AdMe
НовоеПопулярное
Творчество
Свобода
Жизнь

11 хитростей, которые не дадут вам забросить спортзал после 1-го месяца

Уведомления
Тренироваться каждый день - "отличный" совет.
10
5
Ответить
Почему бы и нет? Просто нагрузку надо варьировать. Необязательно же каждый день устраивать тяжелые тренировки. Есть еще растяжка, йога, плавание, ходьба/бег и т.д.
3
2
Ответить
3 года назад
Тайное всегда становится явным. Или не всегда.
3 года назад
Здесь были скандалы, интриги, расследования.
мне нужна хитрость - где взять время на спортзал?
дом-сад-работа-сад-магазин-дом
в этом круге нет просвета.
4
2
Ответить
Утро. Попробуйте утром тренироваться.
Я летом по утрам в зал ездила - весь день и вечер свободны.
2
-
Ответить
Я после утренней тренировки потом весь день буду разбитая.
1
1
Ответить
Вы пробовали?
1
-
Ответить
Много раз пробовала еще в юности. Я имею ввиду именно тренировку, а не просто разминочный комплекс под бодрую музыку (типа 2 наклона, 3 приседания и водные процедуры).
Сейчас все аналогично, только я уже не тренируюсь, но если просто утром буду сильно напрягаться, то потом весь день буду без сил и ничего не буду соображать, все мысли только чего бы съесть, чтобы восстановить энергию, и потом рухнуть в кровать и поспать.
Если график позволяет полноценно отдыхать после тренировки, то я вас поздравляю, а мне потом еще работать как то надо.
2
1
Ответить
Спасибо за поздравления, но я сразу после тренировки еду на работу. И нет, это не комплекс "два притопа, три прихлопа", а полноценная силовая тренировка.
Чтобы не хотелось есть весь день и обойтись без упадка сил нужно правильно и полноценно питаться как до, так и после тренировки.
Но да, некоторые по утрам тренироваться не могут. Как некоторые по вечерам. Некоторые не могут никогда, всё время ждут "завтра".
Мне, наверное, повезло, мне тренировки "заходят" почти в любое время суток.
2
1
Ответить
Дело не в голоде, а в упадке сил. Голова кружится, ничего не соображаешь, в теле такие неприятные ощущения, что хочется улечься, свернуться в клубок и поспать хотя бы пару часов. После вечерних занятий такого никогда не бывает. Сладкое немного помогает восстановить силы, но не до конца.
Я вот вчера утром не занималась, а просто с утра ходила по делам и сильно там перенервничала и устала, и потом до вечера не могла толком ничего делать, голова не соображала, потому что сильно спать хотелось.
2
2
Ответить
А от чего, по-вашему, "упадок сил" случается? От недостатка питательных веществ.
К утру все запасы благополучно усвоены. Если тренироваться (именно тренироваться, а не делать пробежку или зарядку на 10-15 минут) на голодный желудок, то да - и головокружения, и упадок сил обеспечены.
Нормально позавтракать перед походом по делам успели? И не пропустили ли стандартный прием пищи, пока ходили и нервничали?
1
1
Ответить
Не, головокружений у меня не бывает. Вообще могу и на голодный и на сытый желудок, без разницы, потратить много энергии. Но потом будет откат в виде желания поспать. Прямо физическое нежелание тела держаться прямо и головы соображать. Если плотно поесть перед этим делом, то бегать тяжелее, а на конечном результате никак не скажется. Вообще я сова, и медленно раскачиваюсь по утрам. Даже на работу собираюсь еле-еле, потому что знаю, что если потрачу много энергии, то потом весь день наперекосяк пойдет.
3
2
Ответить
Как головокружений не бывает? Сами же постом выше написали - "Голова кружится, ничего не соображаешь..." Или забыли уже? Вы уж определитесь - кружится или всё-таки нет. :))))
Плотно поесть можно за 1,5 часа. Если минут за 40 - то легкий перекус. Плотно есть перед самой тренировкой - категорически не рекомендуется.
