AdMe

Я прошла фитнес-марафон и хочу рассказать, почему даже после жестких тренировок вес все равно вернется

Уведомления
"На 2-ю неделю посыпались волосы, стали ужасно слоиться ногти. "

Лучше бы автор поподробнее написала что это за чудесное питание было.
16
-
Ответить
Действительно интересно.

Хотя судя по фотографии меню на день - это вот вообще никакого отношения к правильному питанию не имеет. А к диете - да.
13
-
Ответить
7 месяцев назад
Скрыто ради всеобщего блага.
Фото в этой статье к автору вообще никакого отношения не имеют
-
-
Ответить
А смысл тогда всех этих фотографий?

Если уж пришешь статью по одному определённому марафону, то и фотоньки нужно оригинальные прикладывать. А так это очередная говорильня.

Хотя чего там рассказывать особо, и по организации, и по краткому описанию в самом начале марафон можно охарактеризовать двумя словами - "сруби бабла" :)))
-
-
Ответить
7 месяцев назад
Ой, что здесь было... Но вы всё равно не узнаете.
Судя по цене и графику, это тот же марафон, что проходила я. Если так, то питание там достаточно полноценное. Три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак и обед - каша( любая, кроме манки) с мясом и овощами. Вес порции не более 300 грамм. Мясо можно любое кроме свинины и баранины. Овощи любые кроме картошки, свеклы и моркови. На перекусы можно один фрукт или 5-7 орешков. Нельзя никакую выпечку и хлеб, никакие консервы( даже оливки, горошек, кукурузу). Нельзя сахар.
2
-
Ответить
есть хороший, действенный психологический приём:

хотите вы, к примеру, взять из холодильника что-то вкусненькое и явно уже лишнее — нужно задать себе один вопрос "что я хочу больше: есть или похудеть?".

у меня работает.

для особо слабохарактерных можно даже записку на холодильник повесить.
6
-
Ответить
Неа, я обычно сильнее хочу есть) со мной не сработает
16
-
Ответить
значит вы хотите есть, а не похудеть.

вы себе честно признаётесь: нафиг фигуру! хочу жрать!

и голосом Рины Зелёной котёнок из мультика "Как стать большим":

"Ну и пожалуйста! Ну и не нужно!"
6
-
Ответить
Для меня -точно не вариант. Желудок сразу скажет - хорош беседовать с башкой, жри, сука, быстрее пока жена не видит-).
5
-
Ответить
Ну я хочу жрать больше, чем похудеть)) И в этот момент этот психологический прием со мной не работает)
6
-
Ответить
зато всё честно. потом у вас не будет депрессии "ах, я так хочу быть худой...". ведь вы не хотите быть худой, вы хотите есть.
3
1
Ответить
Не, ну я хочу быть худой. Толстой, во всяком случае, не хочу быть. Но для этого есть фитнес)
-
-
Ответить
с фитнесом аналогия та же: я хочу лежать на диване или быть худой?
-
-
Ответить
Я хочу лежать на диване И быть худой, очевидно же))) Я все это к тому, что способы заставить себя ходить на фитнес, не жрать лишнего - да что угодно делать! - у всех свои, есть более универсальные или менее, но вряд ли есть что-то, что подходит абсолютно всем)
9
-
Ответить
мне нравится высказывание:

лени не существует. есть только недостаток мотивации.
2
-
Ответить
Кстати, соглашусь. Но универсального, работающего абсолютно для всех, способа добавить необходимое "количество" мотивации, скорее всего не существует)
1
-
Ответить
И лично для меня в описанном вами способе есть очень-очень жирный подвох. Я всего один раз (!) должна честно сказать себе "да, я хочу жрать и пофиг", чтоб дальше как бы индульгенцию на обжорство иметь - а че, я ж вчера (неделю назад, etc) выбрала жрать, а не быть худой. И после разового срыва на "путь истинный" я уже не вернусь. А если не заставлять себя выбирать в такой категоричной форме, то после срыва я вернусь к диете и тренировкам. Хотя верю, что для вас это работает именно так, как вы говорите - все индивидуально)
2
-
Ответить
Нужно спрашивать себя хочу ли я это съесть и потом час пыхтеть в зале или бегать по улице либо я это не съем, а съем что то миникалорийное, или чай зелёный выпью и буду лежать на диване))
1
-
Ответить
Мне зелёный чай не даст долго на диване полежать)
-
-
Ответить
Ну можно яблоко или даже леденец, от скуки спасёт и примерно 50 ккал.) ну или кусочек чего то ещё.. я по себе заметила если меня от скуки есть тянет то спасает горячая вода или чай зелёный или что что можно медленно но бесстрашно поедать.. типа яблоко натертое с таки овощем типа репы, не знаю на русском, но на вкус тоже на яблоко похоже.. или салат . Если кусочек чего то запрещённого съесть то все, за этим кусочком последует все остальное типа горела хата гори сарай или наоборот..
1
-
Ответить
Светик, я гораздо более прозаичную причину имела ввиду: зелёный час ускоряет диурез, потому и не даст долго полежать))
1
-
Ответить
Ах ну это да... хотя с этой стороны даже лучше: придётся туда сюда бегать, а это физическая активность)
1
-
Ответить
Ну почему сразу "горел сарай - гори и хата-то"? От личного настроя зависит.

