Смешались в кучу кони, люди...
20+ особенностей фитнес-клубов, о которых никогда не расскажут простому посетителю
Тренажерные залы для многих стали частью повседневной жизни. Думаем, вы и сами заметили, насколько современная мода на спорт увеличила их количество в наших городах. Но вряд ли кто-нибудь догадывается, что фитнес-центры постоянно придумывают множество уловок, заманивая вас к себе. И лучше бы знать, как на них не попасться.
Мы в ADME так и не успели записаться в спортзал. И вначале решили почитать советы опытных тренеров, комментарии экспертов и спортсменов. Теперь точно знаем, как сделать походы в зал максимально приятными и эффективными.
Нас вводят в заблуждение с самого порога
-
Фитнес-центры находят ваше слабое место. Войдя в любой спортклуб, первым делом вы увидите свежие цветы у входа, уютные диваны, приятные пейзажи, которые крутят на плоских экранах. Дальше — двери, ведущие в бассейн, сауну, спа и лишь в конце тренажерный зал. Именно там нам и придется потеть.
-
Годовые абонементы с посещением в любое время и бесплатной сауной представляют как самые выгодные. Эксперт по спортивной психологии Анхель Собрино объясняет, почему это не так: «Оплата на год вперед не способствует посещаемости. В занятиях спортом нужны краткосрочные цели, и чем дальше наперед вы планируете, тем меньше мотивация».
Часто мы доверяем откровенно бестолковым мифам
-
Для меня первый миф — это то, что для похудения нужно бегать на дорожке. Некоторые посетители приходят в зал и по полтора часа бегают или крутят педали. Они считают, что чем больше двигаются, тем больше похудеют. Это так не работает. © Евгений Мурачев / YouTube
-
Еще одно частое заблуждение. Люди собираются похудеть, подкачаться и потом только идти в зал. У моей клиентки есть подружка, которая приводит себя в форму, перед тем как записаться ко мне на занятия. © Вадим Кучейко / YouTube
-
Занятия на тренажерах менее эффективны и больше подходят либо для культуристов, либо для людей с травмами. Все потому, что они изолируют отдельную мышцу и позволяют работать лишь над ней, в то время как упражнения со свободными весами комплексно прорабатывают все тело.
-
Большинство новичков приходит с запросом похудеть к лету, не вникая в процесс. И самая большая проблема в том, что после сомнительных марафонов похудения и сушек можно потратить куда больше времени и денег на восстановление здоровья. Правильный подход — это регулярность и последовательность. © Виктория Боровская / YouTube
-
Совет инструктора. Тренировка практически лишится смысла, если вы будете фотографироваться для социальных сетей и слушать музыку. Все потому, что это нагружает нашу нервную систему, и организм не может в должной степени включиться в работу. © Виктория Боровская / YouTube
-
Не существует никакого анаболического окна — периода времени, в который нужно поесть после тренировки. Достаточно потреблять нужное количество калорий в течение дня.
-
Все думают, что если часто ходить в зал, то можно кушать то, что и раньше. Это не так. Примерно 80 % успеха в тренажерном зале — питание. При правильном рационе 3 занятий в неделю по часу вполне достаточно для набора формы. © Вадим Кучейко / YouTube
Мы должны понимать, что выбор личного тренера крайне важен
-
У нормальных специалистов нет раскрученного Instagram. Они не вкладываются в это дело, потому что загружены с утра до вечера. © Виктория Боровская / YouTube
-
Для лучшей мотивации спортивные психологи рекомендуют пользоваться услугами личного тренера: «Мы чувствуем себя виноватыми перед инструктором, если пропустили тренировку. Это вынуждает ходить в зал чаще».
-
Порой трудно понять, тяжело клиентам от нагрузки или нет. «Парни с любым весом работают так, будто это максимум, который они могут поднять. А девушки всегда серьезные и сосредоточенные, но с ними легче: если девушка улыбается, значит, вес уже на пределе», — рассказывает фитнес-тренер Сергей Мурачев.
Важно помнить, что на первом месте — здоровье, а не накачанное тело
-
Инструкторы не осуждают вас за плохую форму. Фитнес-тренер Алена Мойсак рассказывает: «Когда ко мне приходит полная девушка, то я в первую очередь думаю о том, что у нее с давлением, как она себя чувствует, хорошо ли спит. Внешний вид мне абсолютно неважен».
