Комментарии к статье «Я прошла фитнес-марафон и хочу рассказать, почему даже после жестких тренировок вес все равно вернется»
Действительно интересно.
Хотя судя по фотографии меню на день - это вот вообще никакого отношения к правильному питанию не имеет. А к диете - да.
А смысл тогда всех этих фотографий?
Если уж пришешь статью по одному определённому марафону, то и фотоньки нужно оригинальные прикладывать. А так это очередная говорильня.
Хотя чего там рассказывать особо, и по организации, и по краткому описанию в самом начале марафон можно охарактеризовать двумя словами - "сруби бабла" :)))
Судя по цене и графику, это тот же марафон, что проходила я. Если так, то питание там достаточно полноценное. Три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак и обед - каша( любая, кроме манки) с мясом и овощами. Вес порции не более 300 грамм. Мясо можно любое кроме свинины и баранины. Овощи любые кроме картошки, свеклы и моркови. На перекусы можно один фрукт или 5-7 орешков. Нельзя никакую выпечку и хлеб, никакие консервы( даже оливки, горошек, кукурузу). Нельзя сахар.
есть хороший, действенный психологический приём:
хотите вы, к примеру, взять из холодильника что-то вкусненькое и явно уже лишнее — нужно задать себе один вопрос "что я хочу больше: есть или похудеть?".
у меня работает.
для особо слабохарактерных можно даже записку на холодильник повесить.
Неа, я обычно сильнее хочу есть) со мной не сработает
значит вы хотите есть, а не похудеть.
вы себе честно признаётесь: нафиг фигуру! хочу жрать!
и голосом Рины Зелёной котёнок из мультика "Как стать большим":
"Ну и пожалуйста! Ну и не нужно!"
Для меня -точно не вариант. Желудок сразу скажет - хорош беседовать с башкой, жри, сука, быстрее пока жена не видит-).
зато всё честно. потом у вас не будет депрессии "ах, я так хочу быть худой...". ведь вы не хотите быть худой, вы хотите есть.
с фитнесом аналогия та же: я хочу лежать на диване или быть худой?
мне нравится высказывание:
лени не существует. есть только недостаток мотивации.
именно!
Мне зелёный чай не даст долго на диване полежать)
Светик, я гораздо более прозаичную причину имела ввиду: зелёный час ускоряет диурез, потому и не даст долго полежать))
Ну почему сразу "горел сарай - гори и хата-то"? От личного настроя зависит.
Я спокойно могу съесть что-то одно "запрещённое". Запрещённое в кавычках потому, что реально вот запрещённыз продуктов как таковых и нет у меня. Вот если хочется "прям не могу" - съем. Но в том-то вся и фишка, что когда знаешь, что можно в любой момент съесть что-то "вредное" - это вредное как-то и не хочется...
А "отработкой" в зале я не занималась никогда - глупо это. Проще рацион подкорректировать, чтобы не вылезти из дневной нормы
нет, честно будет - я хочу жрать и не толстеть. и даже худеть. понимать-то понимаешь, что это невозможно. но искренне хочешь так)
Вот именно!
Как только начинаешь искать знаки судьбы, педалировать мотивацию, копаться в себе и своих ощущениях - всё, считай, пропало дело.
Нужно просто сказать себе - сегодня иду на тренировку. И просто идти. Приходишь с работы, быстро собираешься и чешешь. А вот если начать размышлять, убеждать, скрупулезно анализировать самочувствие и прогноз погоды, обязательно найдётся парочка-тройка причин не ходить.
Я участвовала в онлайн марафоне бесплатно (за донейшн, если быть точной). Все девочки были добавлены в закрытую группу, куда выкладывались варианты питания, тренировки, тренер отвечала на вопросы, мы также выкладывали фото еды и записывали всё, что съели.
