Мы нарисовали 7 котов, каждый из которых устал по-своему (Вы точно найдете свою родственную душу)

Сейчас на каждом углу говорится о необходимости введения сокращенной рабочей недели и перехода на гибкий график. Спешим вас разочаровать: даже если свободного времени станет больше, многие из нас так и будут продолжать чувствовать себя выбившимися из сил. Проблема в том, что мы попросту разучились отдыхать и перестали обращать внимание на знаки, которые подает наше тело.

Мы в AdMe.ru с головой закопались в исследования в области нейробиологии. Результатом наших трудов стал список наиболее частых проявлений усталости у современных людей. А еще мы подобрали типы отдыха, подходящие в каждом конкретном случае.

1. Если нет сил встать с кровати

Как выглядит: вы ложитесь спать с ощущением, что вас за день выжали как лимон. Проводите с закрытыми глазами положенные 8–9 часов, но утром ситуация не меняется: вы снова не в форме, а необходимость вставать с кровати вгоняет вас чуть ли не в депрессию.

Возможная причина: эмоциональный стресс. В это состояние вас легко могут вогнать непрекращающиеся проблемы на работе, переезд в новое жилье, разногласия в семье или финансовые неурядицы. Вы будете чувствовать себя загнанной лошадью и мечтать, чтобы этот бесконечный забег поскорее завершился.

Вам нужен отдых от переутомления:

• Ложитесь спать минимум на полчаса раньше, чем обычно, и не забывайте о прогулках на свежем воздухе.
• Поищите моральную поддержку у своей семьи, друзей или запишитесь на прием к психологу.
• Пересмотрите свой рацион: он должен быть разнообразным и сбалансированным.

2. Если вы не можете сосредоточиться и витаете в облаках

Как выглядит: вы постоянно перечитываете один и тот же абзац в книге или документе, а смысл не становится яснее. На работе вы хватаетесь за десяток дел, но к концу дня не доводите до конца ни одно из них. Такое состояние нередко сказывается на самооценке: вместо того чтобы обратить внимание на свое здоровье, вы начинаете ругать себя за глупость и нерасторопность.

Возможные причины: синдром дефицита внимания, информационная перегрузка.

Вам нужен интеллектуальный детокс:

• Если подобное состояние для вас в новинку — просто выключите на 15–20 минут компьютер и уберите телефон, скоро все пройдет.
• Если вы постоянно чувствуете себя перегруженным информацией, попробуйте заняться медитацией, сходите на небольшую прогулку или позвольте себе пару часов ничего не делать.

3. Если вам не хочется общаться с людьми следующие 100 лет

Как выглядит: желание послать всех подальше. Это состояние наверняка знакомо всем, кто работает в сфере, связанной с постоянным общением. Вам все время приходится держать лицо во время общения с посторонними людьми, многие из которых не стесняются в выражении своих эмоций. Часто вы буквально чувствуете себя закипающим чайником, у которого от пара вот-вот сорвет крышечку.

Возможные причины: эмоциональное выгорание.

Вам нужен отдых от социального взаимодействия:

• Интровертам лучше провести пару дней наедине с собой.
• Экстравертам можно посоветовать пригласить в гости близкого человека, с которым можно поделиться своими чувствами и мыслями.

4. Если эмоции бьют через край

Как выглядит: вы стали чрезмерно активным или, наоборот, замкнулись в себе. Вас постоянно бросает из крайности в крайность: вы то теряете самообладание от гнева, то паникуете и рыдаете без видимой причины.

Возможные причины: сенсорная перегрузка, эмоциональный стресс.

Вам нужна психологическая разгрузка:

• Займитесь спортом, пройдите курс массажа.
• Запишитесь на прием к психотерапевту.

5. Если одолевают сомнения в себе и своем выборе

Как выглядит: вы испытываете чувство потерянности, одиночества и никчемности. Вас даже не нужно сравнивать со злополучным сыном (дочерью) маминой подруги, потому что вы сами подписали себе приговор: «неудачник». Возможно, проблема кроется еще и в красочных фотографиях и историях «успешного успеха», которыми пестрят соцсети. Вы смотрите на счастливые лица других людей и понимаете, что в вашей жизни никогда такого не будет.

Возможные причины: проблемы в карьере, личной жизни или отсутствие персональных достижений.

Вам нужна забота о собственной душевной гармонии:

• Практикуйте осознанное отношение к себе.
• Поделитесь тревогами с кем-то из близких или заведите дневник.
• Запишитесь добровольцем в одну из местных благотворительных организаций или отправьтесь в качестве волонтера за границу.

6. Если вы чувствуете себя больным и разбитым

Как выглядит: вы не можете вынести свет от экрана телефона или компьютера. Возникает ощущение, что в глаза насыпали песок, а нужная вам информация практически не воспринимается.

Возможные причины: повсеместное присутствие мониторов, привычка работать и отдыхать за компьютером.

Вам нужен отдых от онлайн-активности:

• Не пренебрегайте личным общением с друзьями и родственниками.
• Найдите хобби (любое — от вышивания крестиком до спасения вымирающих видов черепах).
• Регулярно делайте зарядку и почаще гуляйте на свежем воздухе.

7. Если хорошие идеи приходят в голову тогда, когда уже не надо

Как выглядит: у вас никак не получается придумать оригинальную идею. Вы чувствуете себя перегоревшим, опустошенным и заодно выжатым как лимон. Так оно и есть: вы настолько загоняли свой мозг, что он отказался выдавать по тысяче идей в секунду и временно объявил вам забастовку.

Возможные причины: творческий застой.

Вам нужен отдых от креативного процесса:

• Найдите хобби, которое потребует от вас простых, монотонных действий (например вязание).
• Не забывайте, что даже суперкреативному человеку регулярно требуется свободное время для восполнения творческой энергии.

Интересно, а какой отдых устраивали себе вы, когда вам приходилось сталкиваться с подобными проявлениями усталости?