Как избавиться от боли в седалищном нерве? 11 эффективных способов и упражнений

Сделай сам
1 год назад

Седалищный нерв — самый длинный и широкий одиночный нерв в организме, проходящий от поясницы до ступни. При его раздражении или защемлении происходит воспаление (ишиас): человек начинает испытывать сильную боль, обычно спускающуюся вниз по ноге. Среди прочих симптомов могут появиться слабость, онемение, жжение или покалывание в больной ноге. Если не заниматься лечением, состояние может серьезно отразиться на качестве жизни и привести к нарушению координации движения. Почему возникает защемление и боль в седалищном нерве? Рассказываем в нашей статье, какие упражнения помогут облегчить состояние и как не допустить осложнений.

11. Поза «Кошка»

Исходное положение: встаньте на четвереньки, поставив ладони ровно под плечами, а колени — под бедрами.

Как выполнять:

  • На вдохе поднимите голову и посмотрите на потолок, при этом опуская живот к полу.
  • На выдохе опустите голову и посмотрите на бедра, выгибая спину к потолку.

Повторить: 15–20 раз.

Это упражнение поможет улучшить гибкость позвоночника, предотвратить защемление седалищного нерва и выровнять бедра, укрепив мышцы кора. Выполняйте его осторожно, если чувствуете боль в спине или шее.

10. Растяжка задней поверхности бедра

Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу в колене, положив ступню на внутреннюю часть правого бедра.

Как выполнять:

  • Не сгибая правого колена, потянитесь руками к правой стопе, нагнувшись так низко, как можете.
  • Задержитесь на 15–30 секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Повторить: 3 раза для каждой ноги.

Эта растяжка непосредственно задействует задние мышцы бедер и помогает справиться с болью и снять напряжение, вызванное воспалением седалищного нерва.

9. Поза «Тигр»

Исходное положение: встаньте на четвереньки, поставив ладони ровно под плечами, а колени — под бедрами.

Как выполнять:

  • Не двигая спиной и тазом, вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад.
  • Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите в другую сторону.

Повторить: 10–15 раз.

Это упражнение улучшает осанку, снимает давление на поясницу и укрепляет ягодицы. Снятие давления, в свою очередь, предотвращает многие болезненные ощущения.

8. Растяжка «Бабочка»

Исходное положение: сядьте прямо, согнув колени так, чтобы ступни касались друг друга.

Как выполнять:

  • Положите руки на согнутые колени и аккуратно прижмите их к земле.
  • При этом наклонитесь вперед, стараясь коснуться ног грудью.
  • Задержитесь на 10–20 секунд.

Эта поза поможет медленно «раскрыть» бедра и растянуть ягодичные и грушевидные мышцы. Если при прижатии коленей к полу вы ощущаете боль или сильный дискомфорт в мышцах, начните с неполного раскрытия и затем понемногу уменьшайте угол. Перечисленные упражнения полезны в качестве профилактики воспалений, а также они благотворно влияют на мышечный тонус в целом.

7. Ванночки для ног с уксусом

Лечение ишиаса нужно начинать незамедлительно. Примерно за час до сна налейте в тазик теплой воды, добавьте 500 мл яблочного уксуса и стакан соли и хорошо перемешайте. Подержите ноги в этой ванночке 10–15 минут, вытрите полотенцем и держите в тепле всю ночь. Утром не вставайте с кровати босыми ногами и не ходите босиком.

Повторяя эту процедуру лечения 3–4 раза в неделю, вы заметите существенное снижение боли от защемления седалищного нерва благодаря противовоспалительным свойствам яблочного уксуса.

6. Иглоукалывание

Согласно исследованиям, в отличие от многих противовоспалительных лекарственных средств, иглоукалывание зарекомендовало себя как эффективный способ снятия болезненных ощущений в пояснице и лечения состояния, которое вызывает защемление седалищного нерва. Эта древнекитайская практика относительно безопасна и редко вызывает побочные эффекты, поэтому такой метод лечения можно смело рассматривать как один из вариантов и смело к нему обращаться.

5. Ледяные компрессы или грелки

В целом ледяные компрессы используются для снижения воспаления, вызванного защемлением нерва, а также с целью притупить неприятные ощущения. В то же время нагревание помогает ослабить мышцы вокруг больного нерва и снизить давление на него. И горячее, и холодное воздействие обычно проводится 15–20 минут и при необходимости повторяется каждые 2 часа.

Вот некоторые советы по использованию горячих и холодных компрессов:

  • Ледяные компрессы прикладываются в первые 2–3 дня сразу после проявления острой боли в области нерва. После этого лучше использовать грелки.
  • Прикладывайте горячие компрессы до любой физической активности, чтобы разогреть мышцы и улучшить циркуляцию крови в этой области.
  • Ледяные и холодные компрессы прикладывайте после физической активности, чтобы частично снять воспаление, появившееся из-за защемления седалищного нерва.
  • Используйте грелки, пока сидите, вплоть до момента, когда нужно будет вставать: так вы подготовите мышцы к дальнейшей нагрузке.
  • Принимайте теплые ванны: эта процедура расслабит мышцы, в частности в области седалищного нерва.