Разумеется, если мотивации нет, никто в тебя её чудесным образом не вселит :)
Марафон был 10 дней, тренировки круговые, то есть с разминкой и заминкой всё вместе занимало минут 30-40, но каждый день это были разные упражнения. Я за эти 10 дней похудела на 1 размер, отвыкла от промышленного сахара, поняла смысл сбалансированного питания, а сейчас спустя уже 4 месяца такого питания у меня нет целлюлита и есть талия. И ничего не выпадает и не слоится, потому что я ем всё! Тренировки продолжаю, просто не каждый день.
вы просто молодец!
да пока непонятно, на сколько меня хватит, но вроде пока держусь, не страдаю) а там видно будет)
мне помагает счетчик калорий(програмка в тел). ешь все, что не превышает дневную норму. хочется чего-то эдакого - посчитала и ок, можно только не 100 гр, а 50.
удобно еще по витаминам-жирам-углеводам баланс отслеживать
полностью согласна. есть твоя норма, умещается кусок торта - отлично. нет - скушай яблочко. а вообще не понимаю комментаторов выше. "хочу жрать" это голодание. а на фитнесе надо так, чтобы жрать не хотеть.
я ради любимого пива ужин вычеркнула :Р
а я люблю позавтракать пирожным)
пирожные - это добро. и прям с утра))
Именно!)
ночной дожор ?
Блюдёшь-блюдёшь, только отвернёшься, а она уже что-то хомячит))
Что такое ночной голод? Не знаю...
Вот правда - если не поела вечером, то после 10-11 есть уже как-то и не хочется. Бывало и всю ночь работала, и не один раз - вот реально до утра не ела. Сама удивлялась - казалось бы, с ужина 12 часов прошло, днем бы уже слона готова была бы съесть - а тут нет.
Умещается кусок торта в дневную норму - вот это тоже иногда беда-беда. Видела форумы, где девочки эти калории высчитывают, при это чуть не весь день голодают чтобы вечером сожрать кусок торта с каким-нибудь алкогольным коктейлем. И всё так поддерживают - "молодец ,правильно, из нормы не вышла". Что молодец-то?
И ладно бы изредка такое - но ведь постоянно... Бред.
нужен волшебный пендель!) не всем, но многим
Самый мой маленький вес при моём росте 173 - 60 кг. Вот реально - хочется обнять и кормить, кормить, кормить... Особенно если без одежды видеть :) То ли кости тяжёлые (не верю), то ли мышечная масса большая (нет, на верхней границе нормы, но не выходит за неё, да и прям видимых мышц нет), то ли телосложение. Вот на последнее грешу :) Вот 63 - уже норм, то, что доктор прописал.
телосложение: богиня..
Вы статуи богинь видели? Лане до них ещё кг15 набрать надо))
двойственные впечатления. Многим группой единомышленников легче достигать цели - видимо,это для "командных игроков" мероприятия. Меня в этих статьях напрягает, когда пишут "занятия перестали быть интересными" ..по идее похудение -это труд,а не тусовочка)
Тоже посмеялась. 3 тренировки в неделю - это как бы минимум.
Во всех марафонах, которые видкла и в которых участвовала - без призов ,для себя просто, чтобы "поймать волну" - тренировки были ежедневными. Без дополнительного веса, дома, на 30-40 минут - но каждый день.
Про марафоны ничего не знаю. Но конкретно про физ нагрузки, считаю, что 3 полноценные тренировки в неделю для взрослого не связанного со спортом человека - это более, чем достаточно.
Три полноценные тренировки - это тот минимум, с которого от этих тренировок будет хоть какой-то эффект. Две, а то и одна - это ни о чём. Лучше тогда просто зарядку дома минут на 15 каждый день делать - больше пользы будет :)))
И да, ключевое слово - полноценная. Но большинство таких групповых тренировок в зале - это, увы, далеко не полноценная тренировка :(
Я сужу исключительно по себе и ни в коем случае не утверждаю, что моё мнение - истина в последней инстанции. Каждый должен индивидуально выбрать для себя работающую схему.