Я спокойно могу съесть что-то одно "запрещённое". Запрещённое в кавычках потому, что реально вот запрещённыз продуктов как таковых и нет у меня. Вот если хочется "прям не могу" - съем. Но в том-то вся и фишка, что когда знаешь, что можно в любой момент съесть что-то "вредное" - это вредное как-то и не хочется...

А "отработкой" в зале я не занималась никогда - глупо это. Проще рацион подкорректировать, чтобы не вылезти из дневной нормы
3
-
Ответить
У каждого свой подход в этом деле. Я в принципе ем все, точнее как для меня все, я давно сформировала определенные принципы питания и исключила некоторые продукты из рациона. В принципе вредное особо мне и не хочется. Но иногда может потянуть на вещи которые я люблю, но очень редко ем. Когда в отпуске всегда ешь больше потому что в ресторанах готовят более калорийную пищу чем я привыкла дома, поэтому на отдыхе я стараюсь очень много двигаться, ходить, посещать зал если есть возможность. Все таки физ активность и сжигает энергию напрямую и повышает метаболизм, что важно чтобы не набрать лишнее от лишнего съеденного или выпитого.
1
-
Ответить
Так в зал-то я все равно пойду. По расписанию, как всегда, пойду в зал - и неважно, съела я сейчас лишний кусок пиццы или не съела. Потому что чего я точно не хочу - это быть скинни фэт, так что выбор между залом и диваном не стоит. И да, иногда случается, что я пропускаю тренировки. Опять же, если я жестко поставлю себе выбор "или я иду сейчас на фитнес или стану толстой", то я все равно не пойду, когда оооочень уж не хочется, но если я признаю "хочу быть толстой, чтоб не идти сегодня на фитнес" - то я и завтра на него не пойду, все, я ж решила быть толстой. А если договориться с собой, что по сути одна лишняя вкусняшка, один срыв, один день голодовки, одна пропущенная тренировка, одна лишняя тренировка в целом внесут очень маленький, практически незаметный вклад и ими можно пренебречь - главное, чтоб не было накопленного эффекта - то тогда норм, я возвращаюсь к диете и фитнесу. Я не знаю, может, это у меня мозг поломанный, но жесткие рамки типа "или-или", "никогда", "всегда" вгоняют меня в уныние и ведут к тому, что хватает меня ненадолго, а мягкие рамки типа "ну ладно, сегодня можно" и "так, сегодня, пожалуй, сделаю усиленную треню" позволяют держать уже долго и каждый раз возвращаться. Да, в жестких рамках, наверное, я бы похудела быстрее - теоретически. Но так же быстро и вернула бы свои жиры
1
-
Ответить
Это правильный подход, надо себя любить и позволять вещи которые радуют. Иначе депрессия, срывы, нарушения пищевого поведения либо большой набор веса гарантированы. Когда в общем имеешь здоровый образ жизни, питание и физ активность, то ничего страшного в том чтобы покушать больше в праздники либо когда очень чего-то захотелось нет. Либо если долго не высыпаешься, лучше поспать и пропустить тренировку, чем работать на износ. Но конечно чтобы «лучше поспать» не становилось правилом)
1
-
Ответить
нет, честно будет - я хочу жрать и не толстеть. и даже худеть. понимать-то понимаешь, что это невозможно. но искренне хочешь так)
5
-
Ответить
или еще просто встать и пойти делать. Не думать, как будет тяжело заниматься спортом, не высчитывать луну в козероге и понедельника не ждать, а просто встать с дивана и начать упражнения. Самое сложное - набрать силы воли первые несколько раз и ощущение "что происходит, это что, моя ленивая жопка поднялась без пинка". Потом привыкаешь и даже в кайф)
5
-
Ответить
Вот именно!

Как только начинаешь искать знаки судьбы, педалировать мотивацию, копаться в себе и своих ощущениях - всё, считай, пропало дело.

Нужно просто сказать себе - сегодня иду на тренировку. И просто идти. Приходишь с работы, быстро собираешься и чешешь. А вот если начать размышлять, убеждать, скрупулезно анализировать самочувствие и прогноз погоды, обязательно найдётся парочка-тройка причин не ходить.
1
-
Ответить
Я участвовала в онлайн марафоне бесплатно (за донейшн, если быть точной). Все девочки были добавлены в закрытую группу, куда выкладывались варианты питания, тренировки, тренер отвечала на вопросы, мы также выкладывали фото еды и записывали всё, что съели.

