7 научных лайфхаков, которые помогут справиться с зимней хандрой

Психология
1 год назад

Зимой жизнь как будто останавливается: сил ни на что не хватает, из дома выходить не хочется, и кажется, что такое состояние сохранится до самой весны. Но, к счастью, есть доступные и достаточно простые способы, которые помогут избавиться от плохого настроения и сезонного стресса. Начать можно уже прямо сейчас — включайте свой плей-лист и заходите в статью.

ADME надеется, что собранные нами советы окажутся полезными и наши читатели забудут, что такое зимняя хандра.

1. Купите настольную лампу

Идешь на работу — еще темно, выходишь с работы — уже темно. Именно недостаток света — основная причина плохого настроения в осенние и зимние месяцы. Но простая настольная лампа способна решить эту проблему. Исследования показали, что достаточно всего 30 минут в день посидеть около яркого источника света, чтобы почувствовать себя значительно лучше. Эффект сравним с действием антидепрессантов. А еще можно совместить полезное с приятным и почитать книжку или связать шарф, пока вы получаете свою дозу света.

2. Откажитесь от конфет и тортов

Если вы привыкли поднимать себе настроение сладостями, то стоит отказаться от этой вредной привычки: удовольствие временное, а в перспективе вас ждет пара лишних килограммов, усиление тревоги и депрессии. Лучше отдать предпочтение черному шоколаду, который стимулирует выработку гормонов хорошего настроения — эндорфинов.

3. Слушайте музыку

Согласно исследованиям, музыка значительно поднимает настроение, а эффект длится не только во время прослушивания, но и две недели после. Одно условие: музыка должна быть веселой и позитивной.

4. Начните планировать отпуск

Оказывается, чтобы почувствовать себя счастливее, достаточно начать думать о ближайшем отпуске. Планирование и предвкушение отдыха поднимают настроение, поэтому чаще представляйте, как вы пакуете вещи и отправляетесь в путешествие.

5. Не избегайте общения

Зимой желание общаться стремится к нулю и чаще всего хочется сидеть дома и смотреть любимые сериалы. А вот ученые категорически не рекомендуют этого делать. Оказывается, одиночество не только усугубляет депрессивное настроение, но также наносит вред организму, сравнимый с курением.

6. Помогите другим

Рядом всегда есть те, кому нужна наша помощь. Добрые дела приносят пользу не только тому, кто в них нуждается, но и тому, кто их совершает: уменьшается риск развития гипертонии, снижается уровень стресса, а люди, которые привыкли творить добро хотя бы один раз в неделю, становятся гораздо счастливее и успешнее.

7. Проверьте на себе хюгге и лагом

Шведы и датчане тоже знают, что такое зимняя меланхолия, и, чтобы с ней справиться, первые придумали лагом, а вторые — хюгге:

  • Философия лагом — когда всего достаточно: не слишком много и не слишком мало. И эту умеренность и комфорт нужно постараться сохранить во всех сферах жизни: если работать, то лагом (без выраженного трудоголизма), если есть, то тоже лагом (не переедая), и если пить чай, то только температуры лагом (той, которая комфортна для вас).
  • Главная цель хюгге — создать максимальное ощущение комфорта и уюта. Для каждого хюгге свой: одни закутываются в плед и пересматривают все фильмы про Гарри Поттера, другие радуют своих домашних выпечкой и покупают в дом милые вещи, а третьи надевают наушники, включают Фрэнка Синатру и отправляются гулять по заснеженному городу.

А что вам поднимает настроение зимой?

Фото на превью depositphotos

Комментарии

Уведомления

про лампу - можно подумать, что обычно люди проводят время в темноте!

-
-
Ответить

Мне планирование отпуска иногда только портит настроение - сразу такая ааа ну почему, чтобы побывать на природе/в музее приходится куда-то тащиться???(((
Но в целом советы очень классные, и какие-то... неожиданные что ли:)

-
-
Ответить

Ваш черный шоколад дрянь редкая. Никаких он эндорфинов не поднимает, сплошное чувство обмана.

-
-
Ответить

Про лампу как по мне бред, на ночь читаю под настольную больше часа, могу сказать что солнце нечто не заменит, если хочу торт или шоколад то съем, от сладкого у меня депрессии не было некогда. Да и вообще если человек по жизни ноет, так ему без разницы зима, лето или осень всегда что-то не так.

-
-
Ответить

В целом, верно, но не каждому подойдут такие способы. Я, например, во время хандры вообще общаться ни с кем не желаю и не заставишь ведь человека, поэтому у каждого свои способы. Мне эваларовский триптофан помогает справиться с приступами хандры. Он выработку серотонина стимулирует, с ним и тревожные мысли меньше мучают и спится гораздо крепче, вдобавок его действие усилено витамином B6, в общем, лучший вариант для меня

-
-
Ответить

Похожее