Девушка без прикрас рассказала, как живется с хронической усталостью и как с ней бороться

Синдром хронической усталости официально диагностирован у 17 млн людей. А сколько страдает от него на самом деле, точно не известно, но цифра будет минимум в 2 раза больше. Ужасное состояние, в котором сложно не то что работать — выполнять привычные рутинные действия вроде мытья посуды, — может настигнуть любого. Евгения оказалась в числе тех, с кем это произошло, и поделилась своей историей в твиттере.

ADME с разрешения Евгении публикует ее откровенный рассказ о борьбе с хронической усталостью.

Как началось

Я трудоголик и очень люблю свою работу. Но осенью 2018-го я трудилась одновременно в трех местах, и это был 1-й для меня случай, когда деятельность там была максимально разноплановой. Помимо этого мы временно жили с родителями, готовились к свадьбе, а меня ждала сессия. В общем, стресс раздавил меня как асфальтоукладчик.

Я начала ловить себя на внезапных срывах на пустом месте, могла заплакать просто так, стала набирать вес, что тоже не являлось поводом для радости. И при этом ощущала абсолютную безвыходность ситуации.

Тут стоит заметить, что усталость бывает разной. Физической, моральной, эмоциональной. Чаще всего мы, конечно, собираем комбо. В век «достигаторства» и успешных блогеров в инстаграме, ратующих за продуктивность, жаловаться на усталость даже самому себе стыдно. Но поверьте, если вовремя не осознать, будет еще хуже.

Первая ловушка

Я не знаю, как это работает, но человек до последнего не хочет признаваться самому себе, что больше не может. Потому что кредиты, оплата квартиры, коммуналка, поесть на что-то надо. Вероятно, это связано и со страхом быть «лентяем».

Вот как же, все остальные работают, а я не могу, значит, я просто ленивая. Нам с детства внушают, что лень — это плохо. Если вечером хочешь просто полежать и ничего не делать — ты ленишься. Поэтому невозможно расслабиться даже наедине с собой.

И в итоге в какой-то момент вы обнаруживаете, что лежите в постели или сидите на улице на первой попавшейся плоской поверхности, захлебываясь слезами от того, что не можете пошевелиться и нет сил куда-то двигаться. Поздравляю, друзья, вы перегорели.

Лучше, конечно, не доводить до этого, потому что все ваши кредиты и коммуналки будет некому оплачивать, когда вы сгорите от усталости как спичка.

С переходом только на одну работу я по привычке начала себя загружать. Видите страшные слова, да? «По привычке». Первые месяцы я могла вести по 3 тренинга в день, то есть 9 часов делиться информацией и обучать людей без остановки. Сейчас стараюсь планировать только 1 в день.

Попытка отдохнуть

Потому что организм уже предельно устал.

И, почувствовав слабину, немножко свободного ресурса и времени, выдал мне все, что я не разрешала себе чувствовать все это время. А еще, к слову, схема «5 дней сплю по 4 часа, а потом в выходные отсыпаюсь по 12» не сработает.

Мой распорядок дня за 1-й месяц работы на новом месте стал гораздо более свободным, вот только я приходила домой около 7 вечера и просто падала лицом в подушку до утра. Тело пыталось получить то, что ему недодавали все это время, — отдых.

Поэтому, если вы поймали себя на ощущении крайней усталости и начали себя разгружать, вам долго не будет становиться легче. И возможно, поначалу даже наоборот. Это нормально. Вы долго выжигали свой ресурс. Организму потребуется много времени на восстановление.

Есть и другая ловушка

Иногда вам будет казаться, что вам стало лучше. И это обман. Если вы докатились до вышеописанного, это не пройдет после одного хорошего выходного. И после двух. И после недели тоже. Это гораздо глубже. В эту ловушку очень легко попасть. Особенно если вы трудоголик, любите свою работу и наслаждаетесь продуктивностью. Проблески энергии после глубоких ям усталости — это обман. Не ведитесь.

Особую опасность в такой ситуации представляют любые стимуляторы: энергетики, кофе и т. д. Они не придают вам сил и бодрости. Они задействуют скрытый в вас ресурс. А если ваш ресурс полностью истощен, то они исчерпают ваши запасы до самого дна.

Маркеры хронической усталости

Я, например, так бросила институт. Когда весной началась сессия и появилась возможность не ходить из-за нее на работу, сдавать сессию я тоже не стала. Потому что придавило, потому что слишком устала.

Но если институт мне, в принципе, был не нужен и я даже рада, что так сложилось, то из-за отсутствия сил на любимые занятия мне часто становится грустно. Если вам в состоянии хронической усталости тяжело и нет сил вести здоровый образ жизни, то, ради вас самих, не ругайте себя за это. Вам хватает усталости и стресса.

У вас, скорее всего, будет хуже получаться обычная работа, заметно упадет продуктивность. Это нормально. Вы устали, не надо себя выжимать. Серьезно, вы у себя одни. Ничто не компенсирует вам угрозу загреметь в больницу с истощением.

Еще один маячок, кстати. Если вас неожиданно и регулярно тянет на фастфуд, чипсы, всякие пирожки и вы замечаете, что стали испытывать голод чаще, чем обычно, скорее всего, вы недостаточно отдыхаете. Но тут нужно помнить, что все быстрые углеводы — это ерунда. И как раз таки в период сильной усталости очень важно задуматься о том, чем вы питаетесь. Пусть это будут овощи и фрукты, рыба и всякое полезное. Ни в коем случае нельзя в таком состоянии изнурять себя диетами.

