Молодец?. Вдохновляет. Пора скидывать карантиновые кило?
Я похудела на 70 кг за год и расскажу, как потерять вес, даже если в вас никто не верит
Когда Мария Жернова поняла, что собственное отражение в зеркале ее не радует, а насмешки окружающих воспринимаются как данность, она решила вступить на непростой путь похудения. Непоколебимое упорство, железная дисциплина и безусловная поддержка любимого человека сделали свое дело: за год девушка сбросила 70 кг.
Мы в ADME уверены, что наша героиня совершила настоящий подвиг и надеемся, что ее опыт вдохновит других людей не запускать свое здоровье. А в конце статьи вы найдете бонус – советы Марии тем, кто только вступает на путь стройности.
Когда-то я занималась баскетболом. За весом в принципе не следила, ела достаточно много, но, видимо, из-за большого количества тренировок массу не набирала. Потом моя любимая тренер ушла, и я бросила спорт. И вот прошло 5 лет, и сижу я, грустненькая буренка, 160 кг весом, и роняю слезки, что меня никто не любит. Ловила смешки, часто слышала, что я корова, жирная и тому подобное. Обидно не было: привыкла.
28 лет, рост – 177 см, вес – 160 кг.
Была у меня мечта: встретить мужчину, который полюбит меня такой, какая я есть. А я для него стану лучше, красивее и вообще буду самой-самой. И встретила... Мой молодой человек оказывал мне безусловную поддержку. Я думаю, что это очень важно. Сложно начать худеть, когда ты вроде собралась с силами и решила сказать кому-нибудь из друзей, что хочешь записаться в зал, а тебе отвечают: «Опять?!» — и смеются.
Так пропадает желание и уверенность в том, что ты вообще способна что-то изменить. Люди, как правило, слабо понимают, что самому себя мотивировать практически невозможно. Мотивируют либо серьезные проблемы со здоровьем, либо какие-то обстоятельства, либо другие люди. Нужно, чтобы был кто-то, кто тебе сказал бы: «Это твое здоровье!», «Это твоя жизнь!», «Стремно бегать на стадионе? А жирной быть не стремно?», «Иди качай пресс!»
Вес около 155 кг.
Первые 5 кг я убрала дома, приседая по 10 раз и качая пресс, как получалось. Планка по 10 секунд уже была достижением. Я не ела после 18:00, исключила из рациона полюбившийся мне майонез, а также хлеб, масло, макарошки, печеньки, булочки. Сахар позволяла себе только на завтрак.
Вес примерно 130 кг.
Потом я начала бегать... Бегом это назвать было трудно! Шла быстрым шагом по стадиону, периодически пробегая метров 15. Но тогда это уже был высокий уровень для меня. Постепенно я стала стараться пробежать чуть больше. Ноги болели и адски ныли после каждой тренировки. На первых этапах стабильно, раза 2 в неделю, случались нервные срывы от боли в мышцах и чувства голода. Рыдала взахлеб, говорила, что все брошу. В слезах шла на стадион, бегала и плакала.
Мой мужчина в эти моменты всегда был на связи и в трубку говорил мне, что я самая красивая, что уже много сделано и нельзя останавливаться. В общем, оказывал мне моральную поддержку в полной мере. Тогда истерика сменялась злостью на себя, и я с упорством шла качать пресс.
Неожиданно я почувствовала себя более уверенной. Спокойно ходила по стадиону, периодически совершала маленькие пробежки, не обращая внимания на людей. Истерики стали реже, я привыкла к питанию. Из рациона исключила жирное, сладкое, мучное и сильно соленое. На работу брала резаные овощи (свежие и вареные), отварную грудку, кефир. Остановок веса в процессе похудения не было ни разу.
Также я начала заниматься в тренажерке. Вес тогда достигал примерно 125 кг, и это был ад. Когда что-то не получалось или просто играли гормоны, я в слезах уходила из зала. Но в целом на групповых тренировках мне было легче: все делают, и ты делаешь. Из эффективных занятий могу отметить бег и сайкл (занятия на велотренажере под музыку. – Прим. ADME). Силовые упражнения тоже хороши, но, как я думаю, лучше налегать именно на кардио, после них вес уходит быстрее.