Но чисто логически, чтоб от спорта была польза, он должен быть регулярным и встроить я в образ жизни. Регулярным - это не 3-5 раз в неделю, а в течение многих лет. Плюс в жизни человека, не связанного со спортом, часто не хватает времени для тренировок. При таком раскладе лучше заниматься раз в неделю 10-15 лет, чем 3-5 раз пару лет.
Знаю просто кучу народа, котрый ударно тренировался 1-3 года вот так, достиг результатов, а потом тупо выгорание или ритм жизни не позволяет продолжать. И все, сдулись. Тренировки заброшены, достигнутый уровень упал обратно.
Для здоровья и всего прочего - это бессмысленный акт.
Спустя 10 лет тело и не вспомнит, что вы упарывались в зале через день.
А вы правда считаете, что 1 тренировка в неделю не будет заброшена? За 15-то лет? :)))
Я знаю многих, кто тренировался в разных режимах - что 1 раз в неделю ,что 3, что каждый день. И тех, кто тренировался по разику и уходил через 3-4-6 месяцев, не видя вот вообще никаких результатов - их тоже овердофига. Ибо зачем тратить время, если на выходе - ноль без палочки?
Один раз в неделю хорош, если занимаешься чем-то плюс/минус нестандартным, что требует времени и, например, записи - ну там плаваньем, теннисом, сквошем, с ккорее "фо фан". А для какой-то пользы эта одна тренировка не должна быть единственной физической активностью - должно быть что-то ещё - ну ходьба хотя бы ежедневная. Сам по себе раз в неделю не даст ровным счётом ничего...
Я занимаюсь 1-2 раза в неделю несколько лет. Чаще просто нет возможности. И результат разительно отличается от "совсем не тренироваться". Конечно, от 3-4 тренировок он был бы выше. Но что поделать. Я могу сейчас начать впахивать, но я совершенно чётко понимаю, что в таком режиме меня именно что на пару-тройку месяцев хватит и физически, и психически.
То есть два раза в неделю - это нормально и ненапряжно, а вот три - сразу "впахивать"? Интересный у вас взгляд :)
Для меня и три - это ни разу не впахивать. Впахивать - это пять как минимум. :)
Само собой. Но когда-то нагрузка "нарастится", и нужно будет двигаться дальше. Иначе организм привыкнет. Лучше всего, конечно, разноплановые тренировки в адекватном режиме и физическая активность ежедневно в виде ходьбы, игр или чего-то такого.
По началу да. А потом все таки это сложновыполнимо.
Ну вот не знаю никого, даже среди знакомых друзей друзей, кто бы тренировался более 2х раз в неделю, имея работу и семью. А ещё есть друзья, походы по магазинам, бытовые вопросы и мн. мн. др. Я бы сдохла - это ж как на вторую работу устроиться.
Вот. Тоже хожу на тренировки по утрам - тогда ребёнка муж в школу везёт.
Три тренировки в неделю, до работы, и никакая общественная жизнь, бытовые вопросы и походы по магазинам не страдают (тем более что хожу я по ним крайне редко ,чего там делать-то на постоянной основе?)
Прям по-хорошему завидую)
У меня день по принципу "проснулся - уже опаздываешь". А вечером чтоб попасть на тренировку, надо с работы свалить пораньше.
Ну привыкнет - и что? Куда дальше и зачем?
Вы же вон тренируетесь 1-2 раза в неделю уже несколько лет, и довольны вполне, и дальше я так понимаю не двигаетесь - вас на это не хватит...
Какие-то у вас двойные стандарты...
У меня тренировки всегда разные.
Не вижу никаких двойных стандартов.
Каждый, как известно, судит по себе, и получается разговор глухого с немым.
Я встаю в 5 утра 5 дней в неделю. А домой захожу в лучшем случае в восемь вечера. Чтоб поспать хотя бы 7 часов, сами можете посчитать, во сколько надо лечь. Плюс поесть и минимум домашних дел. Вот и весь разговор про 5тиразовые тренировки.