Разумеется, если мотивации нет, никто в тебя её чудесным образом не вселит :)

Марафон был 10 дней, тренировки круговые, то есть с разминкой и заминкой всё вместе занимало минут 30-40, но каждый день это были разные упражнения. Я за эти 10 дней похудела на 1 размер, отвыкла от промышленного сахара, поняла смысл сбалансированного питания, а сейчас спустя уже 4 месяца такого питания у меня нет целлюлита и есть талия. И ничего не выпадает и не слоится, потому что я ем всё! Тренировки продолжаю, просто не каждый день.
15
1
Ответить
вы просто молодец!
5
-
Ответить
да пока непонятно, на сколько меня хватит, но вроде пока держусь, не страдаю) а там видно будет)
2
-
Ответить
7 месяцев назад
Большой Брат не дремлет.
мне помагает счетчик калорий(програмка в тел). ешь все, что не превышает дневную норму. хочется чего-то эдакого - посчитала и ок, можно только не 100 гр, а 50.

удобно еще по витаминам-жирам-углеводам баланс отслеживать
4
-
Ответить
полностью согласна. есть твоя норма, умещается кусок торта - отлично. нет - скушай яблочко. а вообще не понимаю комментаторов выше. "хочу жрать" это голодание. а на фитнесе надо так, чтобы жрать не хотеть.
1
-
Ответить
я ради любимого пива ужин вычеркнула :Р
2
-
Ответить
а я люблю позавтракать пирожным)
2
-
Ответить
пирожные - это добро. и прям с утра))
2
-
Ответить
Самое главное вовремя лечь спать пока не настало время ночного голода, когда сила воли уже дремлет)
1
-
Ответить
Я тогда ближе к пробуждению начинаю хотеть жрать. именно жрать, а не позавтракать)))
1
-
Ответить
А я радуюсь когда удалось устоять перед Ночным Жором ( спать ложусь поздно поэтому посещает часто) и потом утром завтракаешь с чистым сердцем)) а на завтрак можно себе позволить то что на ночь нежелательно ))
2
-
Ответить
У меня получается, что ужин по сытости раз на раз, утром голод сильный и завтрак только где то через час...дааа позволяешь себе тогда многое)))

Знать бы как "апельсиновую" корку убрать кой где может быть мотивация бы появилась не есть много вредного)))
-
-
Ответить
ночной дожор 🤪
2
-
Ответить
Сильный и могучий))) о нем рассказывают страшилки взрослым тетям которые пытаются блюсти красивую фигуру.
-
1
Ответить
Блюдёшь-блюдёшь, только отвернёшься, а она уже что-то хомячит))
1
-
Ответить
Что такое ночной голод? Не знаю...

Вот правда - если не поела вечером, то после 10-11 есть уже как-то и не хочется. Бывало и всю ночь работала, и не один раз - вот реально до утра не ела. Сама удивлялась - казалось бы, с ужина 12 часов прошло, днем бы уже слона готова была бы съесть - а тут нет.
-
-
Ответить
Вы счастливый человек. И редкий экземпляр) По доброму завидую))
-
-
Ответить
Умещается кусок торта в дневную норму - вот это тоже иногда беда-беда. Видела форумы, где девочки эти калории высчитывают, при это чуть не весь день голодают чтобы вечером сожрать кусок торта с каким-нибудь алкогольным коктейлем. И всё так поддерживают - "молодец ,правильно, из нормы не вышла". Что молодец-то?

И ладно бы изредка такое - но ведь постоянно... Бред.
-
-
Ответить
7 месяцев назад
Этот комментарий будет опубликован в 2236 году.
нужен волшебный пендель!) не всем, но многим
-
-
Ответить
не говоря уж о том, что маленький вес - не равно стройность. Мышцы тяжелее жира, да и строение тела у всех разное. Фитоняшки взгляду приятнее чем скиини фэт.
-
-
Ответить
Можно быть скинни без фэт. Если не тренироваться на гипертрофию (наращивание мышц) то можно иметь подтянутые длинные и не увеличенные в объёме мышцы. При этом они будут иметь видимый рельеф, если мало жира.
-
-
Ответить
можно, кто же спорит-то. Я противоставляла как раз эти категории - 1. тренируется, подтянутая, но вес не самый маленький и 2. не тренируется, пресловутый скинни фэт, зато вес маленький. Что предпочтительнее - ответ очевиден. Если добавлять другие варианты - естественно, из них можно выбрать еще более сбалансированные.
-
-
Ответить
Это смотря как и сколько тренироваться. Я сама фитнес тренер и работаю с клиентами которые ставят разные цели для себя. Но есть девочки которые хотят модельную фигуру (подтянутый вариант), здесь хорошую дисциплину надо и определенный тип тренировок.