2
1
Ответить
Кружится не в смысле, что головокружение, а что кругом идет: тупит и не хочет соображать.
Если за 1,5 часа есть, то это уже не утренняя тренировка. Или Вы предлагаете в 5-30 утра вставать, чтобы поесть, а потом 1,5 часа балду пинать и ждать тренировки? Да я уснула бы 100 раз, тем более хорошо накушавшись))
1
1
Ответить
Я в 5,50 встаю, если что. В 7 утра уже в зале. Почему балду пинать? Одеться, умыться, кофе выпить. Позавтракать (как раз за 45 минут до тренировки). Сумку с продуктами на работу сложить. До зала добраться. Вот и весь час и 10 минут.
1
1
Ответить
У меня была разок работа, на которую нужно было вставать в 5-30. Мне приходилось до 9 утра пить крепкий кофе, чтобы не уснуть перед монитором. Я так 3 месяца всего продержалась. Больше не хочу, и даже не просите. Я встаю на работу в 9, рабочий день с 10. И то мне кажется рано, я бы до 10 охотно валялась ))
2
2
Ответить
Я и не прошу. Просто если втаешь так рано, то и ложиться н ужно в 10,30 самое позднее.
Я по жизни сова, всегда была такой, но за 1,5 месяца ранних подъемов перестроилась полностью. Просыпаюсь без проблем. Кофе пью, но не по причине засыпания, а по причине низкого давления.
1
1
Ответить
Я тоже ложусь в 22 или 22-30.
1
3
Ответить
Ложитесь в 10 вечера, встаете в 9 утра? 11 часов спите? Вам столько нужно, чтобы восстановиться?
Вот что растительная диета с людьми делает....
2
-
Ответить
Всегда так было, с раннего детства, когда ни о каком вегетарианстве речь еще не шла.
К тому же когда мне удается долго держаться без животных продуктов, у меня больше энергии и мне легче во всех смыслах, в том числе просыпаться по утрам.
1
1
Ответить
С раннего детства спали по 11 часов в сутки?
-
-
Ответить
Когда получалось, да. Из детства очень противные воспоминания, что меня поднимают насильно в 7 утра и тащат в садик или школу. Для меня до сих пор так и осталось самым худшим наказанием вставать с кровати невыспавшись. При том что я ложусь около 22 часов, я встаю около 9, но перед тем как встать, мне всегда нужно полежать подремать, потом полежать с открытыми глазами, потом встать без спешки и еще с полчасика потупить в ванной и посидеть на кухне.
А Вы наверное сразу встаете, по звонку будильника?
1
-
Ответить
Раньше любила повалятся. Сейчас встаю по звонку будильника. И чувствую себя при этом намного лучше, чем при перестановке этого будильника еще на 10 минут - и так несколько раз.
Сейчас могу полежать в кровати по выходным - но именно полежать, а не подремать (почувствуйте разницу)
1
-
Ответить
А я не могу сразу встать. Даже при мысли, что я могу опоздать на работу, мне в этот момент все безразлично. Единственный для меня стимул встать быстро - это когда очень хочется в туалет. Ну или самолет у меня улетает, но в случае с самолетом у меня сразу адреналин, и я просыпаюсь мгновенно.
Еще был раз, когда я лежала дремала, а тут пришла мама и сказала, что в России дефолт, и евро сегодня стоит на 100 рублей дороже, чем вчера. Вот у меня сон сразу слетел ))) К счастью, потом выяснилось, что мама просто не туда посмотрела, а с рублем все в порядке )
2
1
Ответить
Вывод из всего этого разговора у меня один.
Есть или отковорки, или результат. Вместе - никогда.
3
1
Ответить
А какой должен быть результат? Я не стремлюсь к тому, чтобы рано вставать. Я вообще считаю, что это вредно для здоровья.
4
3
Ответить
У вас всё вредно.
