AdMe

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Уведомления
Т.е. у меня еще и сиськи бонусом появятся? Или я пропустил, что это чисто для деушек?
-
-
Ответить
Да нет же!
Чтобы живот стал плоским, надо всего лишь... [читать дальше]
8
1
Ответить
...меньше жрать.
4
-
Ответить
...надо есть плоскую еду: блины, вафли, шоколад (с)
19
2
Ответить
Ага, такие кликбейт-картинки в ленте - позорище для уважающего себя сайта. Что завтра на adme будет?
"Россия прощается с Пугачёвой. Поклонники были в шоке, узнав..."
"Стал известен преемник Путина. Страна ахнула, когда узнала..."
"Врачи скрывали. Чтобы бросить курить, надо лишь..."
9
2
Ответить
Буду в этот раз тем посыльным кэпа, который врывается в эти посты.
Первое, и самое главное, для плоского живота и сброса веса в целом (ведь не только живот худеет, а еще и не в первую очередь худеет) необходимо правильное питание (пп). Не моно диеты, безуглеводка и прочая дичь с кроткосрочным и вредным для здоровья эффектом, а просто пп. 5-6 раз в день маленькими порциями до 250гр с соблюдением баланса белков-жиров-углеводов (бжу). В результате возникнет дефицит калорий (при отсутствии в рационе сладкого, мучного, жаренного). Это настолько разжевано и на каждом углу в энторнетах, что пропустить это невозможно))) причем, уже толпы пишущих про пп так представляют свою информацию, будто открывают людям глаза ("вы голодали, а надо есть часто и маленькими и я первый/ая вам об этом говорю").
Второе. Проблема жира в животе в том, что просто так его оттуда не выгонишь (любопытно, почитайте про анатомию процесса). Говорят, что изначально у человека есть пресс, когда жир сойдет. Не знаю, личный опыт не доказал этого. Все-таки планки, скручивания, подъемы ног в висе (эти упражнения самые базовые, а база, как известно, самая результативная) не помешают;) Нет, ну упражнения в статье может и имеют пользу, но в дополнение к базе. Бег/быстрая ходьба в кардиозоне(!) (кардиозона - это когда вы соблюдаете необходимую частоту пульса и не задыхаетесь из последних сил) тоже не помешают. Даже если у Вас небольшой вес, то наличие живота говорит и о недостатках питания. Понимаете, все, что вы съедите сладкого-жаренного-мучного и т.п. "задержится" у вас в животе. Особенно, если вы худеете, а уж тем более делаете это с голоданием (в процессе правильного сброса веса на ПП голод недопустим!), будьте уверены - живот не станет плоским.
7
2
Ответить
СТРОГО говоря ) даже сильно ППшничать не надо, важно лишь соблюдать баланс: потратил энергии больше, чем потребил
-
-
Ответить
Количество приёмов пищи не влияет ни на что совершенно, равно как и время приёма. Уже исследовано и разжевано. Хоть разом съедайте суточный рацион в два часа ночи - вообще без разницы - подтвержденно практическими экспеременатми. Влияет только колорийность и степерь деифицита.
-
-
Ответить
В целом соглашусь. Но вот про отсутствие сладкого, мучного и жареного позволю небольшое уточнение. Такие продукты вполне можно готовить самому, с учетом того самого пп и баланса КБЖУ.
Вполне можно баловать себя на перекус творожно-овсяным печеньем, на завтрак - блинчиками из овсяной муки с творогом и сухофруктами (или фруктами), на обед - жареным на сковороде с антипригарным покрытием стейком из лосося.
2
1
Ответить
я это, не спора ради, со всеми согласен, просто хочу дополнить, чтобы не отпугивать желающих похудеть: людям, которые хотят худеть баланс БЖУ не важен, важен лишь баланс энергии: потратил больше, чем съел. всё. победа. БЖУ это уже когда хочется эффективную форму набирать под разные задачи
1
-
Ответить
не спорю, утрировал)) когда писал думал, что знающие люди обратят внимание) тут главное не дать повод наедать сверх меры)) после хорошей интенсивной тренировки в "углеводное окно" вполне можно пару конфет для стимулирования выработки инсулина (главное ограничиться количеством))
1
-
Ответить
Вот прям так и побежала эти фортеля на работе выделывать!!!!
2
-
Ответить
Попробуйте это проделать на офисном стуле с колёсиками)
3
-
Ответить
Здравствуйте, пишу Вам из травматологии... :)
6
-
Ответить
Все хорошо кроме "виса на брусьях". Офисные стульчики как спортинвентарь -
ненадежные. Я как-то на свой стул в кабинете просто коленкой легонько уперлась, глядя в комп... Провалилась с грохотом в тартарары сквозь сидение!!! Такой урон для женской самооценки, вы себе не представляете...)))
3
-
Ответить
мне нравится
-
-
Ответить
Мне тоже нравится,можно попробовать,хотя бы вместо зарядки по утрам.