-
Диет лучше избегать из-за несбалансированности. На их фоне мы зачастую начинаем активно заниматься спортом и от недостатка питательных элементов делаем организму только хуже. Отметим, что у нас попросту не будет энергии без жиров и углеводов, а чрезмерное потребление белка даст сбои в организме.
-
Большая часть травм происходит из-за того, что люди слишком стараются и пытаются сделать больше, чем позволяют возможности организма. © Karan Jugran / quora
-
Не прикасайтесь к лицу во время занятий. Знаю случаи, когда люди подхватывали всякую заразу в зале. Тренажерка — это ужасно грязное место. © Wreckshot / Reddit
Порой полезно прислушаться к советам простых посетителей
-
Если вы занимаетесь на беговой дорожке, скачайте сериал и смотрите его лишь в тренажерном зале. Так количество ваших посещений возрастет. © SparkyBoy414 / Reddit
-
Носите с собой на работу сумку с формой. Так вы чаще посетите спортзал, потому что у вас будет меньше оправданий для пропуска. © covok48 / Reddit
-
Выполнять упражнения с правильной техникой, но меньшим весом гораздо более эффективно, чем поднимать много, но неправильно. © alexfig88 / Reddit
-
Если ты новичок в фитнес-клубе, то не нужно стесняться. Никто не обращает внимания на то, как ты занимаешься. © deepwaterblues / Reddit
-
Не бойтесь попросить помощи у более опытных спортсменов. В основном это понимающие люди, которые знают, как тяжело на первых порах в зале. © [deleted] / Reddit
-
Не перегружайте себя, отдых так же важен, как и упражнения. Я часто травмировался от излишнего усердия. © DoctorBroBro / Reddit
А вы часто посещаете спортзал? Замечаете какие-нибудь особенности в работе фитнес-клубов?
Комментарии
И залпы тысячи орудий
Слились в протяжный вой…
"...если девушка улыбается, значит, вес уже на пределе" - я извиняюсь, что?!
С весами не занимаюсь, но если я на пределе, то пыхчу, потею, делаю страшные гримасы, но уж точно не улыбаюсь.
И хватит уже гнать на годовые абонементы.
У меня годовой абонемент стоит 6900, полный безлимит, сауна, любые групповые занятия, хоть живи в клубе + 3 месяца заморозки. Получается меньше 600 р. в месяц!
А хожу я дважды в неделю. Да даже если один раз ходить, всё равно выгодно.
А кто покупает годовой абонемент, а потом не ходит, что ж, это не клуб их обманывает, а они сами себя, и остаётся только порадоваться, что в финансовом плане у них всё хорошо, раз даже жаба не может загнать их в зал.
но всё-таки он у вас был)
О, я из тех кому противопоказан абонемент в любом виде. В тренажерку хожу постоянно уже лет 5 два раза в неделю, оплачиваю разово. Это дороже, но если купить абонемент хотя бы на месяц, я резко перестаю ходить по каким-то причинам - болезнь, травмы и др. А потом просто морально загнать в зал не могу себя до окончания абонемента =))
После того как он заканчивается магическим образом приходит желание ходить туда постоянно и без пропусков) Это магия, и я не понимаю до сих пор как это работает вообще.
Это действительно магия)
Мужчины вообще плохо считывают выражение лиц) оскал принимают за улыбку
Это советы не от единого лица
Вам дают выбор, каким советам следовать )
Это смотря что вы хотите улучшить. Рекомендация про сериалы - для улучшения посещаемости, о чем там честно написано ;).
Ну так не все же ходят ради тренировок! Покрасоваться в инстаграме, подцепить существо противоположного пола - мало ли для чего! И тут посещаемость, конечно, выходит на первый план :).
Вот. то же самое зашла написать )))
Считаю, что музыка Очень помогает! Я когда занимаюсь в тренажерке, то включал что-то тяжелое, типа хард-рок и это отлично стимулирует! И наоборот, если занимаюсь йогой, например, то расслабляющая тихая музыка очень кстати.
И возникает вопрос, как тогда это работает, если не так.
Человек интенсивно двигается, калории сжигаются, а не работает? Тогда и физика не работает.