За сим дискуссию заканчиваю, так как изначально речь шла о том, что у человека времени не хватает на зал, а ваше мнение о вредности раннего вставания мне, к счастью, неинтересно.
2
1
Ответить
Ну и слава Богу )
2
3
Ответить
Если сильно устала и никто не разбудит, могу лечь в 22 часа, а проснуться в полдень. Причем многие говорят, что когда долго спят, у них голова потом болит. У меня ничего не болит. Я чем дольше сплю, тем лучше себя чувствую ))
1
2
Ответить
3 года назад
Нет комментария? Передайте вино, пожалуйста.
Я правда не могу. Мне и без тренировок приходится довольно часто вставать раньше и куда-то тащиться, и я невысыпаюсь, и качество жизни страдает сильно. Для меня выспаться сейчас - самый высокий приоритет. А спортом я дома занимаюсь. Ну как спортом - делаю самые простые упражнения, но это лучше, чем вообще ничего.
1
2
Ответить
3 года назад
Комментарий закрыт на реставрацию.
Я тоже не из тех, кто готов с утра к подвигам. Сова и гипотоник. Сколько раз пробовала, столько раз обламывалась. И простенькую зарядку-то не ранее, чем через час после сна способна сделать. Зато во второй половине дня - легко. Но, как и у carcagnosso будет откат от всего, кроме йоги (на ней тренер как-то так нагрузки распределяет, что даже, наоборот, случается подъём) но не сразу, через полчаса-час.
Есть сразу тоже не могу.
Но тут еще и в нетренированности дело. Если каждый день понемногу заниматься, то общая выносливость уже через неделю-две повысится. Главное - не перестараться.
-
-
Ответить
Причем если тренироваться вечером, то бывает просто приятная усталось, кровь бежит по венам, очень приятное ощущение. Но нет того чувства разбитости и упадка сил.
3
1
Ответить
carcagnosso А вот, кстати, и ссылочка, где грамотно объясняют, почему именно нам с вами не стоит с утра пораньше мчаться в спорт-зал или на пробежку:
http://theageofhappiness.com/posts/kak-pravilno-budit-mozg/i668cg7286c
-
-
Ответить
Спасибо, интересная статья )
-
-
Ответить
Рада была поделиться :)
-
-
Ответить
Я правильно понимаю, что часов в 7-10 вечера у вас наступает пик активности, и вы бодры и работоспособны до 2-3 часов ночи? И тренироваться в зале в 9-11 часов вечера для вас - самое то? Если нет, то вы, увы, не сова.
-
-
Ответить
Сейчас я не сова, а сурок, готова спать круглосуточно.
А вообще да, если выбирать между тренировкой в 9-11 утра и в 9-11 вечера, я выберу вечер.
Вчера например убиралась в квартире до полуночи и после уборки чувствовала себя лучше, чем до.
2
-
Ответить
Ну так вот - тренируйтесь вечером. Только, как правило, вечером на тренировки у людей времени нет - куча дел.
Так и получается - тренировки в итоге идут мимо :)
-
-
Ответить
Верно, пока все текущие дела переделаешь, пока со всеми пообщаешься, уже спать пора ((
-
1
Ответить
Общение и дела прекрасно переносятся на другое время. Для себя, любимой, вполне можно найти время 2-3 раза в неделю.
1
-
Ответить
На какое другое? Днем я работаю и не могу общаться по личным делам. Или предлагаете звонить родителям только по выходным? Я каждый вечер им звоню. Муж опять же хочет внимания каждый вечер. Коты еще.
Еще и домашние дела стараюсь по чуть-чуть делать каждый вечер после работы, чтобы не накапливалось к выходным, иначе все выходные придется потратить на дела.
1
1
Ответить
Ну вот и ваш ответ - на всех у вас время есть, а на себя - нет.
С родителями по 3 часа каждый день разговариваете?
Коты сколько времени требуют?
А внимание мужу - это что?
