"Перед сном есть смысл убрать часы из зоны видимости. Можно даже не выносить их из комнаты, а просто повернуть так, чтобы не было видно циферблата."
А вы не пробовали спать в темноте?..
11 небанальных советов, которые помогут легко заснуть и спать без задних ног, а не ворочаться полночи с боку на бок
Порой сон становится для нас роскошью. И не всегда виной тому внешние раздражители вроде с грохотом мчащихся по улице машин или соседей, которым в 2 часа ночи срочно понадобилось сделать перестановку в гостиной. Иногда предаваться такой простой радости — полноценному сну — мешает наш бешеный ритм жизни.
Мы в AdMe.ru надеемся, что найденные нами лайфхаки помогут вам легче засыпать и начать нормально высыпаться.
Убрать на ночь из поля зрения часы
Привычка поглядывать на часы прочно закрепилась в нашем ритуале отхода ко сну. Но наблюдение за временем или тиканьем часов может вызывать стресс, мешать заснуть и ухудшать качество сна.
Перед сном есть смысл убрать часы из зоны видимости. Можно даже не выносить их из комнаты, а просто повернуть так, чтобы не было видно циферблата.
Не лениться заправлять постель
Звучит слегка безумно, но если заправлять постель каждое утро, то будет больше шансов хорошо выспаться ночью. Ученые не знают почему, но, возможно, застеленная кровать просто дает нам визуальный сигнал о том, что место сна в порядке.
Чаще стирать постельное белье
Запах свежих, чистых простыней может улучшить сон. В идеале их нужно стирать не реже одного раза в неделю. Лучше всего использовать средний или слабый режим сушки и добавлять кондиционер для белья. Отдельного внимания заслуживают наволочки, ведь они впитывают жир и пот с лица.
Придумать свой ритуал отхода ко сну
Когда мы были детьми, родители читали нам на ночь сказку, закрепляя таким образом привычное действие, которое ассоциировалось у нас с отходом ко сну. Даже в зрелом возрасте набор ритуалов может иметь аналогичный эффект.
Эти маленькие привычки сигнализируют телу и разуму о том, что пора спать. Можно выпивать стакан теплого молока, принимать ванну, слушать успокаивающую музыку. Или придумать свой вариант.
Регулярно наводить порядок в комнате для сна
Бардак в комнате, даже при застеленной кровати, может стать причиной возникновения проблем со сном. Исследователи доказали, что люди, окруженные беспорядком, с большей вероятностью будут страдать от расстройства сна. То, что видят наши глаза, когда мы входим в комнату, может повлиять на процесс засыпания.
Включать белый шум
Монотонный гул кондиционера, вентилятора или даже продолжительный дождь могут замаскировать звуки, которые будят нас, например разговоры, хлопанье дверей или грохот выхлопной трубы автомобиля. Можно даже использовать специальные приложения на телефоне или компьютере, которые создают белый шум.
Кстати, шум подразделяется на оттенки. Все они могут помочь решить проблемы с засыпанием.
- Белый шум охватывает звуковые частоты, создающие гудение. Сюда входят звуки, которые издают вентилятор, телевизор, кондиционер или очиститель воздуха.
- Розовый шум имеет более глубокую звуковую частоту, чем белый. Примеры такого шума — дождь, ветер, шелест листьев.
- Коричневый шум имеет еще более глубокую частоту, чем розовый или белый. Это звуки водопада и грома.
Не читать и не отправлять электронные письма после ужина
Согласно одному исследованию, даже ожидание проверки почты в нерабочее время может вызвать беспокойство и стресс. Каждое новое сообщение представляет собой еще одно решение, которое мы должны принять, сохраняя тем самым разум активным. Специалисты рекомендуют более осознанно относиться к своему личному времени.
Подбирать подушку для определенной позы сна
- Если вы спите на животе, лучше использовать мягкую или тонкую подушку. Или вообще обойтись без нее, чтобы не болела шея.
- Сон на спине может негативно сказаться на позвоночнике. Подложив подушку или свернутое полотенце под колени, можно сохранить естественный изгиб позвоночника. Для головы может понадобиться более тонкая подушка, немного утолщенная в нижней части — это обеспечит поддержку шеи.
- Все позы сна на боку хороши, так как положение тела более естественно, когда колени слегка согнуты. Но стоит выбрать большую подушку, чтобы заполнить расстояние от уха до плеча. Еще одна подушка — между коленями — обеспечит правильное положение позвоночника.
Если не получается заснуть, подождать полчаса и только тогда пробовать снова
Если попытки заснуть безуспешны, стоит отвлечься на что-нибудь другое примерно на 30 минут, считает Майкл Перлис, руководитель «Программы поведенческой медицины сна», разработанной в Университете Пенсильвании.
