Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты

Сделай сам
1 год назад

Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением. Облегчить боль и снять отеки помогут специальные упражнения, которые не занимают много времени, но дают отличный эффект при регулярном их повторении.

ADME подготовил для вас упражнения, которые помогут вашим ногам прийти в норму даже после самого долгого и тяжелого дня.

Упражнение № 1

  • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
  • Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Встаньте на пол полной стопой.
  • Повторите упражнение 5–10 раз.

Упражнение № 2

  • Правую ногу выставьте вперед так, будто делаете шаг.
  • Левой ногой сделайте упор на пальцы и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 3

  • Подойдите к стене и упритесь в нее ладонями.
  • Правую ногу отставьте назад так, чтобы упор пришелся на пальцы.
  • Опустите пятку на пол и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Повторите по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 4

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

  • Положите под свод стопы теннисный или специальный массажный мячик.
  • Прокатите мяч от пятки до пальцев.
  • Повторите по 50 раз для каждой ноги.

Упражнение № 5

  • Положите массажный мячик на блок для йоги.
  • Расположите ногу так, чтобы мяч находился под щиколоткой.
  • Покатайте мячик во всех направлениях в течение 10 секунд, а затем прижмите его ногой к блоку на 3 секунды.
  • Повторите другой ногой.
  • Сделайте еще 2 повтора.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 6

  • Сядьте на пол, выпрямите спину, ноги вытяните вперед.
  • Обхватите стопу одной ноги эластичной лентой, ремнем или просто куском ткани достаточной длины.
  • Поднимите ногу, удерживая ленту обеими руками, и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Это упражнение можно делать двумя ногами одновременно.

Упражнение № 7

  • Поставьте пальцы одной ноги на блок для йоги или любой предмет высотой около 8 см таким образом, чтобы пятка осталась на полу.
  • Наклонитесь вперед и перенесите вес тела на пальцы, насколько это возможно.
  • Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем проделайте то же самое для другой ноги.
  • Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение № 8

Это упражнение помогает не только разгрузить ноги, но и избавиться от отеков.

  • Лягте на пол возле стены (под поясницу можно положить валик из полотенца).
  • Вытяните руки вдоль тела.
  • Поднимите ноги таким образом, чтобы они образовали прямой угол с корпусом вашего тела.
  • Полежите в таком положении в течение 15–20 минут.
  • Выполняйте по мере возможности по 2–3 раза в день.

А как вы боретесь с усталостью ног?

Фото на превью pixabay.com

Комментарии

Уведомления

Надо добавить это сохранить. Делать, конечно, не буду, но зато будет ощущение, что где-то там оно есть.

-
-
Ответить

От судорог в ногах обычно пью Магний Диаспорал, это такое аптечное средство водорастворимое, такое было у меня во время беременности.

-
-
Ответить

Хорошие упражнения,действительно снимают усталость и боль в ногах,сам лично использую их,а когда еще и судороги хватали то я решил дополнительно пропить гинкоум,друг посоветовал,вообщем благодаря таким мерам мне удалось привести в порядок ноги,избавиться от этих симптомов)

-
-
Ответить

Гимнастика- это очень полезно. Я сейчас стараюсь в офисе каждый день в перерыве между работой хотя бы раз делать гимнастику для ног, это кровь разгоняет. Ну и венотоник, конечно, тоже принимаю. Я пью Ангиорус, мне он отлично помогает, действует без побочек.

-
-
Ответить

При варикозе хорошо ванночки делать, главное не слишком горячие - снимает напряжение и усталось. Прием венотоников также важен, и я тоже Ангиорус сейчас принимаю вместе с омегой 3, результатами лечения довольна полностью

-
-
Ответить

Похожее