Одни отговорки - вместо тренировок (смотреть мой пост выше) :)
P.S. А на написание кучи постов на АДМЕ у вас днём время как-то находится.
3
-
Ответить
Учитывая, что я прихожу в начале девятого, то 3 часа у меня на все про все - и на разговоры, и на котов, на дела, на душ и на ужин.
С котами вообще можно бесконечно заниматься. Погладить, поиграть, дать таблетку, причесать, помыть миски и дать свежую еду, почистить мебель и полы от их шерсти. При этом коты не стоят на месте, они, в зависимости от того, что я хочу сделать, либо прячутся от меня либо путаются под ногами и активно "помогают" ))
А внимание мужу - это именно то, о чем вы подумали! хахаха
-
1
Ответить
О чём я подумала? Я подумала о "подай-приготовь-унеси-помой" - по вашим постам ваш муж от вас именно такого внимания требует. Да, согласна, хахаха.
Коты перебьются денек без прически, да и муж в состоянии, думаю, сам себе еду разогреть и посуду вымыть. Как и накормить котов.
Но опять же, повторяю - вопрос приоритетов. Если для вас причесанный кот важнее собственного здоровья и красоты - это ваш, и только ваш выбор.
3
-
Ответить
Вопрос кошачьей прически стоит очень остро, потому что мне проще собрать шерсть непосредственно с самого кота, чем потом ее собирать с кресел, кровати и по всему полу и квартире. При этом все равно поддерживающую уборку приходится делать чаще, чем когда котов не было.
Еще чистку лотков не упомянула, а лотки тоже требуют хотя бы 5 минут каждый день.
А вот насчет мужа Вы неправильно подумали! Как правило, по будням он сам готовит ужин и моет посуду. Но уход за котами полностью на мне.
-
2
Ответить
То есть если вы будете причесывать кота не 7 раз в неделю, а 5 - то всё, весь дом шерстью зарастет? Угу.
5 минут на лотки и после тренировки можно выкроить. Муж сам моет посуду и готовит. Вчера вы убирались до полуночи - значит, со вниманием муж может и подождать немного. Какие ещё отговорки в запасе?
1
-
Ответить
Мужа сейчас дома нет, иначе дал бы он мне убираться до полуночи.
Я прихожу домой и стараюсь быстро переделать все текущие дела, но у меня никогда не получается закончить их пораньше. Единственный способ - просто забить на все. Иногда так и делаю. Ведь мне тоже хочется иметь хоть немного свободного времени.
-
2
Ответить
Не понимаю, откуда у вас так много "всех домашних дел". Вы во дворце живете? Или руками в проруби стираете, до которой нужно 5 км в гору идти? У вас 20 котов, и все облезают страшно?
Ну так в выходные сходите на тренировку, у вас выходные свободные, вы же все домашние дела вечерами переделали.
Ну да ладно, ещё раз повторю - это вопрос приоритетов, и добавить мне больше нечего.
-
-
Ответить
Поверьте мне, я та еще сова-сурок) Тут 11 часам сна удивляются — я из-за того, что в течение недели нормально не сплю, то в ночь с субботы на воскресенье могу и 18 часов проспать. Если вдруг выдается подряд несколько свободных дней, то мой режим становится совсем страшным: спать иду в 7 утра, встаю в 17 вечера. Пик активности как раз в 2-3 часа ночи, а 10 утра для меня — раннее утро.)
Но про приоритеты Вам правильно сказали. Голова у Вас кружится потому, что не едите достаточно медленных углеводов за пару часов до тренировки — именно они энергию дают. Если Вы идете спать в 22 (я в это время не могу уснуть, если только до этого пару ночей не спала), то встать в 5 утра можно, в том плане, что организму этих часов сна достаточно. Другое дело, что Вам тяжело, но это только потому, что не выработана привычка. Если Вы поспали 7 часов, потом с утреца медленных углеводов поели, еще 1.5 часа на дальшее пробуждение и раскачку: можно и котов вычесать, и что-то интересное в интернете почитать, чтобы мозг проснулся, или ужин успеть приготовить, чтобы вечером на мужа времени больше было и на игры с котами, — то к 7 утра уже можно и тренировку пойти. И если тренировка полноценная, а не "я не знаю, что сейчас делать, ну поприседаю", то она Вам наоборот бодрости и сил даст, т.к. кровь по телу разгонится, кислород лучше поступать будет и т.д. Эти 1.5 часа перерыва между "поесть качественно, с медленными углеводами" и "потренероваться" — это как раз время для пробуждения, главное, чем-то интересным заниматься, чтобы мозг разогнать и не идти на тренировку сонной.