Вес около 115 кг.
Я ходила в зал примерно 3 раза в неделю. Бывало, если чувствовала, что силы еще есть, то занималась и по 4–5 раз. Обычно это были 3 часовые тренировки подряд: кардио, силовая и растяжка. В промежутках между ними ходила по беговой дорожке с легкими перебежками. Иногда растяжку заменяла сауной и бассейном, где сама себе разминала ляжки и живот, приговаривая: «Уходи, жирок». Заклинание не поможет без тренировок.
Наконец-то: вес 100 кг и 54-й размер одежды.
Когда вес опустился до 100-килограммовой отметки, я поняла, что наконец смогу шопиться в нормальных магазинах, и сразу же накупила себе одежды (но немного, а то худеть еще).
Сейчас я знаю свою меру в еде. Не срываюсь, потому что помню, что я молодец, и могу позволить себе шашлык, шоколадку, конфетку, сок магазинный, кофе с молоком и сахаром, кусочек торта. Сразу оцениваю, сколько мне надо будет отработать на стадионе потом. Кстати, теперь я пробегаю уже 4 больших круга без остановки, пресс качаю в 3 подхода по 50 раз, столько же раз приседаю и планку держу 2 минуты. И вообще стало доступно много упражнений, которые раньше делать не могла.
Вес – 90 кг.
С похудением отношение к себе, несомненно, стало намного лучше. Хочется больше ухаживать за собой, лучше одеваться. Знакомые меня не узнают и восхищаются. Для незнакомых людей я тоже стала привлекательнее: мужчины стали чаще обращать на меня внимание. Если раньше я редко выходила из дома, то сейчас практически каждый день общаюсь с людьми, поэтому хочется всегда выглядеть хорошо.
Купила велосипед. Теперь могу позволить себе кататься, раньше ни один не выдержал бы. В общественном транспорте занимаю одно место, а не два. Могу положить ногу на ногу. Да и в целом жизнь стала активнее и разнообразнее.
Бонус: специально для читателей ADME Мария поделилась простыми советами, которые помогут не сойти с пути к заветной фигуре
- Важно поменять отношение к еде. Знаете выражение «есть, чтобы жить»? Скажу честно, раньше я жила, чтобы есть. Для нормальной жизнедеятельности человеку много не нужно, главное — сохранять сбалансированность питания.
- Если я вдруг захотела чего-нибудь вкусненького, то спрашиваю себя: «А разве я этого не ела никогда?» И все желание развеивается вмиг.
- Психологические срывы у меня, конечно, случались. Хорошо, что мой мужчина все понимал, обсуждал эти вещи со мной и отлично мотивировал, говоря: «Будешь весить 100 кг — съешь кусочек тортика, отметим так». В принципе, это спасало.
- Очень важна позитивная поддержка близких! Подарить абонемент в спортзал или купить витаминки, вместе покачать пресс или сходить побегать на стадион. Например, моя мама подарила мне абонемент в спортивный зал, кроссовки и все время говорила, что у меня все получится и что она хочет, чтобы я была здоровой. Человеку на диете нужно чаще говорить о положительных изменениях. Никаких насмешек и оскорблений!
- Всем, кто сейчас худеет (особенно людям с большим весом), хочу посоветовать подумать о своей семье, о детях и о том, что вы хотели бы иметь в будущем. Найдите себе человека (подругу / друга / психолога), которому можно позвонить и услышать слова поддержки в моменты, когда становится очень сложно.
- И еще (вдруг кому-то поможет): для того чтобы чаще выходить на улицу и вести более активный образ жизни, заведите собаку.
Вас вдохновила история Марии? А может быть, вы тоже хотите поделиться какими-то секретами похудения?