Я сама занимаюсь, у меня от природы хорошая мышечная масса, поэтому я слежу за тем чтобы не наращивать мышцы больше чем надо лично мне. Вешу почти 50 кг при росте 170, процент жира 13% иногда 14
-
-
Ответить
Самый мой маленький вес при моём росте 173 - 60 кг. Вот реально - хочется обнять и кормить, кормить, кормить... Особенно если без одежды видеть :) То ли кости тяжёлые (не верю), то ли мышечная масса большая (нет, на верхней границе нормы, но не выходит за неё, да и прям видимых мышц нет), то ли телосложение. Вот на последнее грешу :) Вот 63 - уже норм, то, что доктор прописал.
-
-
Ответить
У вас здоровый вес и если вас все устраивает то прекрасно! Значит вы все делаете правильно.. да, вес не всегда вписывается в таблицу стандартов, от телосложения тоже зависит.
-
-
Ответить
А как насчет телосложения? Я 165, и при вашем весе буду бухенвальдским крепышом, сейчас вешу 64 кг.
-
-
Ответить
Ну можно я фото в студию тогда, описать телосложение. Понятия то у всех разные про худой/средний .. легче показать
-
-
Ответить
телосложение: богиня..
-
-
Ответить
Вы статуи богинь видели? Лане до них ещё кг15 набрать надо))
-
-
Ответить
двойственные впечатления. Многим группой единомышленников легче достигать цели - видимо,это для "командных игроков" мероприятия. Меня в этих статьях напрягает, когда пишут "занятия перестали быть интересными" ..по идее похудение -это труд,а не тусовочка)
-
-
Ответить
7 месяцев назад
Этот комментарий слишком хорош, чтобы показывать его всем.
Тоже посмеялась. 3 тренировки в неделю - это как бы минимум.

Во всех марафонах, которые видкла и в которых участвовала - без призов ,для себя просто, чтобы "поймать волну" - тренировки были ежедневными. Без дополнительного веса, дома, на 30-40 минут - но каждый день.
-
-
Ответить
Про марафоны ничего не знаю. Но конкретно про физ нагрузки, считаю, что 3 полноценные тренировки в неделю для взрослого не связанного со спортом человека - это более, чем достаточно.
-
-
Ответить
Три полноценные тренировки - это тот минимум, с которого от этих тренировок будет хоть какой-то эффект. Две, а то и одна - это ни о чём. Лучше тогда просто зарядку дома минут на 15 каждый день делать - больше пользы будет :)))

И да, ключевое слово - полноценная. Но большинство таких групповых тренировок в зале - это, увы, далеко не полноценная тренировка :(
-
-
Ответить
Я сужу исключительно по себе и ни в коем случае не утверждаю, что моё мнение - истина в последней инстанции. Каждый должен индивидуально выбрать для себя работающую схему.

Но чисто логически, чтоб от спорта была польза, он должен быть регулярным и встроить я в образ жизни. Регулярным - это не 3-5 раз в неделю, а в течение многих лет. Плюс в жизни человека, не связанного со спортом, часто не хватает времени для тренировок. При таком раскладе лучше заниматься раз в неделю 10-15 лет, чем 3-5 раз пару лет.

Знаю просто кучу народа, котрый ударно тренировался 1-3 года вот так, достиг результатов, а потом тупо выгорание или ритм жизни не позволяет продолжать. И все, сдулись. Тренировки заброшены, достигнутый уровень упал обратно.

Для здоровья и всего прочего - это бессмысленный акт.

Спустя 10 лет тело и не вспомнит, что вы упарывались в зале через день.
-
-
Ответить
А вы правда считаете, что 1 тренировка в неделю не будет заброшена? За 15-то лет? :)))

Я знаю многих, кто тренировался в разных режимах - что 1 раз в неделю ,что 3, что каждый день. И тех, кто тренировался по разику и уходил через 3-4-6 месяцев, не видя вот вообще никаких результатов - их тоже овердофига. Ибо зачем тратить время, если на выходе - ноль без палочки?

Один раз в неделю хорош, если занимаешься чем-то плюс/минус нестандартным, что требует времени и, например, записи - ну там плаваньем, теннисом, сквошем, с ккорее "фо фан". А для какой-то пользы эта одна тренировка не должна быть единственной физической активностью - должно быть что-то ещё - ну ходьба хотя бы ежедневная. Сам по себе раз в неделю не даст ровным счётом ничего...
-
-
Ответить
Я занимаюсь 1-2 раза в неделю несколько лет. Чаще просто нет возможности. И результат разительно отличается от "совсем не тренироваться". Конечно, от 3-4 тренировок он был бы выше. Но что поделать. Я могу сейчас начать впахивать, но я совершенно чётко понимаю, что в таком режиме меня именно что на пару-тройку месяцев хватит и физически, и психически.
-
-
Ответить
То есть два раза в неделю - это нормально и ненапряжно, а вот три - сразу "впахивать"? Интересный у вас взгляд :)

Для меня и три - это ни разу не впахивать. Впахивать - это пять как минимум. :)
-
-
Ответить
7 месяцев назад
Упс. Комментарий перехватил НЛО.
Само собой. Но когда-то нагрузка "нарастится", и нужно будет двигаться дальше. Иначе организм привыкнет. Лучше всего, конечно, разноплановые тренировки в адекватном режиме и физическая активность ежедневно в виде ходьбы, игр или чего-то такого.
-
-
Ответить
7 месяцев назад
Красиво сказано… но не к месту.
По началу да. А потом все таки это сложновыполнимо.

