9 легких упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени
Авторские колонки
1 год назад
Большую часть жизни мы проводим в сидячем положении. Неважно, сколько вам лет, 20 или 60, многие из вас наверняка хоть раз испытывали дискомфорт и боль в поясничном отделе. К счастью, есть упражнения, которые помогут предотвратить или облегчить этот неприятный симптом.
Сегодня ADME делится с вами упражнениями на растяжку, которые помогут справиться с болью в пояснице.
1. Поза ребенка
- Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой.
- Аккуратно опустите ягодицы к пяткам.
- Опустите голову на пол и продвиньте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся. Оставайтесь в таком положении 30 сек.
2. Четверка
- Лягте на пол и согните ноги в коленях, расстояние между стопами должно быть равно ширине ваших бедер.
- Согните левую ногу, поднимите правую стопу и положите ее на левое колено, руками обхватите левое бедро и медленно тяните его на себя.
- Голова и плечи должны оставаться на полу. Вы должны чувствовать растяжку в правом бедре.
- Удерживайте свои ноги в таком положении по 30 сек. каждую.
3. Скручивание
- Лягте на пол и согните ноги в коленях, отведите ноги вбок, например вправо.
- Левая нога при этом должна лежать на полу, а правая лодыжка — находиться над левым коленом.
- Руки расположите рядом с головой, правым коленом стремитесь вниз (к полу). Оставайтесь в таком положении по 30 сек. поочередно для каждой стороны.
4. Выпады
- Сделайте выпад правой ногой вперед, обопритесь на руки.
- Обратите внимание на то, что правая рука должна находиться слева от ноги.
- Шагните правой ступней на ширину правой руки.
- Далее, не сдвигая руки, качнитесь бедрами вперед, чтобы растянуть переднюю часть бедер, и задержитесь в таком положении на 30 сек. Сделайте так же со второй ногой.
5. Разведение ног
- Ноги широко расставьте, носки отведите в стороны. Спину держите ровно, напрягите пресс, плечи при этом опущены.
- С выдохом медленно опускайтесь, как будто садитесь на стул, колени разводите в стороны.
- Задержитесь в таком положении на 30 сек.
6. Наклоны
- Начните с того, что ноги широко расставлены, носки смотрят вперед.
- Выдыхая плавно, наклоняйтесь вниз, спину держите ровно, колени слегка согнуты.
- Расслабьтесь и задержитесь в этом положении на 30 сек., а затем медленно поднимайтесь.
7. Поза коровьей головы
- Сядьте на ягодицы и согните ноги в коленях.
- Правую стопу заведите за левое колено и положите ее на пол по левую сторону от таза. Колени разместите одно над другим.
- Приподнимитесь немного на руках, чтобы выровнять положение таза, и затем опуститесь, равномерно распределив вес тела. Задержитесь в таком положении на 30 сек.
8. Скручивания сидя
- Сядьте, выпрямив ноги, затем согните их в коленях и перекиньте левую ногу через правую, поставив ее с внешней стороны правого бедра.
- Правую стопу притяните ближе к правой ягодице.
- Далее согните правую руку в локте и заведите ее за левое колено, как бы удерживая себя в скрученном состоянии. Задержитесь в таком положении на 30 сек. и повторите то же самое для другой ноги.
9. Довольный ребенок
- Лягте на пол, на выдохе подтяните колени к животу.
- На вдохе захватите руками внешние стороны стоп.
- Слегка разводите колени в стороны немного шире корпуса, притягивайте колени к подмышкам.
- Следите за тем, чтобы голени были перпендикулярны полу. Задержитесь в этой позе на 30 сек.
Надеемся, что вы возьмете эти упражнения на заметку и облегчите такой неприятный симптом, как боль в пояснице.
Фото на превью depositphotos
Иллюстратор Anna Syrovatkina специально для AdMe.Media
Комментарии
Уведомления
У меня при боли в пояснице и вообще в спине набор упражнений другой, но мне понравились иллюстрации, особенно коты) Потому что при любых домашних занятиях кот и впрямь тут как тут)
-
-
Ответить
Котики милейшие ^^
-
-
Ответить
Выпады сразу нет?
-
-
Ответить
Похожее
22 дизайнера, которые не понимают, зачем вообще нужно заморачиваться над своей работой
Дизайн
1 год назад
16 человек, которые лицом к лицу столкнулись с пунктуацией великого и могучего
Культура
1 год назад
20 фотографий, которые противоречат всякой логике, но в этом-то и есть вся соль
Народное творчество
3 года назад
История о том, как квартирный вопрос вывел членов семьи на чистую воду
Авторские колонки
1 год назад
20+ хозяев, которые закатывают глаза и говорят: «Ты же лопнешь, пушистый вымогатель»
Животные
2 года назад
20 звезд, которые выбрали наряды с подиума и добавили в образы остроты
Дизайн
9 месяцев назад
19 кошек и собак, у которых напрочь слетели все системные настройки
Животные
1 год назад
18 фото, которые кажутся заурядными, если не знать их предысторию
Народное творчество
2 года назад
20+ животных, которые делают то, что им вздумается, и ни о чем не жалеют
Народное творчество
3 года назад
Отец и дочь разругались из-за татуировки, но это не то, о чем вы подумали
Семья
5 месяцев назад
17 пушистиков, которых срочно нужно отправить в сервисный центр на ремонт
Животные
3 года назад
15 человек рассказали о самых заурядных вещах, которые в детстве казались роскошью для богатых
Народное творчество
1 год назад
Тут еще нужно брать во внимание, какого характера боль. Если от напряженных мышц - хорошие упражнения. А если остеохондроз, то скручиваний лучше избегать. В любом случае, консультация врача ЛФК будет не лишней.