AdMe
НовоеПопулярное
Творчество
Свобода
Жизнь

13 упражнений, чтобы прокачать все тело и сбросить вес

Уведомления
уже обо всем можно догадаться, столько упражнений они тут уже перебрали ))
- планка
- планка с поднятием ноги
- боковая планка
- планка с упором на одну руку (наверняка по-очереди)
- глубокие приседания
- выпады, колено под прямым углом
- поднятие таза до создания прямой линии между шеей и коленями
- круговые вращения вытянутых рук с гантелями
- прямые удары с гантелями
- отжимания на коленях
- (тут даже не знаю, как написать, на фото всё очевидно)
- упор лежа на вытянутых руках и подтягивание коленей к груди (по-очереди)
- упражнение "берпи", в нете есть масса руководств по правильному его выполнению
12
9
Ответить
3 года назад
На этот комментарий прилегла кошка.
Тогда подскажите, количество раз указано для обеих сторон или для каждой по 15-20-30?
2
2
Ответить
Вы можете не привязываться к количеству, написанному тут, можно просто взять его за основу. Например, выпады - начните с 15 раз - суммарно на обе ноги, по-очереди, и увеличьте до 30 раз (например, за 5 занятий); вращения рук - 45 раз обе одновременно, но если мышцы не приспособлены, я бы начинала тоже, к примеру, с 15 раз и по-очереди; прямые удары руками: можно сделать 25 раз по два резких последовательных удара обеими руками (удар "двойка" - раз-два, пауза, руки согнуты, раз-два, пауза... и т.д.), я так делаю.
Остальное в том же духе.
3
2
Ответить
Надеюсь только, что вы осознаете, что фраза про 10 дней - это гипербола ))
2
2
Ответить
:))) Действительно, 10 дней и кубики на прессе. А люди, дурачки, зачем-то в залы ходят по несколько лет:)
АДМИ дают надежду!
4
2
Ответить
конечно не за 10 дней, но вполне неплохой комплекс, главное начать заниматься, а там уже можно под себя его подстроить.
чтобы было красивое тело, не обязательно тягать железо.
4
-
Ответить
В один день делать упражнения на разные группы мышц + кардио - неразумно. Обычно такие комплексы - это для похудеть (в сочетании с диетой, конечно). А получить красивую попу и прочие части тела - это очень долгий ежедневный труд на силовых упражнений (ну, берпи, можно конечно попрыгать, для разогрева).
P.S. Красивое тело без железа для девушек - можно, есть упражнения с использованием веса своего тела, но это еще более долгий процесс, чем красивое тело с железом.
2
-
Ответить
Решил покачать пресс. Лёг на пол. Уснул.
6
-
Ответить