-
-
Ответить
Бред для детей
-
-
Ответить
для таких упражнений придется купить специальный стул) мой на пятом развалится
-
-
Ответить
Эхъ... Любые упражнения на пресс могу делать часами, мышцы позволяют, но вот жир от этого никуда не девается...
-
-
Ответить
я пришёл на слово жир ) чтобы убрать жир, надо исправить питание ) чтобы убрать быстрее - можно добавить каридионагрузку (пульс 105-120) по часику
-
-
Ответить
Тучка, тебя по-другому звали...
Питание некуда исправлять, и так почти ничего не ем. А нагрузку, даже не знаю, пульс считать на ходу не пробовала.
1
-
Ответить
я эксперементирую )))
не, если вы не бежите как ломовая лошадь со скоростью 16 кмч в течение часа, а просто быстро идёте, то можете пульс не считать.
Насчёт питания. Ну тут кто-то где-то темнит ))) вы или лежите на диване и почти не едя, едите три пирожных в сутки (всё равно перебивая израсходованные калории), или мне говорите не всю правду )
попробуйте вот как. скачайте приложение (как пример FAT secret. я им пользуюсь, но аналогов полно), в котором вписывайте абсолютно каждую крошку еды, которую едите. не ограничивайте себя, просто обязательно любой кусочек, включая чай выпитый, вписывайте. через недею напишите, сколько ККАЛ в среднем в сутки у вас получается? дальше подумаем как быть
-
-
Ответить
Будешь Тучкой.
Не бегу, быстро гуляю с собакой два раза в день по часу.
На счёт питания не темню. На диване не лежу, сижу на стуле, а сладкое вообще не очень люблю, только чай.
Считать пробовала. Получалось 1300-1500 кКал. При обжорстве до 2000-2200 кКал, но такое бывает один-два раза в месяц. Допускаю, что при подсчете подсознательно накладываю порции меньше, пусть будет 1700-1800 кКал.
-
-
Ответить
А скока кг лишних? Дело такое, если хочется от жира избавиться - надо записывать, записывать, записывать в приложение (придётся приучиться). Посмотреть, скока реально выходит. И постоянно считать. каждый день, неделю, месяц. без исключений всё записывать. Начать, скажем, с 1500 Ккал. За них стараться не выедать, взвешиваться хотя б раз в два дня. Смотреть, если понемногу вес уходит (100-400 г в неделю - уже хороший успех), то значит оставаться на этом количестве калорий. Если не уходит, или даже растёт, причём ты точно знаешь, что не умалчиваешь записи, то снижать потребление в калориях на 100, скажем. опять неделю смотреть, снова снижать.
И какой у вас рост/вес?
-
-
Ответить
С десяток может, вообще имт в пределах нормы. Записывала три месяца или около того, скинула около 10, перестала записывать и за три месяца набрала их обратно. Сидеть всю жизнь на диете и записывать, записывать, записывать не имею ни малейшего желания, потому как лицо станет уже, но грустнее. Кстати, худела только когда меньше 1200, но при этом постоянно хотела жрать и руки тряслись... В гробу я видела такую жизнь и в белых тапочках.
2
-
Ответить
)))) всю жизнь записывать не нужно, обычно скидываешь и дальше следишь.
ИМТ вы считали каким образом? единственный достоверный способ измерить ИМТ - это замеры количества жира в организме, всё остальное - туфта. а разговор я начал с ваших слов "жир не уходит", которые звучали как печаль, а теперь вы как бы противоречите себе: лицо уже но грустнее. тогда надо решить: или следить за собой, или не расстраиваться из-за жира. Я вообще теперь подумал, может, вы из тех, кто считает себя жирной при стройной внешности, и хотите мышцы пресса как на рекламных плакатах? но такого не будет
-
-
Ответить
Имт мне всякие интернет сервисы считают исходя из 170/70, так что нет, я не из этих, кстати, жирной себя не считаю, но складки на боках и животе есть, мне не нравятся. Убрать их методом диеты пробовала, помогает, но ненадолго и ценой неадекватных усилий. Отсюда печаль. Возьму веревку и мыло и пойду в горы...
-
-
Ответить
мыло не надо ))) придёте - помоетесь )
интернет сервисы они такие. лучше всё же не считать так.
В общем, если кратко, то с каждым прожитым годом, влияние ошибок в питании будут все больше отражаться на фигуре, и дальше или смириться, или прикладывать усилия и искать радость не в еде
-
-
Ответить
Для меня при похудении не стоит вопрос в том, чтобы искать радость не в еде, а в том, что я постоянно хочу есть и плохо себя чувствую. Похудение такой ценой мне неинтересно. Когда не худею тоже не ем бургеры и пироженки, так что вообще не очень понимаю откуда возвращаются килограммы, но факт налицо.
-
-
Ответить