Так. Уже откуда-то пятиразовые тренировки появились... А ведь я только о трёх сказала, но вы зачем-то сначала заговорили про 3-4 раза в неделю, а потом про пять. Хотя пять полноценных тренировок - это уже реально пахать на определённых результат . :)
Вы далеко от работы живёте?
Это я утрирую)
Не близко, мягко сказать.
Зато иногда в выходные отрываюсь по 3-4 часа.
я потому "команда" в скобочки и взяла)) я имею ввиду толпой, аравой) эффект толпы (это когда тебе немного не нравился сосед,но не то что бы очень,а тут ты видишь,как все с вилами и факелами к нему пошли и вот ты уже сам не понял,чего это и у тебя в руке тесак и не очень помнишь,за что его ненавидишь, но ненавидишь люто:))
Для 51 кг она как то плоховато выглядит. Рост, интересно, какой
я вот тоже не поняла: по дневнику у нее талия бедра 60-90, но на фото не похоже..
а где, где фото-то?? вк вроде это страничка тренера. Кстати, попахивает скрытой (точнее не очень) рекламой
в самом конце 2 фото) в сером милая кучерявая девушка
я думаю, это просто фото из фотостока, там источник подписан
Да надо просто слушать свой организм, свое тело! Никакие диеты не работают, все это возвращается обратно, давно доказано. просто знать, что тело твое - не помойка, и что ты не будешь впихивать в него все подряд в безразмерных количествах. А кушать можно все, что хочется! пиццу на ночь хочется аж до дрожи? значит это то, что мудрое тело тебе подсказывает, что ему нужно именно сейчас. пожалуйста - съешь кусочек, прислушайся - а хочется ли еще? нет, хочется пить. попила - прислушалась - чего-то еще хочется? да. печеньку. ок, съела 1. ещк хочется? да, еще 1. еще? нет, хватит. пошла довольная и сытая. но не переевшая и не страдающая от сознания какой-то вины и прочее.
Это хорошо описано в книге С.Бронниковой "Интуитивное питание". лучше всех "марафонов".
"Мудрое тело" эволюционно сформировалось тысячелетиями, когда не было Макдаков и тортиков. Для него сладкое и калорийное - супер-классно. Сейчас телу и мозгу надо постоянно подсказывает, а то и обманывать, чтоб именно не превращать его в продуктовую помойку.
Пицца - это что за такой необходимый элемент питания? Организму его не может хотеться, только мозгу для психологического удовлетворения.
Так что "мудрость" тела - это бред, если она требует пиццу или бургер с пивом и чипсами. Это не тело требует, а психика. Научиться прислушиваться к телу не каждый может.
Вот именно!
Тело у них мудрое.
Если б они в поле пахали или на Эверест восходили, тогда да - и сахар, и кола, и сало с хлебом. А вот в офисе сидеть и пиццы жрать - это просто пищевой стереотип (при всем уважении к пицце).
Как вариант, можно сказать себе, что придерживаешься рубенсовских стандартов красоты?
Простите))) не могла не запостить)))
Про "болят колени - пройдёт" - тренера в топку. Вот сразу.
Если болят колени - это или упражнения выполняются неправильно, или какие-то из них просто противопоказаны.
Когда меня по удалёнке "вели" при жалобе на боль в колене попросили прислать видео выполнения, а когда убедились, что делаю правильно - сказали просто именно это упражнение не делать, предложили два на замену - на выбор.
Это даааа... Смотрела как-то видео - рекламное, типа "приходите к нам" - так там треть делала упражнение неправильно, и даром что перед зеркалом. А тренер сама увлечённо махала ногой, и на группу внимания особого не обращала.
В принципе - да, но на марафонах этим никто не занимается обычно.
А вообще болезнь всех групповых тренировок - качать "проблемные" для большинства женщин места, забывая про антагонисты. Самый яркий, наверное, пример - мышцы пресса. Ага, при этом на мышцы спины внимания особого не обращают. А потом люди удивляются - что это у меня спинка болеть начала-то?