Комментарии
Скоро снимут) Я приспособилась бегать по квартире, пространство позволяет, сейчас бегаю во дворе. Скоро вернусь к тренировкам на конюшне.
Мы с подругами сейчас как раз худеем "на троих", создали чат и поддерживаем друг друга. Вес, который набрали в первый месяц карантина уже все трое скинули, двигаемся дальше))
Меня только на неделю хватало, сила есть , а воли нету
Молодец!!?
Прочитала статью и сделала тренировку! Замотивировало!
Тоже пошлаааа....
Рада за эту девушку и желаю ей всего самого лучшего! А особенно удержать результат и не откатиться, т.к. это ни чуть не легче, а даже сложнее, чем само похудение.
Со многим в ее методике я не согласна, но каждому своё, если работает и нравится, значит надо продолжать.
Обычно все в отношениях толстеют, а тут... молодец!)
Всэ, кто здэс атписалься, сабираемся и идём в спортзал.
И дажэ привэзу в бэзапасности дамой.
Всэгда вам рад!
Такие бицепсы, как у вас, навряд ли накачаем, но зато вместе заниматься веселее. )
С вашей фигурой, конечно, можно просто сидеть и любоваться. )
А я, пожалуй, буду любоваться вами обоими с беговой дорожки.
Эмм, вапщета о бицепсах Рафика и вашей прекрасной фигуре я сказала одной из последних. И то, крайне неохотно.))) Вы же знаете мой прикол про "к сожалению"? Так вот, у вас отличная фигура, Криптозоолог, к сожалению. )
О, буду смотреть изо всех сил. ))
Молодец, Машуля! так держать! и я согласна-очень важна поддержка и вера близких людей.и вера в себя-это самое главное.успехов!
Потрясающий результат! Автор, вы молодец. Спасибо за фото, по ним виден ваш долгий и сложный путь.
Любая полнота – это, конечно, нездоровое отношение к еде. Рада за вас, автор, что вы смогли найти мотивацию и изменили отношение к питанию.
А я как жду бассейн! При этом плавать не умею, надеваю нарукавники, спасательный круг и держусь ближе к берегу. Но все равно так люблю плавать! Представляю себя Майклом Фелпсом. )
Согласна. Правильное питание и спорт творят чудеса. Среди моих знакомых только у одной был синдром Кушинга, из-за которого она выглядела пухлой. И то сразу было видно, что полнота нездоровая – при нормальном теле очень полное лицо. Все остальные знакомые, имеющие лишний вес, просто большие любители много кушать.
А разве так бывает? ) По-моему, если мало есть и заниматься спортом, невозможно не похудеть.
Я таких не встречала. Стройных и прожорливых – да. Хороший обмен веществ. )
Но полных на скудном рационе не видела никогда. Лишний вес – только от еды. Только от того, что количество поступающих калорий превышает количество израсходованных.
Мне кажется, если поглощать еду тоннами, и три часа в спортзале не помогут.
В наше время в любой области сложно найти профессионала, к сожалению
Инна, возможно, на какие-то моменты из текста вы не обратили внимания. Вы, как человек изящного сложения, увидели 3-часовые тренировки и ограничения в сладком, жирном и мучном. А я, как человек, склонный к полноте, увидела, как хорошо у героини снижался вес. Сначала с 160 кг до 125, а потом со 125 до 100. При этом она говорит, что остановки веса не было ни разу. О каком плохом метаболизме может идти речь?)) Девушка перестала тоннами поглощать еду и лежать на диване. Результат налицо.
Разные причины. Заедание стресса. Гипоталамо-гипофизарное ожирение, при котором появляется зверский аппетит. Растянутый желудок, в который нужно запихнуть много еды, чтобы почувствовать насыщение. В общем, причин может быть много. Но худеет человек всегда только тогда, когда ест меньше, чем тратит энергии.
Округлились бока и зад на фоне приёма ОК и подростковая пухлость – это не ожирение. В статье речь идёт об ожирении. И все мои комменты касались очень полных людей.
