтобы не травмироваться,подойдите к парню,который приседает с огромными весами и попросите научить.Не переживайте,если не будете есть стероиды ведрами, ни в каких Халков не превратитесь.А выпуклая тренированная попка никому еще не мешала :)
8
3
Ответить
У некоторых девушек от классических приседаний очень хорошо квадрицепс растет, даже и без стероидов. А это не очень красиво.
Во избежание приседаю только в тренажере Смита - ноги можно поставить так, чтобы максимально снять нагрузку с квадрицепсов.
4
1
Ответить
Тоже вариант.:)
2
-
Ответить
Кстати, не поделитесь секретом - а каким образом можно получить указанный вами результат - похудевшие ноги и накачанная попа одновременно? :)
-
-
Ответить
Сам я специально попу,понятно,не качаю(хватает становых тяг).Но девочки в зале,где занимаюсь делают на нее массу упражнений,кроме приседаний.Выпады со штангой и гантелями,кладут штангу себе на живот и лежа на спине поднимают таз,становятся спиной к нижнему блоку и схватив рукоять двумя руками наклоняются и выпрямляются,ставят одну ногу на платформу гравитрона и давят это ногой вниз.Ну само-собой толкают одной ногой в женском "попном"тренажере и делают сгибания на бицепс бедра(тоже попа там чуток работает).Но все равно лучшие попки у тех ,кто приседает хотя бы 60-70 кг.И ножки у них нифига не халковские.
1
1
Ответить
:) Посмеялась :).
Не, по упражнениям я всё понимаю, сама практически всё это делаю и даже больше. Но во всех упражнениях, которые вы описали, ноги вполне себе работают - и в выпадах, и в зашагиваниях, и во всевозможных жимах, и в "ягодичном мостике". :) Вопрос вот в чём - как можно одновременно похудеть в ногах и накачать попу? Ведь это невозможно - для похудения хоть где-то нужен дефицит калорий, а для роста мышц и получения приятных глазу и прочему округлостей - профицит.
Если худеют ноги - худеет и попа. Да, мышцы могут стать сильнее и рельефнее, но никак не больше в объеме и круглее. То же при наборе - будет расти попа вместе с ногами. :)
Единственное упражнение только на попу - это махи. Но это упражнение всё-таки не базовое, а на "добивку", много им не накачаешь (кто бы что ни говорил).
3
-
Ответить
Тут что считать попой.Что-то круглое и немного упругое или накачанные "орехи". Конечно,же второй вариант встречается только у продвинутых спортсменок :)
1
1
Ответить
Ой, ладно орехи. Тут бы что-то хоть немного круглое и приподнятое получить. Но факт остается фактом - мышцы в объеме про дефиците калорий не растут. Приходится выбирать, но осторожно :)
3
-
Ответить
Питание крайне важно,согласен.
-
-
Ответить
Ой блин, почитала комментарии, аж позаниматься захотелось :D Поприседала, помахала. Благо ни людей, ни шефа нет :D
2
-
Ответить
Класс :)))
-
-
Ответить
3 года назад
Этот комментарий будет опубликован в 2236 году.
Как говорил один знакомый: "Тут мужики не могут "раскачаться как мужик", а вы боитесь"))) Что называется "в натурашку" девушке довольно трудно стать Халком. А те, кто на это идёт, делают это, как правило, осознано
15
-
Ответить
Он совершенно прав.Даже мужчина не раскачается пока не дойдет до серьезных рабочих весов,например,приседать хотя бы 150 кг.А про женщин,приседающих чуть не не просто с пустым грифом от штанги и говорить нечего.:)
9
2
Ответить
3 года назад
Здесь были скандалы, интриги, расследования.
Вы сейчас убили надежду всех девчонок, которые пришли в спортзал и надеются через пару месяцев заиметь попень как Дженнифер Лопес )))
3
-
Ответить
Через месяц - нет, через полгода-год - вполне возможно. Если форма мышц позволит :)
1
-
Ответить
До Халка любой девушке как до Луны... в позе. А четырехглавая бедренная - "второе сердце" организма, мощно поддерживает кровообращение, не стесняйтесь ее качать. Она генетически бывает массивной, в том числе у дам, от любого чиха становится "лошадиной", но таких людей немного.