Ну вот не знаю никого, даже среди знакомых друзей друзей, кто бы тренировался более 2х раз в неделю, имея работу и семью. А ещё есть друзья, походы по магазинам, бытовые вопросы и мн. мн. др. Я бы сдохла - это ж как на вторую работу устроиться.
-
-
Ответить
7 месяцев назад
Упс. Мы не хотели удалять. Так получилось.
Вот. Тоже хожу на тренировки по утрам - тогда ребёнка муж в школу везёт.

Три тренировки в неделю, до работы, и никакая общественная жизнь, бытовые вопросы и походы по магазинам не страдают (тем более что хожу я по ним крайне редко ,чего там делать-то на постоянной основе?)
-
-
Ответить
Прям по-хорошему завидую)

У меня день по принципу "проснулся - уже опаздываешь". А вечером чтоб попасть на тренировку, надо с работы свалить пораньше.
-
-
Ответить
Ну привыкнет - и что? Куда дальше и зачем?

Вы же вон тренируетесь 1-2 раза в неделю уже несколько лет, и довольны вполне, и дальше я так понимаю не двигаетесь - вас на это не хватит...

Какие-то у вас двойные стандарты...
-
-
Ответить
У меня тренировки всегда разные.

Не вижу никаких двойных стандартов.

Каждый, как известно, судит по себе, и получается разговор глухого с немым.

Я встаю в 5 утра 5 дней в неделю. А домой захожу в лучшем случае в восемь вечера. Чтоб поспать хотя бы 7 часов, сами можете посчитать, во сколько надо лечь. Плюс поесть и минимум домашних дел. Вот и весь разговор про 5тиразовые тренировки.
-
-
Ответить
Так. Уже откуда-то пятиразовые тренировки появились... А ведь я только о трёх сказала, но вы зачем-то сначала заговорили про 3-4 раза в неделю, а потом про пять. Хотя пять полноценных тренировок - это уже реально пахать на определённых результат . :)

Вы далеко от работы живёте?
-
-
Ответить
Это я утрирую)

Не близко, мягко сказать.

Зато иногда в выходные отрываюсь по 3-4 часа.
-
-
Ответить
я потому "команда" в скобочки и взяла)) я имею ввиду толпой, аравой) эффект толпы (это когда тебе немного не нравился сосед,но не то что бы очень,а тут ты видишь,как все с вилами и факелами к нему пошли и вот ты уже сам не понял,чего это и у тебя в руке тесак и не очень помнишь,за что его ненавидишь, но ненавидишь люто:))
-
-
Ответить
А у меня, кстати, наоборот работает) Я пробовала ходить на всякий спорт: фехтование там, волейбол и тд. Сначала есть прогресс, получается все лучше и мне нравится. А потом прогресс замедляется, меня обходят новички и мне перестает нравиться. А в фитнесе все делают одно и то же, прогресс - на весах и в зеркале и сравнивать себя с другими (если это не марафон) вообще не обязательно. И неожиданно для себя самой я в эту хрень монотонную втянулась))
-
-
Ответить
7 месяцев назад
Очень скромный комментарий. Спрятался.
знаю. теоретически, где-то там знаю. но все равно)
-
-
Ответить
7 месяцев назад
Комментарий обезврежен.
Для 51 кг она как то плоховато выглядит. Рост, интересно, какой
-
-
Ответить
я вот тоже не поняла: по дневнику у нее талия бедра 60-90, но на фото не похоже..
-
-
Ответить
а где, где фото-то?? вк вроде это страничка тренера. Кстати, попахивает скрытой (точнее не очень) рекламой
-
-
Ответить
в самом конце 2 фото) в сером милая кучерявая девушка
-
-
Ответить
я думаю, это просто фото из фотостока, там источник подписан
-
-
Ответить
7 месяцев назад
Упс, администратор нажал на «удалить».
По-моему, основной подвох марафонов - в четких сроках. Как и подходов "похудеть к НГ", "похудеть к отпуску" и тд. Для меня, во всяком случае. Потому что я, частично сознательно, частично подсознательно, откладываю вкусняшки на заданный срок. Вот я худею к корпоративу, например, - значит, на корпоративе я буду ЖРАТЬ. И ладно бы только на нем, но ведь цель выполнена, можно расслабиться... и продолжить расслабленно жрать, да. Поэтому у меня получается примерно так же, как у автора. Чтоб результат был долгосрочным, его надо поддерживать (внезапно, да?)) ). Поэтому я сознательно отказалась от четких, визуализированных целей: я хожу на фитнес не чтоб похудеть к какому-то сроку или к какой-то цифре на весах, а чтоб не набрать))) Для меня это работает - во всяком случае, уже год как работает, мой личный рекорд регулярных тренировок. Метаболизм уже не так хорош, как в 20 лет, сладкое я люблю и всякие попытки заменить молочный шоколад чем-то менее калорийным провалились с треском. А вот мысль, что надо на фитнес, иначе вот эта шоколадка отложится и совсем даже не в сиськах - помогает) А, ну и еще помогает наличие свободного времени, да. Тут никуда не деться. Я не особо люблю тупить дома вечером и когда делать особо нечего фитнес становится замечательным способом убить пару-тройку вечеров неделю
-
-
Ответить
А, ну и схему питания я меняла очень постепенно. Привычка жрать завтрак, потом обед, потом перекус и потом еще ужин, равный по плотности обеду, вела меня в очень толстые дебри. От ужинов пришлось практически отказаться, перекусы и обеды облегчить - но не резко, одним днем, а постепенно. Иначе слишком хочется жрать, чтоб думать о каком-то там похудении))
-
-
Ответить
Учитывая все за и против, никогда бы не вписалась в подобное мероприятие, подход к тренировкам должен вырабатываться индивидуально для каждого, обычно на это дело 1-2 тренировки нужны, что бы на вас посмотрели как вы двигаетесь и что можете и составили список вероятных упражнений, который надо иногда корректировать. Та же планка пресловутая некоторым просто противопоказана
-
-
Ответить
Да надо просто слушать свой организм, свое тело! Никакие диеты не работают, все это возвращается обратно, давно доказано. просто знать, что тело твое - не помойка, и что ты не будешь впихивать в него все подряд в безразмерных количествах. А кушать можно все, что хочется! пиццу на ночь хочется аж до дрожи? значит это то, что мудрое тело тебе подсказывает, что ему нужно именно сейчас. пожалуйста - съешь кусочек, прислушайся - а хочется ли еще? нет, хочется пить. попила - прислушалась - чего-то еще хочется? да. печеньку. ок, съела 1. ещк хочется? да, еще 1. еще? нет, хватит. пошла довольная и сытая. но не переевшая и не страдающая от сознания какой-то вины и прочее.