«Жрать надо меньше» – это я часто говорю только одному человеку: себе.)
Ахаха. Привет, Прекрасная Ноа! Не могу поверить, что и вы иногда слышите от себя этот девиз.)
Разносит не от пилюль, а от того, что перестают заниматься столь же усиленно, как раньше. То же самое происходит с балетными и спортсменами – людьми, которые привыкли к интенсивной физической нагрузке.
Вас не разнесло, по-видимому, потому что вы в принципе не склонны к полноте. И потому что у вас хороший метаболизм.)
Знаете, один мой знакомый однажды сказал мне очень циничную, но наглядную вещь: «Бисквит, лишний вес – только от еды. Доказательство: в концлагерях толстых не было».
Конечно, вы правы. Но этот пример показывает, что невозможно поправиться, если тратить больше калорий, чем потреблять.
Поэтому я не верю в рассказы полных о том, что они толстеют глядя на пончик.)
Он по-прежнему занимается. Трижды в неделю ходит в тренажёрный зал. Сам находится в превосходной физической форме, но не перекачанный.
Пример так себе, согласна. Зато наглядный.
Нашли уже ген, определяющий склонность к полноте. Но это не приговор,избавиться от полноты можно, его носителям надо работать над собой в разы больше, чем прирожденным худышам.
И я могу в это поверить, тк я худела с подругой, мы поддерживали друг друга, контролировали, обменивали фотками еды, считали калории, отчитывались о срывах. Все было одинаково: одна диета, пробежки в одно и то же время и занятие в зале по одной программе. Итог: у меня минут 12, у нее минус 3.
Только у меня родители стройные, и лишний вес в тот период был нает на фоне личных переживаний. У нее - родители с лишним весом, она с первого класса тоже не тростиночка.
А в чем мой коммент противоречит вашему? Ну да, все худеют/поправляются по-разному. Я говорила о правиле, что любой человек толстеет, если ест больше, чем расходует калорий.
Я дополнила формулировку " количество поступающих калорий превышает количество израсходованных" мыслью, что этот баланс у всех разный. При одинаковом расходе на тренировки одному надо существенно урезать рацион,а другим можно и не садиться на диету. Я кст сейчас так форму поддерживаю: ем все, включая вредное и на ночь, но при этом хожу в зал и то без подвигов).
А мне посчастливилось в том, что я равнодушна к сладкому.) Но зато люблю хлеб и выпечку. Чтобы держать себя в нормальном весе, почти не ем быстрые углеводы. Мясо (в основном белое) и некрахмалистые овощи – мое всё.)
Вот ещё повод для хвастовства: мне больше хочется есть в первую половину дня, чем вечером. Собственно, у меня утром глаза открываются от голода.? Зато вечерний и ночной дожоры – это не про меня.)
Ну вот, значит мы с вами обладаем суперсилой. :)) У меня многие знакомые хотят есть ближе к вечеру и даже ночи. И ведь едят! ) Некоторым это сходит с рук, а некоторые усиленно «худеют к лету».?
Я готовлю нормально. Муж иногда ест перед сном с энтузиазмом голодавшего весь день. Я сижу рядом и пью пустой чай или воду. Есть не хочется, хочется спать.?
Зато утром сижу за столом с голодными сверкающими глазами, а муж скучно пьёт чай с маленьким кусочком чего-нибудь.
Конечно, поговорку слышала и согласна с ней. Если мне приходится есть поздно вечером, например, в гостях, я потом плохо засыпаю.
Я по-прежнему не вижу противоречий в наших с вами комментах. Я нигде не говорю о том, что люди худеют/толстеют одинаково.)
Вот, хорошая статья, и автор - молодец! А то скинут за неделю два килограмма и трезвонят об этом достижении во всех пабликах, делятся, блин, секретами успешного похудения.
Я с 14 лет весила около 100 кг, такой вес держался у меня несколько лет. Похудела до 70 кг в 19 лет, такой вес держу и сейчас (+-).