7
1
Ответить
Нет, спасибо. Квадратная передняя поверхность бедра меня не прельщает, как и прозвище "кентавр" :) Знали бы вы, сколько девочек по неопытности перекачали её, а потом избавлялись от этой красоты.
А по факту - она и без дополнительной прокачки прекрасно нагружается.
А если совсем не стесняться, то можно и такое получить
1
-
Ответить
Ну без фармы точно не получится )))
-
-
Ответить
точно такое действительно вряд ли получится, но мне не хочется получить даже что-то отдаленно напоминающее. Поэтому всё-таки воздержусь, тем более что у меня мышцы откликаются на нагрузку и растут прекрасно :)
-
-
Ответить
Совершенно адекватные советы, не понимаю, к чему комментарии про Халка и иже с ним.Зачем впадать в крайности. Очевидно, что пара походов в зал ничего не изменит, но есть энтузиастки, которые планомерно качают косые мышцы живота, думая, что это уменьшит талию, машут гирями выше крыши в надежде, что от такого старания быстрее уйдет жир с рук и т.д. По поводу ног - ок, большие веса девушка, особенно новичок, попросту не осилит, но квадрицепс, к сожалению, растет не только от них. Делаю упор на ягодицы, но все равно предательски появляется нежелательный рельеф на ногах. Если еще и начать "не стесняться качать четырехглавую бедренную", то вполне реальная перспектива что-то подобное.
http://workoutinfo.ru/_nw/32/02204553.jpg
-
-
Ответить
Как "качок" со стажем хочу сказать, что всё что написано бред, кроме травмоопасности некоторых упражнений. Ходила больше 5 лет в тренажёрный зал и "халком" не стала, плечи не раскачала, талия не стала шире чем была. Зато фигура стала более подтянутой. Вся проблема в неправильном подборе веса и выполнении упражнений, а также найти грамотного тренера.
-
-
Ответить
Полностью согласен.Надо четко понимать ЧТО делаешь и ЗАЧЕМ делаешь.А без грамотного тренера(ну или путем собственного поиска и ошибок)такого понимания не достичь.Волшебной методики тренировок(волшебной таблетки,волшебной диеты,волшебного спортивного питания),к сожалению,не существует.Есть лишь что-то более или менее подходящее лично вам.
-
-
Ответить
Тут если хочешь халковы ноги - не получается)))) Веса растут, а ноги как ноги))) Начинаешь больше калорий употреблять, только жиреешь. Так что не так то просто такие ножищи заиметь) Все-равно у каждого организма свой запас "наростания", дальше только стероиды.
-
-
Ответить
Побуду капитаном Очевидность, но очень многие не понимают, что ходит в зал для того, чтобы похудеть бесполезно. Жир от занятий в зале никуда не денется - вы просто не сможете потратить сколько-нибудь значительное количество калорий. Похудеть - это сбалансированное питание с дефицитом калорий. Без этого никак, в лучшем случае из толстой и слабой станете толстой и сильной. Тренировки тоже необходимы, от одного правильного питания без занятий стройной не стать - только худой. Тем более невозможно "похудеть" какое-то конкретное место, делая упражнения на него. Если есть жир на животе, то большим количеством упражнений на пресс можно добиться только увеличения объёма, так как под жиром вырастут мышцы.

Вот когда лишнего жира уже нет, базовые упражнения на группы мышц освоены, можно попытаться немного поменять фигуру, но это достаточно сложно сделать. Против генетики не попрёшь, если телосложение гиперстеническое - балериной стать не получится. Маскимум - не перекачать то, что уже не нуждается в увеличении объема.
-
-
Ответить
когда ищешь наоборот и находишь, даже если оно тут и того, наоборот...
-
-
Ответить