10 вещей, о которых нельзя забывать утром, чтобы день задался

Как-то незаметно в последние годы в мире распространилась мода на раннее пробуждение. Богемных сов потеснили медлительные и умиротворенные жаворонки, а просыпаться в 5 утра стало мейнстримом. Тренд диктуют богатые и знаменитые, которые абсолютно серьезно заявляют, что успешности достигли именно благодаря раннему подъему.

Мы в ADME изучили массу книг в стиле "Сделай это немедленно, а то потом пожалеешь" и постарались обобщить информацию в одной статье. Наша цель - не убеждать вас начать просыпаться в 4:58, чтобы изменить жизнь к лучшему, а перечислить преимущества утра, которыми действительно можно воспользоваться, чтобы все успеть в течение дня.

1. Утро — лучшее время для ритуалов

Автор бестселлера «Магия утра» Хэл Элрод рекомендует такой пример утреннего расписания: тишина (5 минут) — аффирмации (5 минут) — визуализация (5 минут) — физические упражнения (20 минут) — чтение (20 минут) — письмо (5 минут).

• После пробуждения Элрод предлагает провести некоторое время в тишине, но не просто так, а целенаправленно — чтобы снизить ежедневный уровень стресса и сосредоточиться на самом важном.

• Писатель выделил несколько этапов, чтобы составить аффирмацию: для начала надо определить, что именно вы хотите, затем — почему, потом следует представить, каким человеком вам надо стать, чтобы получить желаемое, что вы должны для этого сделать, и, наконец, попробовать найти вдохновение в цитатах великих людей на ваш запрос.

• В книге «Магия утра» написано, что аффирмации следует закончить визуализацией, то есть представить себя в собственных мечтах так, будто это уже случилось.

• Но у каждого из нас могут быть собственные правила идеального утра. Многие привыкли начинать день с теплого стакана воды, а других бодрит запах свежезаваренного кофе. Если это именно то, что способно «сделать ваш день», то не стоит пренебрегать приятными и полезными ритуалами.

• Примите холодный душ, если вам нужно зарядиться энергией и начать день в полную силу. Побегайте босиком, чтобы улучшить кровообращение. Помедитируйте, чтобы очистить свой разум от беспорядка и вернуться в реальность. И, как говорят обычно, составьте план своего дня. © Saran Shivarajan / quora

2. Пора для того, чтобы разогнать лимфатическую систему

Лимфатическая система — это встроенный санитарный центр нашего тела, который выводит и отфильтровывает ядовитые отходы из каждой клетки, ткани и органа. Это еще и важная часть иммунной системы. Но, чтобы она правильно функционировала, нужна наша ежедневная помощь. Вот что можно делать каждое утро:

• Уделите несколько минут дыханию. Медленно вдохните через нос, сильно выпячивая живот. И так же медленно выдыхайте через рот. Даже 5–10 повторений такого диафрагмального (брюшного) дыхания насыщают кровь кислородом и обеспечивают циркуляцию лимфы. Лучше делать упражнение на свежем воздухе или хотя бы с открытым окном.

• Выпейте стакан теплой, чистой воды. В идеале нужно пить теплую воду маленькими глотками каждые 15 минут, но это не значит, что необходимо пить слишком много. Следует ориентироваться на свои потребности и особенности организма.

• Не забывайте про зарядку, ведь утренние тренировки — это отличный способ проснуться и зарядиться энергией. Преодоление утренней лени вознаградится выработкой эндорфинов, серотонина и дофамина — химических веществ, улучшающих настроение.

• Потрите кожу сухой щеткой за несколько минут до принятия душа. Это не только разгонит лимфу, но и предотвратит появление целлюлита или уменьшит его проявления.

• Используйте контрастный душ, заканчивая процедуру прохладной водой, но только если вы не беременны и не имеете проблем с сердцем или артериальным давлением.

• Избегайте неудобного нижнего белья, которое сдавливает кожу. Откажитесь от некачественной косметики, которая содержит вредные вещества.

3. Утро вдохновляет

На протяжении долгих столетий люди жили без электричества, поэтому сон до обеда означал, что лежебока попросту ничего не успеет до наступления темноты. Но и сегодня, когда освещение доступно в любое время суток, многие специалисты по личностному развитию рекомендуют просыпаться рано. Вот несколько причин для этого:

• Есть большая разница между началом дня в безумной спешке и неторопливым утром, когда вы можете заняться приятными делами прежде, чем приступить к сложным задачам. Поэтому люди, которые встают рано, настроены более оптимистично.

• Ранний подъем создает ощущение контроля над своей жизнью, потому что к моменту, когда начнут раздаваться срочные телефонные звонки, приходить неотложные электронные письма и возникать другие важные вопросы, вас это уже не застанет врасплох.

• Люди, которые просыпаются рано, имеют гораздо больше времени на уход за своим телом, а это значит, что они выглядят более здоровыми, чем любители поспать подольше.

• В конце концов, ранним утром вдохновлялись поэты, художники и прочие деятели искусства. Да и у народа в ходу было немало пословиц о достоинствах раннего пробуждения, которые дошли до наших дней. Например, всем известная поговорка «Кто рано встает, тому Бог дает». Американский писатель и ученый XVIII века Бенджамин Франклин говорил: «У раннего утра золото во рту».

4. Можно привести в порядок свою «планету»

Опытные хозяйки рекомендуют не копить пыль и грязь в доме, дожидаясь субботы, а сделать уборку своего жилища частью ежедневной рутины. Звучит скучно, но такой подход не отнимет много времени. С самого утра можно сделать много полезных вещей, например:

• Застелить кровать — вид аккуратно застеленной кровати не будет манить «еще немножечко полежать».
• Разложить посуду — лучше не откладывать на далекое «потом» то, что можно сделать в течение 3 минут.
• Загрузить стирку перед зарядкой и душем — вы будете заниматься своими делами, машинка — своими.
• Протереть поверхности на кухне и в ванной комнате. Как говорится, «не отходя от кассы», можно успеть сделать несколько полезных дел: умыться и заодно почистить раковину и зеркало, приготовить завтрак и протереть столы и другие видимые места на кухне.