Если вы боитесь снижения доходов и думаете, что придется себя в чем-то ограничивать, давайте разберем: а много ли вещей вас сейчас радует? У вас вообще хватает моральных сил на то, чтобы идти и тратить деньги на что-то, что доставляет вам удовольствие? Лично у меня нет.

Как только вы признаете факт наличия у себя хронической усталости, учитесь прислушиваться к себе. При малейших признаках лишней раздражительности, загнанности снижайте нагрузку. Даже если кажется, что меньше некуда.

Как из этого выбираться

Что же будет отдыхом? То, что не требует от вас физической, эмоциональной и мозговой деятельности. Для меня это сон, длительное лежание в ванне и прогулки по лесу с обязательным обниманием деревьев.

Кому-то в качестве отдыха хорошо подходят разные медитации например. Прокручивание ленты соцсетей, чтение книг и просмотр фильмов все-таки заставляют вас воспринимать и обрабатывать информацию, а потому это нельзя назвать отдыхом в полной мере, так как голова активно работает. Даже если вам кажется, что вас это перезагружает, дает сил, — организм не даст обмануть себя.

Но для начала нужно осознать, признать, не винить себя, простить себе это. Не считать себя слабым, ленивым и т. д. Нет, люди, вы невероятно сильные, раз так долго истощали себя и делали работу при полном отсутствии внутренних сил.

Разгружайте себя на работе, насколько это возможно. У меня даже были дополнительные выходные, но сейчас понимаю, что и такой разгрузки мне недостаточно.

Постарайтесь избавиться от комплекса отличника и спасителя мира или, еще хуже, жертвы. Мир не рухнет. У нас есть семья и близкие, они помогут.

Я, например, в свое время в попытках заглушить эмоциональные переживания и депрессию научилась работать «до отваливающихся конечностей». Мозг быстро привык к схеме «если что-то расстраивает — работай на износ». Но так нельзя.

У вас это может быть другая схема: поиск внимания, признания, уважения например. Но если вы доводите себя до физического и морального истощения, значит, у вас отсутствует инстинкт самосохранения. Где-то вы его потеряли, надо понять где.

История Евгении еще не завершена, но приближение к восстановлению уже заметно. Надеемся, что наша статья поможет вам не доводить ситуацию до крайности. Если у вас был схожий опыт, расскажите, как вы справились, что помогло.

Комментарии

Уведомления

В моём случае мне здорово помогла семья. Она состоит из четырёх мужиков и меня) Я загонялась до упора, плакала в кулак от усталости, больше моральной, чем физической, но делала-делала-делала. Пока однажды утром не смогла встать с кровати. Нас так воспитывали: "что значит - не можешь? Ты вагоны разгружаешь? Встала и пошла". Но настал период, когда - все. Фффсее. Я сказала им: не могу, больше - не могу. Они закрыли дверь в мою спальню и не трогали меня неделю, только приносили чайкофепеченьки. И мысль, что меня понимают и поддержат греет неимоверно.

-
-
Ответить

С такими симптомами к психиатру и неврологу, а там уже по обстоятельствам лечение назначат. Вполне возможно, что эта самая хронь возникла на фоне развития какой-нибудь серьезной болезни типа рака или вялотекущей инфекции, которая еще не дала о себе знать напрямую, но уже тихонько гадит повсюду.

Превозмогать и ходить по гадалкам/психологам/коучам в данном случае просто опасно.

-
-
Ответить

Я не знаю, есть ли у меня СХУ.... Моложе была,работала на износ, двоих дочерей поднимала одна, муж рано умер. Сейчас уже трое внуков, три моих солнышка, дочки мудрые, заботливые, воспитанные, хозяйственные.

Сейчас мне 60 лет. С трудом передвигаюсь, ноги больные, онемевшие из-за грыжи в позвоночнике.

Никогда не сижу без дела! У меня много хобби, я могу практически из ничего сделать эксклюзивную вещь, которой можно не только любоваться, но и пользоваться. Не перестаю учиться новому. Сейчас у меня мечта - научиться вышивать гладью и крестиком. Бисером я давно вышиваю. И резьбу по дереву давно освоила))).

Давно была мечта научиться выжигать по дереву. В прошлом году дочки подарили мне выжигатель, я им разделочных досок навыжигала)))), на сайте Pinterest выложила, лайки и хорошие отзывы получила))). Приятно.

Теперь шью сумочки из бархата с фермуарами, украшаю их бисерной вышивкой.

Вяжу спицами и крючком 47 лет!

Обвязаны все, и дочки, и внуки. И все вещи - единственные в своем роде.

Я пишу это всё и хочу сказать, что я не хвастаюсь! Отнюдь!

Я хочу сказать, что я ....устала.

Только молитвы и позитив помогают мне оставаться на плаву.

Устала не физически. Когда я физически уставшая, я прилягу, книгу почитаю, посплю.

Но я устала морально.

Потому что внуков тоже надо воспитывать, отвечать на все их " почему", " а как это сделать", " бабоси, откуда ты всё это знаешь".

Потому что надо давать советы дочкам, они сами спрашивают эти советы, так-то я не лезу, стараюсь не давить на них.

Мне совершенно не в тягость помогать дочке с 4-х месячным малышом, он моя радость, с ним я отдыхаю.

Но часто стала ловить себя на мысли, что я хочу пожить совершенно одна! В полной тишине! .....

Это плохо, наверное?

Ведь мне мои дочки и внуки ежечасно дают понять, что я им нужна и без меня им не обойтись.

А я просто устала......

В шутку говорю им: " Отвезите меня в лес или в горы, посадите под большой елью и...оставьте меня там!" )))))).

-
-
Ответить

Похожее