Молодец. ) Ваш нынешний вес вас устраивает?
Вполне. )
Это самое главное. )
Adme!! Побольше таких добрых и мотивационных статей..! Пошла приседать..!
лишний вес вредит здоровью.
всё мечтаю, чтоб за перевес штрафовали и принуждали худеть.
особенно пожилых.
сперва разъедаются до состояния свиноматки, а потом героически худеют и чем-то там гордятся. похудела? и что? ты в норму вернулась. это не подвиг. это нормально, так и нужно. никогда не восхищают завязавшие алкаши, наркоманы и похудевшие жиртресты.
вы сами себя довели до этого состояния и просто вернулись в состояние приближенное к норме.
восхищают люди со спортивной фигурой. восхищает знакомый, который превозмогая боль восстановился после тяжёлой аварии. героические жиртресты, которые бедняжки стали меньше кушать и больше шевелить булками, не восхищают и не мотивируют.
минусите от души. но это моё мнение и оно неизменно.
А вы сами когда-нибудь пытались похудеть на 20 кг и более?
да. после родов худела. набрала много. за два года вернулась к дородовому весу.
с 85 до 65/60. и нифига я не герой. я просто себя люблю. любить себя - это героизм и великое достижение? не жрать вёдрами пончики и жареный картофан тоже геройство?
Геройство – отказаться от привычного образа жизни, встать с дивана и пойти в спортзал.
это норма. не нужно переоценивать норму. переоценивая норму вы сами себе вредите.
из-за этого жирные люди в нашем обществе воспринимаются, как что-то безобидное.
спорт должен быть нормой, а не великим подвигом. если спорт и ПП воспринимать, как что-то героическое, то людям будет сложно на это решиться. некогда объяснять, но, надеюсь, вы поняли.
Полные люди нифига не воспринимаются как что-то безобидное. Над ними смеются, их недолюбливают, им отказывают в работе (даже так бывает, да).
Если бы это не было личным геройством, а было бы обычным делом, толстых бы не было совсем – кому охота ходить с лишними 50 кг? К сожалению, не все это могут сделать.
Ахах, Конфуз, ну какая же вы женщина с «плохой наследственностью в плане веса»?)) даже если это так, по вам совсем не скажешь. Потому что одно дело быть склонным к полноте и другое – к ней склониться.
Прочитала ваш длинный и яростный коммент и поняла, что мы обе не любим чрезмерно полных. Да.)
точно, я тоже так подумала
Какая-то у вас подростковая категоричность, да еще и в таком вопросе... Осуждаете людей не за взгляды, не за проступки – а за вес, надо же. Много лет назад со мной работала девочка, очень полная, молодая. Бабы (а это были именно бабы, уж извините) ей постоянно перемывали кости – мол, такая молодая и такая жирная, жрать надо меньше и спортом заниматься! А ей на работу дойти – уже проявление героизма было, с системной аутоиммункой-то. Стероиды длинными курсами – знаете, что это? Разносит любого, независимо от питания или спорта, хотя какой спорт при таких болезнях. В общем, однажды эта девочка услышала их разговор и в слезах им все высказала, что о них думает. После этого ей стало хуже.
А тем бабам было стыдно или нет – я не знаю. Не общалась с ними, противно было.
Два кота, собака и муж – тоже очень неплохо))) Слава богу, что девочка живет. Жуть настоящая все эти болезни :( Врагу не пожелаешь.
круто кншн, но, как по мне, эти мучения напрасны. Я за пару месяцев сбросила около 10 кг просто сократив калорийность еды, а ем я что хочу)
Мария - невероятная молодец! Знаю по себе, с каким боем дается каждый сброшенный килограмм, особенно когда тебе уже не 16 лет. Умничка, мое восхищение :)
Невероятно, но факт. Умничка! Спасибо за фото - многих вдохновит, что всё возможно. Восхищаюсь.
Обалдеть, 54 размер при 100 кг.. У меня 54 при 80 кг.
Вы умница!!! ?