Можно пойти в другую комнату и заняться каким-нибудь расслабляющим делом. Например, сделать небольшой комплекс упражнений для сна или почитать. К тому времени, когда вы решите вернуться обратно, вас уже будет ждать приятная холодная сторона подушки.
Надевать правильные носки
Когда мерзнут ноги, заснуть может быть сложно, поэтому некоторым людям стоит надевать на ночь носки. Но только плотные и мягкие, которые реально смогут согреть конечности. Если же ночью вам, наоборот, слишком жарко, то можно попробовать спать совсем без одежды. Это может успокоить нервную систему.
Не перебарщивать с дневным сном
Кратковременный и нерегулярный дневной сон действительно способен помочь чувствовать себя отдохнувшим. Но исследования показали, что 5 минут слишком мало, чтобы можно было подзарядиться.
Сон, длящийся дольше 30 минут, может приводить к снижению бдительности и работоспособности сразу после пробуждения. Поэтому лучше всего дремать днем около 10 минут, чтобы просыпаться отдохнувшим, а не разбитым.
А что вы можете посоветовать, чтобы засыпать было легко, а спать — сладко?
Комментарии
На самом деле есть каналы и асмр и природные всякие звуки, без рекламы, прочитайте комменты, там очень часто в первых рядах идёт благодарность за отстутсвие рекламы...
Сама раньше только так засыпала, да с 8 мг мелатонина под язык, с берушами маской и черными шторами... Спасибо если 3 - 4 часа посплю... было ж время, жжжжуть.
Асмр - очень реальная вещь! Только каждому для себя нужно определить свой, индивидуальный, триггер.
Да да, истинная правда.
Недавно к великому своему изумлению подсела на "чистку" обуви, все красиво, аккуратно, обувь красивейшая, и реально в кайф наблюдать когда кто то другой работает🤦♀️😂😂
уставать не пробовали?))
мне очень помогает спать без задних ног 🙃
Что вы, что вы! Главное с дневным сном не перебарщивать и все будет ок!
ага, дадут мне поспать на работе днём, как и многим тут 😂🙈
я могу и под работающий телевизор уснуть)) Хорошо у него таймер есть, сам выключается.
мама так с телевизором засыпает)) однажды ноги подняла, зарядку делала, так и уснула 😂
я не могу под телеревизор, с книжкой на ура )))
Нет, не просыпаюсь)) Если я устала 😩, то меня сложно разбудить. Это могут сделать мой сын и будильник (последний иногда халявит))
Хорошо спится под шелест системного блока. Еще я ставлю уютную аудиокнигу и таймер выключения примерно через час.
Удобный матрас, свежее белье, плотные шторы, холод в комнате и таблеточка мелотонина))) не сон,, а просто десерт какой-то)))
Не знаю, меня белый шум бесит. Вот розовый - совсем другое дело. А точнее - дождь. Но люблю, когда он за окном, в телефоне это типичное не то. Нужен так сказать, натуральный дождь. А часы да, у меня были электронные. Это жесть. Выкинула вообще, бо чуть до неврастении не довели.
А у меня в этом году простынь с подогревом:) теперь по вечерам предвкушаю момент, когда приду в кроватку, а там - тепло!!! :)
У Вас намного более усовершенствованая версия! :)))
Тишина и темнота - круче любого шума, белого и всякого иного :))
У приставки блок питания как-раз таки издает белый шум. Тихонько так урчит-гудит. Каждый вечер иду выключать, потому что бесит неимоверно. Не могу спать под такие звуки.
Я бы утяжеленное одеяло попробовала. Сплю под простым тяжелым, но оно такое жаркое(
Подушка такая у меня. Очень нравится.
Утяжеляют одеяла тоже, кстати, гречневой шелухой в том числе. Еще солью и еще чем-то. Но вещь не дешевая, надо бы, чтоб стиралась. Не знаю, может оно там в непроницаемых пакетах..
Ещё недавно просыпалась каждую ночь и хорошо если удавалось уснуть под утро, а то и нет.
Решение оказалось простым, но дорогим. Закончился ремонт в другой комнате, купили диван, переехали туда. Теперь сплю всю ночь 😌
До этого спала на старой кровати с продавленным матрасом. День, когда мы её наконец выкинули, был поистине великим!
Перина... Я вот любила проваливаться, уютно мне было :) в деревне такая была. Там всё способствовало уютному сну. И сейчас бы на такой поспала с удовольствием
Потому, что лиса злая, мою страницу заблокировали - Лису Патрикеевну, а Мю - потому, что муми-троллей люблю. Вот и всё.
Да :) тем более недавно в ленте мне дали тату с Мю, вот такую.
А это мой девиз по жизни
хорошенько уработаться/не выспаться, свежий воздух в комнате и тепло под одеялом - мой личный идеальный набор.