Вот именно, и почему тогда людям, которые хотят набрать вес и мышечную массу, советуют делать силовые упражнения и поменьше бегать?
Там написано, что успех похудения на 80% зависит от питания. Я с этим согласна. Из личного опыта, если не сменить рацион, то в зале придётся долго убиваться, чтобы сбросить вес. В то же время на ПП без зала вес уходит прекрасно. Для меня зал это скорее способ держать тело подтянутым и в форме, нежели сбрасывать вес.
Есть только одно препятствие между мной и тренажёркой - там будут другие люди. Много людей.
А, ну ещё тот фитнес-центр, в который я бы походила - у чёрта на куличках. Два препятствия, значит.
Я, наверное, не очень точно выразила свою мысль )))) Чужое мнение я вертела бы на одном всем известном месте, если бы оно у меня было, а вот большие скопления людей не переношу в принципе (туда же и групповые занятия). Вероятность подцепить грибок, или что ещё там можно подцепить, возрастает в геометрической прогрессии тоже )))))
Явного лишнего веса у меня тоже нет и не было, если что, в лучшем случае 3-5 кг, если прям по сусекам поскрести. Вот дисциплины не хватает мне, это да. Никак не получается сформировать привычку заниматься дома.
А Вы с детства приучены к активному образу жизни, или это приобретённое? Меня вот зарядку даже делать не приучили, о чём я очень жалею, спорт ни в каком виде не люблю в результате.
Танцы это действительно хорошая идея, особенно латиноамериканские мне бы подошли. Я ещё рассматривала бокс, не в том смысле, что мне нравиться бить людей, а в том смысле, что там с общей физ. подготовки начинают. Но, прикинув затраты времени и денег (плюс везде только групповые занятия), я решила, что не настолько сильно мне это нужно )))))
У меня был период в жизни, когда, например, пресс раз 200 качать мне норм было, в удовольствие даже. Но ненадолго меня хватило )))))
Плюс питание. При том, что разнообразие растёт, как будто по качеству всё хуже становится. Более-менее здоровая еда стоит как крыло от Боинга.
Примите моё искреннее восхищение.
Расскажите, как правильно бегать? особенно, если на пути крутой спуск и подъем?
Мне вставать придётся часов в 6, может и раньше. Я не уверена, что потом смогу ещё весь день работать )))))
Ох, люди разные бывают. Я вот летом всё равно с 6 утра не сплю, просто не могу. Солнышко встало, птички встали, и я тоже ))))) Но уже к полудню сонливость накатывает.
Про приоритеты Вы правы, конечно. Мои финансовые приоритеты сейчас совершенно другие, а доход скромный. Кстати, в том фитнес-центре, который мне приглянулся, безлимитный годовой абонемент стоит то ли 30К, то ли около того, по отзывам счастливых пользователей (на сайте цен нет, это нормально вообще?)
Совести нет, я думаю? При том, что на сайте даже цен нет, сначала персональные данные потенциального клиента хотят. Ну уж нет )))))
У меня есть напротив дома что-то, но там в бассейне точно грибок, их проверяли в прошлом году. Кто знает, какая там ещё зараза. И они с 10 утра работают, там какой-то хитрый график. А остальное всё довольно далеко.
Вот и я тоже не терплю большие скопления людей. Пыталась ходить в тренажерку в те часы, когда там меньше всего людей. Только втянулась, и тут бац - самоизоляция. А самодисциплина на самоизоляции почти нулевая. Но меня спасло то, что подписалась на одну группу в ВК, там выкладывали видеотренировки по различным видам спорта, я выбрала себе некоторые, пока что получается заниматься один-два раза в неделю стабильно. Теперь вот в раздумьях, когда тренажерные залы откроют, стоит ли туда возвращаться
а я вот много раз видела обратное, стоят парни с гантельками, посмеются с торону двух полноватых женщин и говорят: как думаешь сколько продержаться? Зависит от человека, знаю семейную пару фитнес тренеров, так у них постоянно были посты в соцсетях о том, что толстые люди недостойны выходить на улицу.
отвечу на ваш первый вопрос: конечно не надо ни на кого обращать внимание.
мой комментарий был к тому что и статье и в комментарии Ёкки было сказано, что фитнес тренеры относятся ко всем уважительно, а я видела много раз что это не так.