Вот та дама на 55-60 кг "сразу после марафона" типа весит 48 кг??? статья - дурь полная. Если вам попался отвратительный марафон, а он таким и был, то не надо всех под одну гребенку мерить. Да и потом в статье явно нет мотивации. Смысл марафона - привить правильные пищевые привычки. И да, давать всем одинаковые упражнения с одинаковым количеством подходов... Вот и оправдание низкой цены
Работают такие штуки, но только с целеустремленными дамами. У меня тренер в фитнес-клубе организовывала марафоны за символическую плату: тренировки стандартные, но нужно было к трем регулярным +1 в неделю дома, а еще меню регулярно присылала на 2-3 дня. Марафон длился 21-28 дней. Дамы из группы на таком по 9-10 раз за год сидели. Я долго не могла понять, в чем соль, если меню есть, принцип понятен. Ан-нет, сама просидела марафон, скинула за 3 недели почти 5 кг, почувствовала небывалую легкость бытия, но без волшебного пендаля и коллективного участия в общем деле (мы тоже фотоотчеты еды в чат присылали и фото табло велотренажера или фитнес-трекера), лично у меня не получается придерживаться полученных установок. В результате вес вернулся, хотя осталось понимание, что много жрать не стоит, но блин, как же это вкусно и приятно. И даже слова тренера: "мы не собаки, чтобы вознаграждать себя едой", как то побоку. Хоть собака, хоть енот, если хочется вкусняшку.
О госсди... Я, конечно, всё понимаю про сложности борьбы с лишними килограммами, но за что так себя мучить? Тренировки, после которых болят суставы, а тренеру пофиг. Диета формата одна на всех. Фотографирование еды. "Наказание" за невыполненную тренировку. Неужели нельзя подобрать более человечные условия? х)
Причём какое наказание - 50 бёрпи...
Я как представила, как девушка весом в 110 кг эти бёрпи выполняет - мне аж плохо стало...
Я даже не знаю, что это =)
Зачем ставить левое фото до и после в конце? Там разница явно не в три килограмма, и живот явно не на 53 кг. Странные ощущения после статьи
Типичная ленивая клава для которой в 32 года 3 легких тренировки в неделю это слишком много...Нет ничего удивительного что в свои годы у нее фигура 50-летней тетки которая никогда не занималась спортом. Единственная ее проблема это лень.
Я участвовала в этом марафоне, имею сказать вот что: вес действительно снижается, но не столько за счет тренировок, сколько за счет изменения питания( об этом даже сами тренеры говорили). Питание достаточно полноценное, но зимой довольно дорогое. Каши стоят всегда одинаково, а вот овощи и фрукты зимой дорогие, особенно если учесть, что картоху нельзя, свеклу нельзя, морковь нельзя. То есть основные наши российские овощи нельзя.
По поводу призов мне тоже там было обидненько - понятно, что я пришла с весом 75 хоть сдохну, но не сброшу стольео, сколько женщина с весом 116.
Что у свеклы, что у моркови довольно высокий гликемический индекс, особенно в обработанном виде. То есть варёная морковка по содержанию сахаров и скорости их усвоения - как сладкий фрукт.
Видимо, тренеры решили не рисковать) а то разрешат морковь - а народ давай зажарки в суп херачить,можно же?
Фрукты, скорее всего, можно было только кислые - яблоки, груши, сливы-вишни там всякие.
Морковка даже сырая, если не ошибаюсь, где-то на уровне винограда находится, а варёная чуть не к дыне подскакивает... Как и свёкла.
Поэтому и нельзя.
Нам запрещали только виноград, хурму и дыню, но учитывая зимний период, когда занималась я, там толком и не оставалось ничего - яблоки, груши да цитрусы)
Ну да, несладкий :)))
На самом деле сохранить вес после марафона реально даже без продолжения тренировок. У меня так и произошло - просто меняется восприятие еды. Когда понимаешь, что например один сникерс по калорийности равен тазику овсянки с салатом, это мотивирует) После проекта я уже 1,5 года в общих чертах придерживаюсь их режима питания, и вес даже ещё чуть снизился, так что тут всё индивидуально.