Это хорошо описано в книге С.Бронниковой "Интуитивное питание". лучше всех "марафонов".
-
-
Ответить
"Мудрое тело" эволюционно сформировалось тысячелетиями, когда не было Макдаков и тортиков. Для него сладкое и калорийное - супер-классно. Сейчас телу и мозгу надо постоянно подсказывает, а то и обманывать, чтоб именно не превращать его в продуктовую помойку.

Пицца - это что за такой необходимый элемент питания? Организму его не может хотеться, только мозгу для психологического удовлетворения.

Так что "мудрость" тела - это бред, если она требует пиццу или бургер с пивом и чипсами. Это не тело требует, а психика. Научиться прислушиваться к телу не каждый может.
-
-
Ответить
7 месяцев назад
Нет комментария - нет проблем.
Вот именно!

Тело у них мудрое.

Если б они в поле пахали или на Эверест восходили, тогда да - и сахар, и кола, и сало с хлебом. А вот в офисе сидеть и пиццы жрать - это просто пищевой стереотип (при всем уважении к пицце).
-
-
Ответить
7 месяцев назад
Комментарий удалён, но он навсегда в нашем сердце.
Как вариант, можно сказать себе, что придерживаешься рубенсовских стандартов красоты😄
-
-
Ответить
7 месяцев назад
Комментарий скрылся за пределы галактики.
Простите))) не могла не запостить)))
-
-
Ответить
7 месяцев назад
Все. Кина не будет. Комментарий скрыт.
Про "болят колени - пройдёт" - тренера в топку. Вот сразу.

Если болят колени - это или упражнения выполняются неправильно, или какие-то из них просто противопоказаны.

Когда меня по удалёнке "вели" при жалобе на боль в колене попросили прислать видео выполнения, а когда убедились, что делаю правильно - сказали просто именно это упражнение не делать, предложили два на замену - на выбор.
-
-
Ответить
7 месяцев назад
Тайное всегда становится явным. Или не всегда.
Это даааа... Смотрела как-то видео - рекламное, типа "приходите к нам" - так там треть делала упражнение неправильно, и даром что перед зеркалом. А тренер сама увлечённо махала ногой, и на группу внимания особого не обращала.
-
-
Ответить
Согласна полностью, хреновый тренер. Вообще тренировка подбирается после первоначальной оценки мышечного баланса человека, его мед показателен и истории травм и заболеваний. Если у человека например внутренние мышцы бедра чересчур напряжены значит антогонисты (мышцы ягодиц) будут расслаблены. Значит из надо укреплять при этом следя за правильностью выполнения упражнений и перед тренировкой делать растяжку на внутренние. И упражнения на внутренние мышцы делать нельзя пока баланс не выровняется..
-
-
Ответить
В принципе - да, но на марафонах этим никто не занимается обычно.