30 кг за пол года сбросили??????как так ???? я 4 кг полгода сбрасывала...
Вы большая молодец! Делитесь советом, чем рот зашивали, у меня это самый больной вопрос)
Вы как моя подруга прямо (не сердитесь) :) Ой, я сама не хочу, давай вместе; ой, мне сегодня гороскоп не велит; ой, завтра встреча, а я уставшая с крепатурой буду и т.д. и т.п. Когда я поняла, что езжу в зал, который ближе к ней, чаще всего одна, плюнула и перешла в тот, что ближе ко мне. Ещё и виноватой оказалась :)
"Для меня первый миф — это то, что для похудения нужно бегать на дорожке. Некоторые посетители приходят в зал и по полтора часа бегают или крутят педали. Они считают, что чем больше двигаются, тем больше похудеют. Это так не работает."
Если в теле много жира - то работает, еще как! Мне довелось сбросить за лето килограма 3 просто за счет смены общественного транспорта/такси на велосипед. 30-40 минут крутишь педальки до офиса и столько же обратно, и вуаля - талия сократилась на пару дырочек на ремне. И это при том, что в офисе и печеньки, и кофе, и вообще - сидячая работа.
И что характерно - на общественном транспорте примерно столько же по времени добираться (ожидание, пересадки, путь пешком до остановок).
О, а у меня "обратный" пример, водила дочку в садик пешочком, 20 минут туда, 20 минут обратно, утром вечером. Была не просто худенькая - тощенькая. Садик закончился, и меня разнесло((.
неужели вы думаете, что вас разнесло только из-за этого?
за 20 минут туда и обратно вы от силы тратили 300 калорий, а то и того меньше
Я пока в зал хожу - вес набираю (так худорба обычная, а там хоть на человека становлюсь похожа), тренировки бросаю - худею. Всё из-за питания, после занятий голодная и аппетит есть, а когда ничем не занята, то и есть не охота).
Согласна почти со всеми пунктами, кроме музыки. Только Раммы и Кипелов убивают во мне лень и заставляют "взять веса" в руку )
От этих ваших тынц-тынц настроение плеснуть себе мартини и танцевать, постукивая пяткой, а не вот это все с блинами )
Когда я тренировался в спорт жирных девушек что то не замечал
Музыка нагружает нервную систему и мешает включиться в процесс?? Очень странное суждение. И про часы на беговой дорожке тоже. Лично меня музыка очень мотивирует, не могу заниматься без музыки вообще! При этом я сбросила почти 20 кг после родов занимаясь только бегом и педалями. Под музыку естессна)))) без тренера и диет: правильное питание, физическая активность и музыка!
А я,как сотрудник фитнес клуба,скажу,что после туалета руки моют один-два человека из десяти.И я всегда думаю о том,какими руками они готовят еду у себя дома ?
Это везде так. Может, пандемия чему-то людей научит?♀️
Дома они хоть с пола могут есть. Мне больше "нравится" другое - как-то видела сотрудницу нашей столовой, молодую девушку, которая вышла из туалета и без тени сомнения, проигнорировав умывальники, вернулась на рабочее место. Я что-то перестала после этого питаться у нас.
"У нормальных специалистов нет раскрученного Instagram. Они не вкладываются в это дело, потому что загружены с утра до вечера. © Виктория Боровская / YouTube"
У самой Виктории достаточно раскрученный инстаграм. Что не мешает ей быть действительно грамотным специалистом.
Про 'привести себя в форму прежде чем идти в зал'. Всегда думала, что люди просто слишком заморачиваются, но тут настало мое время возвращаться к тренеру, от которого ушла пару лет и 7 кг назад. Ну, в принципе, да..идешь туда как провинившийся школьник.
А ещё они сердце хорошо к нагрузкам подготавливают. Оно больше всех от лишнего веса страдает.
Больше года занимаюсь дома. Думала не хватит силы воли, ан нет))) сама себе удивляюсь))
старая поговорка : "Физкультура лечит, а спорт калечит".
Вот только там проф.спорт подразумевается, где пахать надо для результатов, показателей и чести школы\города\области\страны.
Если ко всему с умом подходить, то не калечит, а дурак и потянувшись чё-то сломать может.