Я после 1,5-месячного марафона скинула 800 гр. Вот смешно-то мне было. До этого года три занималась с тренером персонально, там были результаты, иногда мне даже нравилось. Но нервная работа, пробки, необходимость лететь сломя голову с работы на треньку, толком не ужинать - все это привело к выгоранию и тупо усталости, я ходила на трен как из-под палки и в конце-концов вообще бросила. На марафон решила записаться с целью "а вдруг проснется интерес к спорту". Нифига. Тоже добило, что победили те, кто больше жира слил. Ну не тупость ли? Особенно выбешивали мини-соревнования в конце каждой трени, из серии "кто дольше простоит в планке, кто дольше простоит в стульчике, кто быстрее на гребле сделает нужное расстояние и т.п." Уровень подготовки и физические данные у всех разные, что за тупые соревнования-то? За них какие-то баллы там начисляли, весь марафон те, у кого баллов каждое соревнование получалось побольше, чем у остальных, немного задирали нос. А по итогу все равно победили те, кто пришел с весом за сотку и слил жир за счет кардио. В общем, какая-то демотивация получилась. Ну по крайней мере я в очередной раз убедилась, что ломиться в самый час пик после выматывающей работы на трен, а потом после трена ломиться домой, чтобы быстрее прыгнуть в постель спать, чтобы нужное количество часов поспать - точно не моя история.
Да, вот эти несправедливые соревнования и раздача слонов расстроили. Сделали бы хоть в процентном соотношении потерю веса...А то ясно же, что тётя весом 120 потеряет больше, чем весом 80.
У нас ещё косяк был со всеми этими лекциями косметологов, массажистов и прочих . Вначале сказали, что занятость три раза в неделю обязательные трени, и одна по желанию. Я построила рабочий график исходя из этого. И уже в процессе выяснилось, что каждую субботу у них все эти лекции, на которые я не рассчитывала и не попадала, было обидно
В одном марафоне "на результат", в котором я участвовала (но все зачёта) оценивали учасниц по фото До и После. То ест ьпо сути ты соревновалась сама с собой, и главное было "показать" на фото заметные изменения.
Ну то есть у девочки, сбросившей 1 кг, но получившей плоский живот и попу "повыше" было больше шансов получить приз, чем у девушки ,сбросившей пусть 5 кг, но внешне почти не изменившейся (хотя 5 кг, убраные в стратегических местах ох как видны)
Ну это, видимо, в цивилизованных местах умные и адекватные люди такие марафоны устраивают. А в нашей тухлой деревне все по шаблонам, под копирочку, чтобы ничего не выдумывать, не напрягаться лишний раз. Самое главное же подача. Все с видом исключительного профессионализма.
А вот за эту статью спасибо, я как раз подумывала в такой марафон вступить. Но коленочки и так больные, так что нафиг, нафиг... Будем другим способом проблему решать.
ну, я бы не сказала, что 51 кг для роста 155 это прям капец как много, о чем нужно непременно рассказать читателям. конечно, все зависит от объемов, но если взять исключительно цифры, то это отличный вес стройной девушки маленького роста. и нечего тут вот это самое.
для 1,55м 51 кг обычной неспортивной массы — это многовато.
для мускулистой фитоняши такой вес был бы нормальным, но не для обычной женщины, которая хочет смотреться стройной.
я, при росте 1,74м, выгляжу стройной при весе 55-58 кг.
если больше 60кг, то это уже начало жиропопика.
я обычная неспортивная барышня)) при 158 и весе 53 кг я была огонь ваще))) если худею до 50, уже некрасиво и болезненно выгляжу.
так что тут вкусовщина и предпочтения. кому-то по вкусу "героиновый шик" с острыми коленками и локтями, а кому-то обычной стройности достаточно.