Если не можете утром плотно завтракать — значит, скорее всего, поздно и\или плотно ужинаете. Организм не успевает проголодаться. Если будете плотно завтракать, и нормально обедать, то и ужинать особо не захочется.
.
Это может быть тяжело первые пару раз. Или если Вы ложитесь в 3 ночи, то ни о каком подъеме в 5 утра не может быть и речи. Но Вы написали, что ложитесь в 22.
.
Если уж так невозможно заниматься по утрам, то поверьте, час-полтора вечером выкроить можно. Я тоже довольно занятой себя считаю и довольно долго думала, что у меня абсолютно нет времени на спорт, т.к. учеба, работа, домашняя работа в универ, отнимающая часы, еще работа, домашние дела, кот и т.д. Но потом я поняла, что 1.5 часа мне действительно не сделают погоды и я могу потратить их на спорт. Меньше в интернете посижу. Ну вот действительно, что такое 1.5 часа? 90 минут. Мир из-за них не перевернется, кот от голодухи не умрет, муж к другой не убежит.
.
Хотя дело Ваше, конечно.)
-
-
Ответить
3 года назад
Этот комментарий отрастил ножки и убежал.
зал. танцы. шейпинг — на всё это у меня сейчас нет времени.
а дома разве что лифтом не пользуюсь. вот и весь спорт.
-
-
Ответить
Занятия с тренером - это действительно хороший совет. Начинать всегда стоит именно с тренером. Тренеры зачастую еще и хорошие психологи, дадут совет и поднимут мотивацию.
А вот все остальное из списка практически не работает)))
-
-
Ответить
3 года назад
ХАЛК СТЕРЕТЬ ЭТОТ КОММЕНТ!
А по-моему начинать надо именно с вот таких обтекаемых формулировок и только через пару месяцев уже конкретизировать цифрами. Некоторые ставят сразу задачи из разряда "похудеть на 10 кг за месяц" и пытаются этого добиться ежедневными тренировками со слишком высокой для новичков нагрузкой, не представляя к чему это приведет. В итоге чаще всего просто устают и перегорают
-
-
Ответить
3 года назад
Комментарий был не про авокадо. Пришлось удалить.
Приведя расшифровку непонятного иностранного сокращения иностранными же словами вы хотели что-то объяснить собеседникам на русскоязычном сайте? Или это способ продемонстрировать своё знание английского? ;)
-
-
Ответить
3 года назад
Нам нечего скрывать. Кроме этого комментария.
Вот повезло-то тем, кто вынужден слушать ваши объяснения за свои же деньги! Обзавидуешься прямо.
В стиле: я и так время потратил: намекнул, а вы теперь бегите спотыкаясь разбираться, что я имел в виду.
Вы уж как-то постарайтесь ДЛЯ СЕБЯ определиться: для чего пишете? Если хотите ОБЪЯСНИТЬ, так объясняйте. А пока впечатление, что хотите именно выпендриться только нарастает. Ну или для вас это "волшебные" слова, а адекватного перевода вы и не знаете ;)
-
-
Ответить
3 года назад
Этот комментарий съел енот.
А я полагаю, что вы отвечая на иностранном языке в русскоязычном форуме и не приводя перевод вы высказываете неуважение к собеседникам. Объяснять непонятное непонятным?
И мне действительно странно, что таких элементарных вещей кто-то не понимает.