5. Учиться лучше рано, чем никогда

Ученые из Сассекского университета пришли к выводу, что утренние часы — лучшее время для запоминания новой информации, а день и вечер — для ее прикладного применения. Есть и другие причины, чтобы начать свой день с учебы:

• С утра мы еще не загружены кучей рабочих задач, а рассветная свежесть благотворно влияет на мозг и организм в целом.

• Утро приносит ощущение чего-то нового, и где-то на психологическом уровне нам может показаться, что впереди куча времени для самых полезных занятий, — стоит этим воспользоваться.

• Современному человеку в суете дней редко хватает времени на чтение, однако можно найти несколько минут по утрам, чтобы побаловать себя интересной книгой. К тому же всегда есть возможность послушать аудиокниги или полезные подкасты, пока готовится завтрак.

6. Завтрак — самый приятный повод, чтобы проснуться

На сложный вопрос «Есть или не есть по утрам?» существует несколько доводов в пользу «есть»: завтрак необходим для того, чтобы зарядить тело энергией до обеда. Продукты для первого приема пищи являются источниками важных питательных веществ, таких как кальций, железо, витамины группы B, а также белок и клетчатка. Вот список продуктов, полезных для завтрака:

• Яйца — употребление яиц за завтраком увеличивает чувство сытости и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, яичные желтки содержат лютеин и зеаксантин — антиоксиданты, которые помогают предотвратить заболевания глаз. А еще их быстро и легко готовить.

• Греческий йогурт и другие кисломолочные продукты — источники пробиотиков, которые помогают контролировать вес и способствуют хорошему пищеварению.

• Овсянка — богата антиоксидантами, которые помогают работе сердца и снижают артериальное давление. Однако людям, которые не переносят глютен, следует быть осторожными с этим продуктом.

• Орехи, ягоды, семена чиа и льна — отлично дополняют завтрак и помогают увеличить в нем содержание витаминов, минералов и клетчатки.

• Все, что вы привыкли есть на завтрак, приправив хорошим настроением.

7. Гигиена не только тела, но и сознания

Чего уж точно не стоит делать с утра, так это бесконечно листать ленту в любимой социальной сети. Проверяя свой аккаунт, электронную почту или чат сразу после пробуждения, мы будто оттягиваем время для того, чтобы встать с постели и заняться более важными делами.

• Многие из нас заходят в социальные сети исключительно по привычке, ошибочно полагая, что впереди еще куча времени, чтобы успеть собраться на работу или сделать другие домашние дела. Но если хотя бы пару раз попробовать использовать утренние часы с пользой, то радость и гордость за себя будут сильнее, чем желание заглянуть в телефон.

• Попробуйте составить список утренних дел с вечера, чтобы утром иметь четкий план действий и понимать, что времени на «полистать инстаграм» нет.

• Еще один радикальный способ избавиться от привычки проводить утро, разглядывая фотографии незнакомых людей, — удалить приложения с телефона, оставив их лишь в веб-версии.

• Не проверяйте свои сообщения WhatsApp и ленту в социальных сетях. Не делайте в начале дня репосты изображений и текстов о «прекрасном утре», потому что этим вы не порадуете людей, а испортите им настроение. © Shubham Agrawal / quora

8. Утро — время, чтобы подвести итоги

Планировать ближайший день все же лучше накануне, а утром желательно сосредоточиться на своих достижениях. Мы очень часто обесцениваем собственные успехи, а на неудачах зацикливаемся, накапливая негативный опыт. А ведь подобная тактика — кратчайший путь к избеганию неудач, а значит, и к достижению успеха.

• Заглянув утром в планер и сосредоточившись на целях, вспомните, что уже вы сделали на пути к их достижению. Такое простое действие поможет поднять уверенность в себе, а ведь это лучший помощник в делах.

• Для этого пункта вовсе не обязательно ходить по квартире с блокнотом и ручкой, записывая все выполненные дела. Достаточно просто выключать внутреннего критика всякий раз, когда захочется на себя посетовать. И помните, что от утреннего настроя зависит весь последующий день.

9. Можно выбрать любой образ для нового дня

Безусловно, с практической точки зрения одежду лучше приготовить вечером и потратить меньше времени на сборы утром. Но любые правила можно нарушать, особенно если настроение диктует «свою» моду. Утро — чудесный повод, чтобы вдохновиться на создание нового образа и получить от этого удовольствие.

• Ухоженный вид позволяет человеку чувствовать себя уверенно, а значит, добиваться лучших результатов в течение дня.

• Попробуйте заранее составить список образов, которые можно создать из имеющейся у вас одежды. Утром очень хочется не только стильно выглядеть, но и чувствовать себя комфортно, поэтому лучше экспериментировать с аксессуарами, а не с неудобной обувью.

• Выбирайте одежду, которая поможет вам чувствовать себя комфортно. Возможно, вы даже заслужите комплименты, что сделает ваш день еще прекраснее. © Aieken Haley / quora

10. Ходьба пешком может заменить занятие в спортзале

У утренней ходьбы есть масса достоинств и пользы. Если по каким-то причинам вы пропустили утреннюю зарядку, то прогулку можно считать ее компенсацией, ведь при ходьбе сжигается немало калорий. А еще это полезно для здоровья, приятно и очень модно.

Может, и у вас есть парочка полезных утренних ритуалов, которые помогают полюбить начало дня? Поделитесь с нами?