А вообще болезнь всех групповых тренировок - качать "проблемные" для большинства женщин места, забывая про антагонисты. Самый яркий, наверное, пример - мышцы пресса. Ага, при этом на мышцы спины внимания особого не обращают. А потом люди удивляются - что это у меня спинка болеть начала-то?
-
-
Ответить
Люди забывают что пресс относится к мышцам core. Есть локальная система, глобальная и динамическая. Перед тем как качать пресс надо укрепить локальные стабилизирующие мышца, а это те которые крепятся к позвоночнику. Этим укрепляется нижний отдел спины, пресс и улучшается баланс. И поясница болеть не будет) особенно если и попу укреплять
-
-
Ответить
Вот та дама на 55-60 кг "сразу после марафона" типа весит 48 кг??? статья - дурь полная. Если вам попался отвратительный марафон, а он таким и был, то не надо всех под одну гребенку мерить. Да и потом в статье явно нет мотивации. Смысл марафона - привить правильные пищевые привычки. И да, давать всем одинаковые упражнения с одинаковым количеством подходов... Вот и оправдание низкой цены
-
-
Ответить
Работают такие штуки, но только с целеустремленными дамами. У меня тренер в фитнес-клубе организовывала марафоны за символическую плату: тренировки стандартные, но нужно было к трем регулярным +1 в неделю дома, а еще меню регулярно присылала на 2-3 дня. Марафон длился 21-28 дней. Дамы из группы на таком по 9-10 раз за год сидели. Я долго не могла понять, в чем соль, если меню есть, принцип понятен. Ан-нет, сама просидела марафон, скинула за 3 недели почти 5 кг, почувствовала небывалую легкость бытия, но без волшебного пендаля и коллективного участия в общем деле (мы тоже фотоотчеты еды в чат присылали и фото табло велотренажера или фитнес-трекера), лично у меня не получается придерживаться полученных установок. В результате вес вернулся, хотя осталось понимание, что много жрать не стоит, но блин, как же это вкусно и приятно. И даже слова тренера: "мы не собаки, чтобы вознаграждать себя едой", как то побоку. Хоть собака, хоть енот, если хочется вкусняшку.
-
-
Ответить
О госсди... Я, конечно, всё понимаю про сложности борьбы с лишними килограммами, но за что так себя мучить? Тренировки, после которых болят суставы, а тренеру пофиг. Диета формата одна на всех. Фотографирование еды. "Наказание" за невыполненную тренировку. Неужели нельзя подобрать более человечные условия? х)
-
-
Ответить
Причём какое наказание - 50 бёрпи...

Я как представила, как девушка весом в 110 кг эти бёрпи выполняет - мне аж плохо стало...
-
-
Ответить
Я даже не знаю, что это =)
-
-
Ответить
это АДИЩЕ. его неподготовленным людям вообще лучше не делать. Карочи, встали, ноги примерно чуть шире плеч, присели "лягушкой" - ладони упираются в пол, пятки от пола не отрываются, опираясь на руки, ногами отпрыгнули назад в планку, (продвинутый вариант - в планке отжались), из планки прыгнули обратно в позу лягушки, встали в исходную позицию (продвинутый вариант - не встали, а прыгнули вверх, подтягивая колени к животу).
-
-
Ответить
Зачем ставить левое фото до и после в конце? Там разница явно не в три килограмма, и живот явно не на 53 кг. Странные ощущения после статьи
-
-
Ответить
Типичная ленивая клава для которой в 32 года 3 легких тренировки в неделю это слишком много...Нет ничего удивительного что в свои годы у нее фигура 50-летней тетки которая никогда не занималась спортом. Единственная ее проблема это лень.
-
-
Ответить
А вы сколько раз трените в неделю?
-
-
Ответить
Я участвовала в этом марафоне, имею сказать вот что: вес действительно снижается, но не столько за счет тренировок, сколько за счет изменения питания( об этом даже сами тренеры говорили). Питание достаточно полноценное, но зимой довольно дорогое. Каши стоят всегда одинаково, а вот овощи и фрукты зимой дорогие, особенно если учесть, что картоху нельзя, свеклу нельзя, морковь нельзя. То есть основные наши российские овощи нельзя.

По поводу призов мне тоже там было обидненько - понятно, что я пришла с весом 75 хоть сдохну, но не сброшу стольео, сколько женщина с весом 116.
-
-
Ответить
Морковку-то за что?!
-
-
Ответить
Что у свеклы, что у моркови довольно высокий гликемический индекс, особенно в обработанном виде. То есть варёная морковка по содержанию сахаров и скорости их усвоения - как сладкий фрукт.
-
-
Ответить
Это конечно. Но фрукты-то можно было, человек говорит. Вписали бы сырую морковку в раздел фруктов - дешево и сердито. :)
-
-
Ответить
Видимо, тренеры решили не рисковать) а то разрешат морковь - а народ давай зажарки в суп херачить,можно же😁
-
-
Ответить
7 месяцев назад
Комментарий закрыт на реставрацию.
Фрукты, скорее всего, можно было только кислые - яблоки, груши, сливы-вишни там всякие.