4. Массаж болевой зоны

Седалищный нерв расположен под грушевидной мышцей, которая находится под ягодичными мышцами. Когда грушевидные мышцы напрягаются, они защемляют нервы, в том числе седалищный, и вызывают ощущение покалывания и онемения в ноге. Чтобы избавиться от этих ощущений, помассируйте болевые зоны или точки грушевидных мышц, а также мышцы поясницы. Защемление седалищного нерва — вещь довольно неприятная, однако при правильном подходе можно довольно сильно облегчить свое состояние до похода к врачу, пока не выбрано подходящее лечение.

3. Физическая активность

Золотое правило для тех, кто хочет избежать защемления седалищного нерва и лечения впоследствии, заключается в том, чтобы не сидеть много часов подряд без движения. Просмотр ТВ или сидячая работа могут только усугубить ситуацию и усилить боль. Так что, даже если вы не фанат спорта, старайтесь чередовать периоды сидячего положения с ходьбой или лежанием. Небольшие ежедневные прогулки способствуют приливу крови к нерву и снижают воспаление.

2. Правильная осанка

Защемление седалищного нерва можно предотвратить, помимо прочего, следующими несложными действиями. В сидячем положении всегда подпирайте спину и ставьте ноги на землю ровно. Для этого лучше выбирать стул или кресло с хорошей поддержкой для поясницы, подлокотниками и основанием. Ноги можно также слегка приподнять, поставив их на книгу или небольшую коробку, чтобы снизить давление на позвоночник от долгого сидения.

Если вы долго стоите, время от времени ставьте одну ногу на табурет или другую подставку. Это позволит ноге отдохнуть и не даст боли от защемления седалищного нерва усилиться.

1. Правильная поза во время сна

Если вас мучают боли при воспалении седалищного нерва, то лучшая поза для сна — на спине. Чтобы снизить давление на зажатый нерв, приподнимите колени, подложив подушку или свернутое полотенце. Такое положение позволит наклонить таз, и сон будет более комфортным.

Те, кто любит спать на боку, также могут использовать подушку: просто согните верхнее колено, подтяните его вверх и положите под него подушку, чтобы выровнять бедра и предотвратить появление болевых ощущений.

Знаете другие способы справиться с защемлением седалищного нерва? Поделитесь опытом в комментариях.

Убрать 1 вхождение «боль в седалищном нерве» в любой словоформе, кроме ’боль в седалищном нерве’. Например, ’боли в седалищном нерве’,

Добавить 1 вхождение «воспалении седалищного нерва» в точной форме, как есть.

Добавить 4 вхождения «защемление седалищного нерва» в точной форме, как есть.

Добавить 1 вхождение «воспалении седалищного нерва» в любой словоформе, кроме ’воспалении седалищного нерва’. Например, ’воспаление седалищного нерва’, ’воспаления седалищного нерва’,

Добавить 6 вхождений «защемление седалищного нерва» в любой словоформе, кроме ’защемление седалищного нерва’, ’защемлении седалищного нерва’. Например, ’защемления седалищного нерва’, ’защемлением седалищного нерва’,

Убрать 1 вхождение «снять боль» в точной форме, как есть.

Добавить 1 вхождение «седалищного нерва» в точной форме, как есть.

Убрать 2 вхождения «седалищный нерв» в точной форме, как есть.

Добавить 1 вхождение «защемление нерва» в точной форме, как есть.

Убрать 1 вхождение «защемление нерва» в любой словоформе Например, ’защемление нерва’, ’защемлением нерва’,

Убрать 1 вхождение «нерв» в точной форме, как есть.

Убрать 1 вхождение «боль» в точной форме, как есть.

Добавить 3 вхождения «лечение» в точной форме, как есть.

Убрать 1 вхождение «защемлении» в точной форме, как есть.

Добавить 1 вхождение «нерва» в точной форме, как есть.

Добавить 1 вхождение «упражнения» в точной форме, как есть.

Убрать 1 вхождение «боли» в точной форме, как есть.

Убрать 1 вхождение «снять» в любой словоформе, кроме ’снять’. Например, ’снимет’,

Добавить 1 вхождение «нерв» в любой словоформе, кроме ’нерв’, ’нерва’, ’нерве’. Например, ’нервов’, ’нервом’, ’нерву’,

Добавить 3 вхождения «боль» в любой словоформе, кроме ’боль’, ’боли’. Например, ’болью’, ’болях’,

Добавить 3 вхождения «лечение» в любой словоформе, кроме ’лечение’. Например, ’лечения’, ’лечением’, ’лечении’,

Добавить 1 вхождение «снятия» в любой словоформе, кроме ’снятия’. Например, ’снятие’,

Внимание: в ноябре 2022 года мы исправили фактические неточности в этой статье.
Фото на превью Depositphotos
Иллюстратор Yekaterina Ragozina специально для AdMe.Media

Комментарии

Уведомления

Еще хорошо избавляет от боли мазь Салвисар с ядом гадюки, на себе испробовала. Жжения не вызывает, жирных пятен не оставляет. Достойная мазь.

-
-
Ответить

Позу кошки обожаю! Вообще, йога хорошо помогает восстановиться при проблема с суставами. Но я еще дополнительно пила эваларовскую хонду форте. Примерно за пару месяцев боли ушли.

-
-
Ответить

Похожее