Ну а лично я лично у вас просить что-либо смысла не вижу.
dixi
-
-
Ответить
3 года назад
Большой Брат не дремлет.
Собственно, что и следовало доказать.Когда с вами так - вам не нравится, а с другими - нормально.
-
-
Ответить
3 года назад
Мы забрали этот комментарий в музей комментариев.
3 года назад
Комментарий обезврежен.
3 года назад
Комментарий удалил сын маминой подруги.
Нет, не должны. А вот вы, Валери, должны знать что по-русски язык ЗНАЮТ, а не УМЕЮТ ;)
Cura te ipsum
"кто не умеет, пусть идёт на курсы и думает о том, почему в образовании такой пробел"
-
-
Ответить
3 года назад
Этот комментарий слишком хорош, чтобы показывать его всем.
Ну у вас и с русским большие проблемы, как явно видно из вашего же коммента. А за меня не переживайте. Я несколькими языками владею. Английским в том числе.
Жаль, сути моего возражения вы так не увидели, начали зачем-то права качать и рассказывать, что все ДОЛЖНЫ. Да уж, коль своей головы нет, то чужую не приставишь.
-
-
Ответить
3 года назад
Невозможно просто так взять и не скрыть этот комментарий.
3 года назад
Олег, зачем ты удалил комментарий?
3 года назад
Упс. Комментарий перехватил НЛО.
Перечитайте мои предыдущие комменты, я уже всё там сказала.
Что же до английского, то я, деточка, выучила его, когда он мне был нужен по работе, и совершенно не понимаю, по какой причине его ОБЯЗАНЫ учить все на свете. Ну а уж учить иностранный язык, чтобы понять тренера в соседнем тренажёрном зале - это и вовсе абсурд. Тренеру деньги платят не для того, чтобы он щёки дул, произнося чужие клише на иностранном языке, правда? Таких "чудаков" теперь встречаешь повсеместно. Знаний у них с наперсток, а гонору - вагон.
-
-
Ответить
3 года назад
Уборщица тётя Маня случайно стёрла этот комментарий.
Мда... как об стенку горох
-
-
Ответить
Насколько я помню, N Spectacular живет (и, соответственно, работает) в англоязычной стране, так что не думаю, что у тех, кто платит ей деньги и занимается, есть какие-то проблемы с ее объяснениями на английском.) Да и даже если бы она жила в России и во время тренировки использовала выражение SMART, расшифровав его также, как выше, а клиент бы ее не понял, достаточно было бы с его стороны переспросить из ряда "Ахах, а по-русски можно?", и думаю, она без проблем бы все перевела.)
По поводу того, что мы на русскоязычном форуме — ну так она же не написала все свое сообщение на английском. А что сделаешь, если в русскоязычной спортивной среде используют именно английскую аббревиатуру, а не перевели ее? Просто придумали это в США и у русских спортсменов прижилось именно оригинальное название. Вы же не возмущаетесь, что в русском языке используют аббревиатуру НАСА, например? А не НВКА или НУАИКП. Хотя НАСА — это тоже именно английское сокращение. Да, НАСА — более распространенное, чем СМАРТ, но именно поэтому N Spectacular дала ниже расшифровку, что это вообще такое.
Я просто не понимаю, как она по-вашему должна была это сделать иначе, чем сделала. Она поделилась тем, что существует такая система. И, повторюсь, что делать, если у нее нет русского аналога названия? Ок, N Spectacular могла в скобках перевод каждого слова написать. Но не посчитала нужным и это ее право — ее комментарий, в конце концов. Кто не знает перевода, может воспользоваться гугл переводчиком или, как уже говорилось выше, попросить перевести или уточнить.
-
-
Ответить
Ничего не поможет, пока человек сам не захочет. Даже по личному примеру. Ни годовой абонемент, ни красивый костюм, ни близость зала, ни-че-го. Ну разве что влюбленность или тренер, хотя и последнего можно дурить.
-
-
Ответить