Морковка даже сырая, если не ошибаюсь, где-то на уровне винограда находится, а варёная чуть не к дыне подскакивает... Как и свёкла.

Поэтому и нельзя.
-
-
Ответить
Нам запрещали только виноград, хурму и дыню, но учитывая зимний период, когда занималась я, там толком и не оставалось ничего - яблоки, груши да цитрусы)
-
-
Ответить
7 месяцев назад
Нет комментария? Передайте вино, пожалуйста.
Ну да, несладкий :)))
-
-
Ответить
На самом деле сохранить вес после марафона реально даже без продолжения тренировок. У меня так и произошло - просто меняется восприятие еды. Когда понимаешь, что например один сникерс по калорийности равен тазику овсянки с салатом, это мотивирует) После проекта я уже 1,5 года в общих чертах придерживаюсь их режима питания, и вес даже ещё чуть снизился, так что тут всё индивидуально.
-
-
Ответить
Я после 1,5-месячного марафона скинула 800 гр. Вот смешно-то мне было. До этого года три занималась с тренером персонально, там были результаты, иногда мне даже нравилось. Но нервная работа, пробки, необходимость лететь сломя голову с работы на треньку, толком не ужинать - все это привело к выгоранию и тупо усталости, я ходила на трен как из-под палки и в конце-концов вообще бросила. На марафон решила записаться с целью "а вдруг проснется интерес к спорту". Нифига. Тоже добило, что победили те, кто больше жира слил. Ну не тупость ли? Особенно выбешивали мини-соревнования в конце каждой трени, из серии "кто дольше простоит в планке, кто дольше простоит в стульчике, кто быстрее на гребле сделает нужное расстояние и т.п." Уровень подготовки и физические данные у всех разные, что за тупые соревнования-то? За них какие-то баллы там начисляли, весь марафон те, у кого баллов каждое соревнование получалось побольше, чем у остальных, немного задирали нос. А по итогу все равно победили те, кто пришел с весом за сотку и слил жир за счет кардио. В общем, какая-то демотивация получилась. Ну по крайней мере я в очередной раз убедилась, что ломиться в самый час пик после выматывающей работы на трен, а потом после трена ломиться домой, чтобы быстрее прыгнуть в постель спать, чтобы нужное количество часов поспать - точно не моя история.
-
-
Ответить
Да, вот эти несправедливые соревнования и раздача слонов расстроили. Сделали бы хоть в процентном соотношении потерю веса...А то ясно же, что тётя весом 120 потеряет больше, чем весом 80.

У нас ещё косяк был со всеми этими лекциями косметологов, массажистов и прочих . Вначале сказали, что занятость три раза в неделю обязательные трени, и одна по желанию. Я построила рабочий график исходя из этого. И уже в процессе выяснилось, что каждую субботу у них все эти лекции, на которые я не рассчитывала и не попадала, было обидно
-
-
Ответить
В одном марафоне "на результат", в котором я участвовала (но все зачёта) оценивали учасниц по фото До и После. То ест ьпо сути ты соревновалась сама с собой, и главное было "показать" на фото заметные изменения.

Ну то есть у девочки, сбросившей 1 кг, но получившей плоский живот и попу "повыше" было больше шансов получить приз, чем у девушки ,сбросившей пусть 5 кг, но внешне почти не изменившейся (хотя 5 кг, убраные в стратегических местах ох как видны)
-
-
Ответить
Ну это, видимо, в цивилизованных местах умные и адекватные люди такие марафоны устраивают. А в нашей тухлой деревне все по шаблонам, под копирочку, чтобы ничего не выдумывать, не напрягаться лишний раз. Самое главное же подача. Все с видом исключительного профессионализма.
-
-
Ответить
А вот за эту статью спасибо, я как раз подумывала в такой марафон вступить. Но коленочки и так больные, так что нафиг, нафиг... Будем другим способом проблему решать.
-
-
Ответить
ну, я бы не сказала, что 51 кг для роста 155 это прям капец как много, о чем нужно непременно рассказать читателям. конечно, все зависит от объемов, но если взять исключительно цифры, то это отличный вес стройной девушки маленького роста. и нечего тут вот это самое.
-
-
Ответить
для 1,55м 51 кг обычной неспортивной массы — это многовато.

для мускулистой фитоняши такой вес был бы нормальным, но не для обычной женщины, которая хочет смотреться стройной.

я, при росте 1,74м, выгляжу стройной при весе 55-58 кг.

если больше 60кг, то это уже начало жиропопика.
-
-
Ответить
я обычная неспортивная барышня)) при 158 и весе 53 кг я была огонь ваще))) если худею до 50, уже некрасиво и болезненно выгляжу.

так что тут вкусовщина и предпочтения. кому-то по вкусу "героиновый шик" с острыми коленками и локтями, а кому-то обычной стройности достаточно.
-
-
Ответить
А я при таком же росте схуднула до 43...а хочу тоже за 50 весить...а не выглядеть болезненно и бесформенно(
-
-
Ответить