Современный мир принадлежит жаворонкам. Но я пошла против системы и позволила себе жить в режиме совы. Уже 2 года я ложусь спать не раньше 02:00, а встаю около 10:00. И это изменило мою жизнь к лучшему.
Я решила поделиться с читателями ADME своим опытом и развеять некоторые устоявшиеся мифы о полуночниках.
Ученые выделяют два основных хронотипа, влияющих на режимы сна и бодрствования, — это совы и жаворонки. Некоторыми исследователями описывается также промежуточный вид — голуби.
Однако это деление условно. Ученые все чаще приходят к выводу, что биологические ритмы сугубо индивидуальны. Например, исследователи из Гарварда провели эксперимент, в ходе которого обнаружили большое различие в хронотипах разных людей и выяснили, что ритмы сна и бодрствования могут меняться с возрастом.
Чтобы более точно определить свой циркадный ритм, можете пройти тест Хорна — Остберга здесь.
Помню времена, когда я работала 5 дней в неделю и вставала в 5:40, чтобы проскочить пробки. В офисе я очень долго раскачивалась, работать плодотворно могла только после обеда. Зато вечерний прилив бодрости позволял мне заниматься, помимо основной работы, любимым делом, оставались силы на хобби и общение. По утрам я мечтала дожить до выходных и поскорее выспаться. Конечно, такой порядок дел меня не устраивал, так что я старалась подстроиться под ежедневный рабочий ритм. Я слышала много советов, которые оказались не более чем мифами. На своем примере я развею самые распространенные из них.
Некоторые люди рьяно убеждали меня, что биологические часы человека полностью зависят от светового дня: все мы должны просыпаться на рассвете, а засыпать после заката, как диктует нам солнце. Поэтому мою тягу к ночной жизни считали неестественной и нездоровой, раздавая советы по лечению. Но своим примером я ставила доброжелателей в ступор, и на этом обычно спор терял всю конструктивность.
Дело в том, что я выросла на Крайнем Севере, где зимой солнце показывается всего на пару часов, а летом ночи белые. Согласно теории о световом дне, северяне должны бодрствовать все лето, а с наступлением холодов впадать в спячку, но так не происходит. Что-то не сходится, люди же не медведи.
Ну и если правило зимнего анабиоза распространяется на всех медведей, то у людей все намного сложнее. Британские и американские ученые 7 лет изучали разные хронотипы и пришли к выводу, что люди-совы чаще страдают недосыпом, испытывают стресс и имеют повышенный риск преждевременной смерти. И все это из-за того, что совы вынуждены рано вставать и подстраиваться под привычный для большинства режим вопреки своим естественным ритмам. Шах и мат, натуралисты.
«Тебе просто нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время» — самый распространенный миф, который мне приходилось слышать. Сломать меня не смогли ни школа, ни университет, ни офисный режим. Тогда я задумалась: может, дело в генах? Мой младший брат пару раз засыпал во время уроков: в этом определенно что-то есть. Медики из университета Суррея, видимо, тоже задались этим вопросом и обнаружили в ДНК ген, который отвечает за режимы сна и бодрствования. Ген называется PER3 и имеет 3 наследственные формы, что вполне соотносится с описанными выше хронотипами.
Когда я была вынужденным жаворонком, то мне порой было мало и 10 часов сна, чтобы отдохнуть и чувствовать себя комфортно. Я даже обращалась к врачам, которые поставили мне диагноз «гипотония» и объяснили, что людям с низким давлением нужно больше времени для сна, посоветовали начинать утро с чашки кофе для поднятия давления. Могу похвастаться, что сейчас мне вполне хватает 7-8 часов, чтобы выспаться. Головные боли больше не беспокоят, я забыла о вялости и апатии после пробуждения.
В интернете есть множество советов о том, как научиться вставать в 4 утра, чтобы зарабатывать миллиард в день. Я даже пару раз ставила над собой эксперименты, чем изрядно помучила свой организм: я очень долго не могла включить мозг и настроиться на работу, днем невыносимо клонило в сон, а бодрость приходила только под вечер. Путем самобичевания и самоистязания я почти смирилась с безнадежностью случая, но современные ученые смогли спасти мою самооценку.
Британские исследователи выяснили, что интеллектуально развитые люди чаще являются совами, а одаренные дети вырастают и становятся полуночниками. Эпидемиологи из Саутгемптонского университета сравнили материальное благосостояние сов и жаворонков и выяснили, что совы в целом зарабатывают больше.
Среди известных людей тоже оказалось немало полуночников. Например, соучредитель сайта Reddit Алексис Оганян ложится спать не раньше 2:00, гендиректор торговой марки Genius Том Леман спит с 3:00 до 10:30. А стоит ли вспоминать творческих людей? Ведь известно, что муза чаще всего приходит по ночам.
Моя жизнь изменилась с тех пор, как я перестала вставать каждое утро с 10-го звонка будильника, а позволила себе сместить свой рабочий режим. Я избавилась от проблем со здоровьем, начала высыпаться за более короткий срок, повысила свою продуктивность и в целом стала более счастливой. Конечно, не все могут себе позволить жить в согласии со своими биологическими ритмами из-за работы, учебы или других обязательств, но главное, что я хотела донести до читателей-сов: не нужно считать себя неправильными и вечно оправдываться перед другими за свою утреннюю раздражительность и сонливость. Это наша природа, а не недостаток.
Нобелевская премия по физиологии и медицине 2017: за открытие и исследование молекулярных механизмов, управляющих циркадными ритмами.
Да, совы существуют. И да, это чистая генетика. И хотя привыкнуть можно ко всему, организму будет плохо.
короче, я почитала первоисточник про ген PER3, включая указанную статью, и там не ассоциируется этот ген с режимами жизни :) указано только его влияние на переносимость длительного отсутствия сна. correct me if i'm wrong :D
Если мы говорим о генетической предрасположенности, но при этом "люди - не медведи", то есть ли какие-либо исследования, как именно сформировался генофонд сов? Возможно, это бы не только избавило сов от претензий со стороны жаворонков, но и помогло бы совам определиться с предпочтительным пулом профессий? Выше в комментариях писали, что режим жаворонков генетически обусловлен сельской жизнью - ранними подъемами поколений и поколений крестьян, которым с утра нужно было скотину кормить и на пастбище выгонять, а по окончании светового дня уже нечего было делать ни в поле, ни в хлеву, потому что без света особо не поработаешь. А кем были предки сов? Для каких эволюционных целей сформировался их режим? Чем таким занимались поколения и поколения сов, что в геноме закрепился специальный циркадный ритм для этого? Есть такие исследования?
Сколько не пытался стать жаворонком за мои 43 года жизни, все никак, все время скатываюсь в ночной режим. ни одного дня без будильника. Ни од-но-го. И ужасно бесят люди в старшем возрасте, которые считают поздний рабочий график блажью и тупизной, начинают убеждать, что дело в режиме и тд. Последние лет 10 забиваю на них. На работу приезжаю к обеду, благо должность позволяет (мечта сбылась)) и тружусь до упора
Точно-точно, всё аналогично, только по прежнему живу по "не моему" режиму(((
