Плохая осанка — частая причина болей в пояснице и верхней части спины. Если вы тоже страдаете от этой проблемы и хотите предотвратить травмы в будущем, то можете начать с простых корректирующих упражнений, которые улучшат вашу осанку в положении сидя, стоя и во время ходьбы. Не переживайте, овладение этим навыком не требует много времени. На самом деле по большей части нужно просто время от времени следить за своим положением.
Мы в ADME выбрали 9 советов, которые помогут исправить осанку. И они настолько просты, что вы можете вписать их в свою повседневную жизнь с этого момента.
Многие люди проводят большую часть дня в сидячем положении, что делает правильную осанку еще более важной. При этом необходимо равномерно распределять вес между бедрами. Это можно сделать, согнув колени под прямым углом и поставив ступни на пол. Если ваши ноги не касаются земли, используйте книгу или подставку для ног.
Если вы сутулитесь, когда сидите, то это может служить причиной боли в пояснице. К счастью, можно легко отрегулировать свое положение с помощью специальной подушки под поясницу или использовать вместо нее обычное свернутое полотенце. Главное, чтобы любая подложка располагалась ровно на пояснице и поддерживала естественный изгиб этого отдела позвоночника.
Напоминание об осанке очень важно в процессе адаптации к этой привычке в повседневной жизни. Чтобы возвращать себя к мысли о своей позе в течение дня (до того, как у вас начнет болеть спина), можно начать с чего-то столь же простого, как легко заметный стикер с рисунком.
Беглый взгляд в телефон, глоток воды или чтение статьи на AdMe.ru — это, вероятно, то, что вы делаете по нескольку раз в день. Чтобы почаще вспоминать об осанке, можете попробовать задавать себе вопрос «правильно ли я сижу?» каждый раз, когда выполняете какое-то привычное действие.
Перед тем, как начать движение, необходимо тщательно отрегулировать зеркало заднего вида. Сядьте прямо, прежде чем настроить зеркало, чтобы вам пришлось сохранять хорошую осанку во время вождения. Имейте в виду, что важнее всего полностью просматривать дорогу через лобовое стекло, поэтому вносите такие корректировки только при необходимости.
Если вы привыкли сутулить плечи и наклонять верхнюю часть спины вперед, есть несколько простых упражнений, которые помогут быстро изменить эту привычку. Например, опуская руки в задние карманы, вы раскрываете плечи и автоматически выпрямляетесь.
Для сохранения хорошей осанки при ходьбе следует сосредоточиться на удлинении позвоночника. Сутулость или наклон вперед могут давать лишнюю нагрузку на мышцы спины, через некоторое время вызывая боль в них.
Небольшой совет: ходите так, будто у вас за спиной развевается плащ (ну, или носите плащ на самом деле). Это наверняка поможет вам держать спину прямо, а голову — высоко поднятой. Еще один совет: представьте, что вашу голову поднимает невидимая веревка, прикрепленная к потолку.
Мобильные телефоны на то и мобильные, чтобы их можно было использовать, свободно перемещаясь. Сделайте звонок своим предлогом встать с места и размять ноги. Считается, что активность помогает поддерживать хорошую осанку в течение дня.
Положение головы многое говорит об общей позе вашего тела. Необходимо постоянно следить за тем, чтобы голова находилась ровно над корпусом. Это может показаться сложным, но существует простой трюк: нужно держать подбородок втянутым, а голову отводить назад. Представьте веревку, тянущуюся от макушки к небу, чтобы все ваше тело и шея красиво вытянулись.
Что помогает вам держать осанку в течение дня? Подошел ли вам какой-то из наших советов?
любила сидеть перед компьютером, подперев подбородок левой рукой.
в один прекрасный момент поняла, что левое запястье постоянно ноет и крутит, шея деревянная и трудно распрямить плечи. за пол года самоконтроля и упражнений запястье и шея пришли в относительную норму, но рука периодически побаливает.
С зеркалом звднего вида лайфак реально крутой, подтверждаю.
с полотенцем - это очень полезно не только для осанки, но и для тех у кого есть проблемы с поясницей! есть даже специальные сетки под спину в машину- помогают при дальних поездках и тем кто много времени за рулем проводит.
супер
